И вот сразу же нашла иллюстрацию в блоге, который читаю)

У пользователя явно фиксация на внешности, как вариант - она недовольна своим носом, поэтому рассматривает чужие.

Выдыхайте) Тут некоторые личности точно знают что вы все не так делаете. Према в первый же день высмеяла мое озвученное желание ходить на шпильках и носить норм одежду, потому что на ее взгляд я должна пытаться не умереть от диабета, который ну точно у меня есть. У меня, оказывается, НЕВЕРНЫЕ ЦЕЛИ Днев Ваш для Вас в первую очередь. Можно добавить в черный список кого не хочется читать, и вы их посты просто не будете видеть.
Тут еще можно пожаловаться на пост и попросить чтобы его удалили, если он Вас сильно царапает. (это воскл знак в углу поста), жмете и просите его грохнуть. Я пару раз пользовалась в начале пути. Теперь ничего не царапает)

Шлю вам миллион сердечек и пожелания хороших выходных спасибо)))

5 июля

Проснулась рано без будильника, хотя спала мало (всего 5,5 часов). Днем буду догонять сон.

Завтрак
каша + отруби
2 кружки кофе
2 вареных яйца
хлебец+арахисовая паста
3 ореха (гр+ф)
отруби
пряник
зефирина в шоколаде

Продолжаю читать Лену Миро. Сегодня первая глава - "Как правильно выбрать тренажерный зал". В моем городе (я НЕ из Новосибирска, если что) нет сетевых залов типа "Метро фитнес", которые бы работали круглосуточно и предлагали бы годовые абонементы за 5-7 тысяч. Все мои залы предлагают абонементы минимум за 5к в месяц, что для меня недоступно. Для меня критично: удаленность от дома (в неудобно расположенный зал можно и не добраться, найдя тысячу оправданий), заполненность (стоять в очереди 2 часа, чтобы на дорожку или эллипс попасть - такое себе развлечение), безопасность (уйма тренажеров в подвальном помещении с непонятной вентиляцией, снующими туда-сюда людьми и единственным выходом - это нет), стоимость абонемента.

Глава "Как выбрать тренера" тоже важная. Для меня красный флаг, когда тренер (1) начинает осуждать мое нынешнее состояние и (2) начинает "составлять диету" на 1200 ккал. Все доморощенные нутрициологи и даже врачи без специального профильного образования, осмотра и учета анализов, аллергии, предпочтений, образа жизни - просто сразу до свидания! Что касается тренировок в зале, особенно с оборудованием, я за занятия с тренером. Тренер смотрит на наши способности, учитывает пожелания (я, например, с моим почти 10 размером груди могу сделать березку, но не буду - грудь перекрывает дыхание. Это утрированный пример, но все же. Я могу качать пресс, выполнять упражнения на хаммере, кроссовере, других, чьи названия не помню, но гиперэкстензия с подъемом тела из положения внизу не для меня - кровь приливает к голове и я начинаю сознание терять. Беговая (шаговая для меня) дорожка, эллипс и степпер - да, клаймбер или подъем на ступеньки - нет.

Лена правильно говорит, что нужно бежать от инструктора, который обещает вам идеальное тело через месяц. Я бы сюда еще один ред флаг добавила: мгновенное втюхивание всяких добавок (с которых тренер имеет в зале процент).



Фиона Феррис и "День 5" сегодня рассказывают о нашей шикарной кухне: порядок на кухне=порядок в голове=порядок в питании. Она говорит об основных принципах организации на кухне: учет продуктов, чистота, вдохновляющее кухонное пространство.



Еще одна обращает внимание на заранее приготовленные салаты (например, на работу), более полезные версии любимых блюд, ходите за покупками, как будто вас об этом попросила стройная и элегантная леди (чипсы со вкусом курицы она вас точно не попросила бы купить)

Еще про 5 июля:
обед
солянка
4 средних картофелины + 1 сосиска
половина банки салата из морской капусты

ужин
гречка + 1 сосиска + немного сыра
1 маленький банан
1 зефирина +1 пряник + 3 ореха + горсть отрубей
кружка кофе (проекты сами себя не сделают)

Прогулялась в тот район города, где еще не была - около 13000 шагов

Я молодец!

