FEYA: ПП, кардио и силовые тренировки - мой выбор.

FEYA

Спасибо за поддержку. Завидные формы у этой мадам :ps_ih:

Нёмка писал(а):

Я вообще на протасовке 1 лень продержаться не смогла....
терпеть не погу кисломолочное... а мясо люблю...

Я хорошо сидела, мясо потом можно, но как-то его не очень мне хотелось... хотя до диеты и дня без мяса прожить не могла. Я больше по рыбке))) К следующему лету обязательно опять на Протасовке посижу.
Вопрос в том, как мне без этой системы скинуть кэгэшки и не набирать их после первого же сытного ужина????????? Прошлая неделя подтвердила мои опасения. Вес возвращается! Нужно искать свой образ жизни...

FEYA

Формула Миффлина – Сан Жеора, которая считается наиболее точной:
10 * Вес (в кг) + 6,25 * Рост (см) – 5 * Возраст (лет) – 161 = Основная Метаболическая Норма (ОМН) или Базовый энергетический обмен
10х62+6,25х175-5х25-161 = 1427,75ккал - это мой ОМН (если съедать меньше этой цифры, то это будет вредно и неправильно).
Дальше вносим поправочный коэффициент (умножаем):
1,2 - Минимум/отсутсвие физической нагрузки;
1,3 - Работники преимущественно умственного труда;
1,43 - Работники, занятые легким физическим трудом;
1,7 - Работники среднего по тяжести труда;
2 - Работники тяжелого физического труда;
2,23 - Работники, занятые особо тяжелым трудом
Мой результат 1427,75х1,2 = 1713,3 - это для поддержания текущего веса.
Получается, мой диапазон калорий для снижения веса от 1428ккал до 1713ккал.
Многовато как-то... При том, что я себя записала в категорию "отсутствие физ. нагрузки", а нагрузка-то есть!!! Анализатор, здесь на сайте, считает поменьше... В общем, закипаю :kli_ny:

Пошла читать "минус фунт" :men:

Лилёж@

Привет!

Почитала вас... Я, оказывается, очень дорогая девушка ;;-)))

FEYA

Лилёж@ Ты просто БЕСЦЕННАЯ!!!
Чем мы тут вообще занимаемся??? - цену себе сбиваем, распродажу устроили. кто дешевле станет...

А я, получается, на прошлой неделе дороже стала :-)

теперь буду писАть отчет не "у меня сегодня отвес\привес", а "девочки, сегодня стала дешевле на 200г",

Нёмка

FEYA

Приветик!! :-|-:

Удачного дня!!! :cool_cool:

FEYA

Привет, стройняшечки!!! У меня целый кг улетучился :ta_n_cor:

Хотя я накушала вчера почти на 1500ккал Так что не всё потеряно... Жить буду!!! :-)

(Нюша)

FEYA писал(а):

У меня целый кг улетучился :ta_n_cor:

Поздравляю!!!!!! :bra_vo:

кареглазая

FEYA
с отвесом :rose:

FEYA

Спасибо, девочки!!! Я сегодня прям внимательно-внимательно за ккал слежу. Попробую не кушать после 19:00. Буду плавно приучать себя к тому, чтобы не кушать после шести. А то вчера в 10 вечера миску чернослива (130г) с чаем слопала :sh_ok:

Представляете сколько там ккал...

кареглазая

FEYA
да я на ночь тоже иногда ем,чаше всего гречку или яичницу :-)

Правила форума

FEYA: ПП, кардио и силовые тренировки - мой выбор.

Кто сейчас на конференции