за последние пару дней у нас тут весь форум перебыл в зажоре...

Ох, Оля и не говори - март провальный совсем

Если поддерживать друг друга, то во всем

Итак, первый день на 1300 успешно завершён!

Ах, Анастасия

поздравляю с первым удачным днем
БЖУ не считаешь?

Спасибо

Тут ещё и второй день подошёл к концу


Стараюсь :
жиров 1гр на вес (67 гр)
Белок 100гр
Остальное угли ...
Но не всегда так получается, с вечера собираю один вариант меню , а потом раз и планы меняются и приходится импровизировать в еде)

Вот допустим сегодня

Повалю себя и спать Пойду!

Ещё один день на 1300 готов!
4/10... пока думаю , что 10 дней, но надо ли на таких низких калориях 10 дней...посмотрю по самочувствию !)

Добрых снов)

Ах, Анастасия
посмотри результаты недели - и исходя из них можно будет калорийность корректировать

Да вот не сказала бы, что вес слетает ....я ради этого и пошла на этот шаг)
Ситуация такая , как вернула тренировки резко подняла калорийность с 1300 стала есть на 1500-1600-1700 но вес прям вяло уходит....пару кг за 2 месяца (объёмы повеселее, но не так как хотелось бы) , хотя активность каждый день была высокая!

И вот тут у меня было два пути:
1) поднимать калории , так как возможно я все равно из-за тренировок в большом дефиците и организм не хочет отдавать килограммы, так как в стрессе

2) снижать калории, так как как бы я сейчас не тренировалась организму все в новинку...и нужно уйти на планку калорий, которая была до этого долгое время и постепенно повышать, не снижая нагрузку на тренировках

Худеющий мозг решил пойти по второму пути...мне кажется, что лучше начать с низких и потихонечку доходить до высокой планки калорий в день и наблюдать что будет , чем пойти по первому пути и в случае ошибки потерять время!


Если есть мысли на этот счёт, буду рада послушать и разобраться!

Извини, конечно, но на моем опыте уже несколько раз занижение калорий как раз и было потерей времени и замедленным обменом. Девочки писали-писали, да не слушала толком. Ниже базового метаболизма зачем падать? После дефицита очень трудно выйти на норму, сразу прибавляешь и от этого нервничаешь. В целом, даже если ты понаблюдаешь целый месяц (ужас-ужас!!!), за своей калорийностью, питаясь достаточно, ничего не случится. На дворе весна, в теле дефицит витаминов может быть. Надо найти норму, при которой ты держишь вес и от нее немного убавить. Дальше тренировки сделают чудо и идеальное тело. Посмотрела на твой вес - 67 - очень хорошо ведь, правда рост не знаю.
У большинства при занижении калоража вес немного уходит, потом останавливается, а усталость и голод заставляют начать есть или жрать (пардон))), и уже +++. Есть много сбросившие и удержавшие, у них стараюсь учиться, никто меньше 1600 не ест.

Olga-Volga

Привет )
Нет, не извиняйся !
Наоборот Спасибо за мнение !

Я же не просто так тут на форуме, в голове ещё пока нет чёткого плана

Рост 168, хочу скинуть до 59,9

Но, цифры не главное , вдруг я в 59,9 буду выглядеть как вобла )
Хожу в зал два месяца, вес упал на чуть-чуть , но формы появляются приятные уже)