После 8000 шагов начинает побаливать кожа на бедре - я не знаю, как это объяснить. Не мышцы, а кожа. После легкого растирания дискомфорт снижается и гуляю дальше. Зимой такое тоже бывает - может быть, дело в сосудах. Скоро пойду в поликлинику на анализы и осмотры, задам вопрос.

Снижается объем живота: по сравнению с январем-февралем, объемы потребляемой пищи у меня снилизись (в том числе, благодаря тому, что стала чаще есть супы, а не макароны). Валик в виде спасательного круга, разумеется, есть, но теперь он уже не похож на спасательный буй))Раза 3 в неделю делаю массаж щеткой и скрабирование, хоть и не пытаю особых иллюзий насчет плоского живота.

Дискомфортно от жирового одеялка на спине - раньше никогда такого не было, иногда прям хочется "снять" с себя лишнее. Нужно найти какое-то приложение и делать упражнения. (картинку с жировым одеялком прикрепляю).

6 июля

завтрак
2 кружки кофе
2 яйца
2 пряника
каша
3 ореха
горсть отрубей
хлебец с арахисовой пастой

Кажется, я уже рассказывала, что начала поглядывать в сторону фейсфитнеса, пока просто делаю два упражнения, чтобы привыкнуть регулярно что-то делать перед зеркалом.

Продолжаю читать книгу "Я тоже была толстой".

У меня до сих пор иногда бывают мысли, с которыми я работаю - когда я много пройду, мне кажется, что "ну мне же можно в Пятерочку за сосиской в тесте зайти, я же и так хорошо потрудилась сегодня".


Я еще не читала, что там дальше написано, но убеждена, что это работает. У меня первый фотоаппарат появился в 2011 году, но я потом начала набирать вес и... количество моих фото просто по пальцам можно пересчитать. Я нашла в городе уличные зеркала, в которых буду фотографироваться, плюс каждый раз в ВБ и озон - как минимум, это отрезвляет и не позволяет считать себя худее, чем я есть. Ой, у меня есть ужасная фотка в уличное зеркало в полный рост в прошлом году - я даже с сайта знакомств удалилась, потому что считала себя в полтора раза худее точно.



Еще Лена Миро рассказывает про принцип трех пельменей. Хочешь "трешака"? Окей. Но пельменей должно быть ровно три, чтобы ими не наесться, а насладиться. Насладились и идем наедаться куриной грудкой. Еще один принцип - принцип бумажной салфетки (она снимает лишнее масло с еды). Принцип 3 - выпить стакан воды за 15 минут до еды, потому что это помогает не переедать. Принцип 4: омлет из 1 желтка и 3 белков.


(Я раньше так действительно думала. И шла за сэндвичем. Даже двумя)

"30 стройных дней". День 6. Жизнь в согласии. Тут автор говорит о причинах переедания и мне кажется, что я могу подписаться под каждой. Зато знаю, что нужно устранять, чтобы это не влекло переедание.

6 июля (вчерашний день)
обед: суп куриный с вермишелью
салат из морской капусты (половина банки)
2 хлебца

ужин
рис с печенью
салат (один помидор, один огурец, немного сыра, чайная ложка легкого майонеза, который закончился, наконец-то, тунец)

Перекусы:
3 ореха
отруби
3 пряника
маленький банан

День был активный, но не в плане прогулок.

7 июля

Завтрак:
овсяная каша отрубями
3 ореха
отруби
2 пряника
банан
2 вареных яйца
хлебец с арахисовой пастой

Лена Миро сегодня рассказывает про "хочу рельеф" и этапы, через которые нужно пройти, чтобы его достичь. В части про питании она говорит исключить:
- сливочное масло (не покупаю), спреды и всякие штуки для намазывания на хлеб тоже. Исключение: творожок 5%, который могу съесть с хлебцами или даже в салат добавить
- сало (не покупаю)
- жирную свинину (больше не покупаю, когда оказалось, что она практически отвечает за метеоризм). Оставляю лазейку на раз в год (в прямом смысле), когда добираюсь до шашлыка.
- мороженое (договорились)
- ...

