Очень переживала за сегодняшнее взвешивание. Вчера случился офигенский зажор. Вес вернулся почти весь. Единственная надежда что за сутки +1,5кг это все таки вода. Посмотрим на результаты взвешивания завтра.
Сегодня замеры недельный. По объемам верх без изменений, а вот живот заметно спал. Меряю помимо сантиметровой ленты еще и джинсами которые купила летом. Были как на барабане, без мыла не натянешь. Сейчас в районе талии пролазит кулак. Живот стал дряблый и рыхлый. Нужно срочно подключать ходьбу и спорт. Сейчас еще до пятницы моя малышечка чуть-чуть оклемается и начнем с ней гулять. Малявку на детский велосипед(на коляске категорически отказывается ездить) а сама быстрым шагом с шагомером. До пятницы пока на беговой дорожке по 10-15 мин. Больше не могу, хоть и стыдно. Прибавляю по одной минуте каждый день.
Ну а вот собственно результаты в картинках

МОЛОДЕЦ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

с уменьшением объемов

Девчули как вы вставляете свое меню на день? Чет не разберусь..
Сегодня готовила горбушу в йогурте. Такая вкуснотища!!... Горбуша вообще суховатая рыба. Но подружка посоветовала залить соусом: 2 столовых ложки питьевого йогурта "Активии" развести полстаканом воды, посолить, добавить приправы. И в духовку на 30 мин. Удивительно мягко и нежно получилось.

Как сжечь подкожный жир?

Для того, чтобы сжигать подкожный жир, а не терять воду из организма и мышцы необходимо соблюдать правильное питание и применять физическую нагрузку.



Многие совершают первую и очень важную ошибку, сильно сокращают рацион питания и переходят на низкокалорийное питание в 500-1000 килокалорий. При этом еще умудряются проводить разгрузочные голодные дни.

Для того, чтобы начать сжигать жир достаточно урезать свой обычный рацион на 300 ккал и добавить физической нагрузки. Но нам хочется похудеть побыстрее и мы урезаем рацион на 500-1000 килокалорий. Как известно, 0,5 кг жира = 3500 ккал. Согласно законам термодинамики, если вы ежедневно на протяжении недели потребляете на 500 калорий меньше своих потребностей, то - теоретически - в конце недели должны сбросить 0,5 кг жира. Удвойте это количество, и вы потеряете 1 кг. Но диетологам уже давно известно, что такой подход не работает и подобная программа сжигания жира приносит лишь разочарование.

Исследования показали, что как только пища поступает в биологическую систему организма человека, в действие вступают дополнительные факторы. Поэтому нельзя все свести к простому подсчету числа потраченных калорий, исчезнувших вместе с 0,5 кг жира.

Доктор Бенардот из университета Джорджии протестировал по две группы гимнасток и бегуний. Одна группа следовала диете, включавшей на 500 калорий меньше, чем требовалось для поддержания необходимого веса, а вторая - на 300. Результаты оказались ошеломляющими. Группа, потреблявшая на 300 калорий меньше, имела более низкий процент подкожного жира, чем первая, которая фактически съедала меньший объем пищи. Его вывод заключался в следующем: когда человек потребляет чересчур маленькое количество калорий, расход энергии в покое замедляется.

Фактически идеальным для женщин, которые хотят сжечь максимальное количество жира в минимальные сроки, он считает дефицит в 300 калорий.

Поэтому забудьте о низкокалорийной диете. Когда вы сокращаете рацион на 300 (для женщин) или 400 (для мужчин) калорий, то можете удерживать скорость обмена веществ на достаточно высоком уровне, продолжая сжигание жира быстрыми темпами. Кроме того, вам необходимо достаточное количество энергии, чтобы выдерживать усиленные физические нагрузки и при этом хорошо себя чувствовать.

Итак, дадим несколько советов по правильному питанию для сжигания подкожного жира и сохранения мышечной массы:

Не снижайте калорийность своего питания более чем на 15% и не голодайте.
Питайтесь регулярно 5-6 раз в сутки. При этом не допускайте большие перерывы в приеме пищи более чем 3 часа.
Пейте простую воду не менее 2 литров в день, небольшими порциями в течении всего дня.
Используйте в пищу сложные углеводы и клетчатку, вместо быстрых углеводов и сахара, а так же обязательно ешьте не менее 2 грамм белка на 1 кг веса ежедневно.
Завтрак должен быть самым большим приемом пищи и составлять до 35% всего рациона.
Принимайте витамины и жирные кислоты Омега 3 и 6 ежедневно. Используйте для наибольшей эффективности L-карнитин и жиросжигатели.
На сон необходимо тратить не менее 7 часов в сутки.


То есть, правильное питание является наиболее важным аспектом сжигания жира. Кроме того, наряду с правильным питанием, важно правильно проводить тренировки, направленные на сжигание подкожного жира и увеличение мышечной массы.

То есть вам необходимо для сохранения мышечной массы использовать анаэробную нагрузку, а для создания дефицита жировых калорий – аэробную.

Среди аэробной (кардио) нагрузки наилучшими являются: бег, велосипед и степпер. Помните, что жир начинает плавиться только после 40 минут аэробных занятия, поэтому на сжигание жира занятия должны длиться не менее 40-60 минут.

Однако, с кардио-тренировками мышцы разрушаются и, соответственно, необходимо добавить силовые тренировки со свободными весами.

Оптимально заниматься 3 раза в неделю:

1 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на ноги, спину, пресс.



2 день:

60 минут кардиотренировка

3 день:

20 минут кардио

40 минут – силовые на грудь, спину, руки.

Больше 1 часа заниматься не рекомендуется, т.к. что вы будете заниматься 1 час, что 2 часа – результаты будут только в первый час, а далее вы просто нагружаете организм зря.

И помните, если вы хотите сжечь жир, то не надо долго отдыхать между подходами, занятия должны быть интенсивными без затяжного отдыха. А техника выполнений упражнений - правильной.

Выполняя данные рекомендации вы сможете избавиться от лишних килограмм в виде подкожного жира и укрепить мышечную массу.




Ну если с кардио все понятно - это беговая дорожка (только если я прозанимаюсь 60 мин, то я просто сдохну!!!)
А вот кто знает неплохие силовые тренировки?

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
Re: Черничка: Декрет и малявка не оправдывают приближающиеся 100
Так что хороший сон, умеренность в еде и физическая нагрузка помогут вам надолго остаться в хорошей форме!
Золотые слова! Как бы еще придерживаться этого без нарушений!

В смысле? Новый рецепт или скрин стр меню?

это точно!!!

В смысле забила я свое меню, все посчитала и хочу выложить картинку с рационом за день. Ну вот как тыYairisha - завтрак, обед, ужин....

Добавлено спустя 1 минуту 38 секунд:
Re: Черничка: Декрет и малявка не оправдывают приближающиеся 100
Морошка
Спасибо за лимончик Пойду чайку хряпну, а то конфеты меня подолеют.....

Черничка
я ножницами вырезала, а еще можно сделать скрин страницы и обрезать лишнее, ну вот как-то так...
но думаю есть еще какой-то способ

На клавиатуре есть кнопочка PRT SC, вот когда откроешь свое меню, эту кнопку нужно нажать, она типо фотографирует страницу. Потом зайти в Paint и вставить, обрезать лишнее, сохранить и как картинку вставлять в сообщение. У меня эта кнопка не работает и я скачивала программу Floomby 3.0 и с помощью нее делаю скан страницы с меню, открываю и просто сохраняю как фотографию, потом вставляю в сообщение. Вот и все. Если что-то не понятно написала, спрашивай)))