Эх, ну так все хорошо начиналось. У Лены вот эта глобальная перемена в жизни от ночного дожора в "поддерживаем форму" занимает две страницы, вроде как взяла и сделала.

Радует обещание, что "фитнес съест грудь"

"Перекусы: зло или добро?" - актуальная глава. Раньше мне все время нужно было перекусывать, точнее не так: я размазывала приемы пищи ровным слоем на весь день и поздний вечер. Не садилась и завтракала нормально, а укушу это, укушу то. В итоге была вечножующей. Ну и чувства насыщения или окончания трапезы не было, потому что их при таком питании быть не могло. Сейчас завтрак у меня хороший, энергии хватает до обеда и во время работы не хочется кричать "заносите кабана!". Хочу обходиться безе перекусов, но "тревожный чемоданчик" на случай волны голода разрабатываю: пока там точно есть отруби (в шариках), 3 ореха (не килограмма, три штуки), хочу посмотреть и добавить что-то типа злаковых и/или протеиновых батончиков, но ничего про них не знаю, нужно читать. Если кто-то что-то посоветует - буду признательна.

Мне бы лет 8 назад вот это прочитать, но я дошла до этого сама:


Однако советы Лены по поводу перекусов для меня - ерунда. Неочищенные семечки (брр), жвачка (около 20 лет не жую, зубы нынче дорого стоят), овощной супчик (по сути - заполнение желудка водой), красная икра (я ее последний раз в 2016 году покупала), креветки (не люблю их. Ем в салатах, но чтобы просто купить - нет), мацони или кефир (у меня аллергия на животный белок и все связанное с коровами, я могу это употреблять, но дозированно. Если ем 2 яйца и курицу, то в этот день никаких творожков/йогуртов и кефиров), яблоки (редко ем), горький шоколад (не покупаю, сладкий тоже, он сейчас невкусный), свежие овощи (это да - особенно если не полениться и сделать себе утром контейнер для перекуса на день).

День 7 у Фионы Феррис посвящен настрою на высокую частоту.

Истина! В периоды апатии вообще себя собрать невозможно.
Основные постулаты этой главы: говорите себе о счастье, поддерживайте чистоту, утвердите в себе образ женщины, которой хотите стать, станьте собственной группой поддержки, используйте аффирмации (это рабочий метод для меня)

Результат с прошлой недели: всего минус 250 грамм. Самое главное, что по чуть-чуть, но вес идет вниз, а я больше шевелюсь.

Эта неделя у меня выдалась замороченной, но я догоню отчеты.

Нашла свой дневничок 10-летней давности. В июле 2015 я весила 94 кг и запаниковала (вовремя, надо сказать). В итоге с помощью ежедневных шагов и контроля еды через калоризатор я похудела до 83 кг к сентябрю

Понятно, что сейчас обмен веществ, возраст, состояние тело уже не те, но смотрю на других девочек и понимаю, что все возможно!

Прошлая неделя со своими событиями чуток выбила меня из колеи. Ничего критичного в плане еды не было - один раз была бутылка Мажитель, еще покупала зефир (4 двойных штуки в пачке) и вчера был мармелад в шоколаде. В остальном еда была как всегда: суп на обед, гречка или рис плюс яйцо или печень или рыбные палочки, денег на курицу не было (а на мажитель были, ага). Мне внезапно предстоят глобальные перемены в жизни, нужно собраться и действовать по плану, чтобы не заедать стресс и тревожность.

Возвращаюсь к контролю питания и расходов. С этой недели подсчитываю потребляемые КБЖУ.

14/07/2025 пн
недо-завтрак
кофе с молоком
двойная зефирина
2 мармеладные конфеты в шоколаде
(пошла гулять)

Продолжаю читать Лену Миро.



Помню, как лет в 35 пришла к мысли, что даже если очень похудею, я никогда не смогу добиться тела моделей Виктория Сикрет - кожа, гиперпигментация, растяжки... Я думаю, это была одна из причин, когда я махнула рукой и подумала "да уже все, поздно". Сейчас у меня настрой другой: я хочу функциональное тело, позволяющее ходить по лестницам без одышки, например. И чтобы утром можно было вставать без стонов о больной спине и коленях.