Какое прикольное морожено! Сладко получается? Сахар/ подсластитель не нужен?
О, а вот и борщик долгожданный)

У тебя по выходным не настолько большие переборы, чтобы все перечеркивать. Так что не переживай. В воскресенье - отлично вышло!

Какое же это потрясающее изобретение - утяжелители!! Одел утром и ходи себе по дому или на улицу. А у кого огород - вообще мечта! Ноги приходят в тонус моментально. Я всегда забываю писать про них, но ношу их периодически часами или делаю с ними упражнения на ноги, реже пресс. У меня, конечно, детский вес 0,75 на ногу, но все равно чувствуется разница :)

15/06:
Питание
Завтрак - персик, омлет (1 яйцо+вода+базилик) между хлебом с сыром и томатом тертым, кофе
Обед - вегет.борщ, тофу, хлеб
Позже - арбуз 1 кг
Ужин - спаржа и спагетти с соусом из томата, оливок, цуккини
1517 ккал
74 Б
43 Ж
208 У

Спорт
- час ходьбы
- 15 MIN BOOTY WORKOUT, LOW IMPACT Pamela RF
- 18 min Yoga For Tight Hips & Flexibility Boho Beautiful
вот в такой последовательности просто класс!!


Прямо как сорбет, даже слаще, но я вот только один укус и сделала, никак не дойду до него, все муж с дочкой едят, говорят супер ))

Но я вот вижу, что пока мне еще считать и считать, надо руку набить )))

А если футляра нет,можно просто в одноразовые стаканчики положить?

Танюша, привет!

Где ты берешь столько арбузов в июне? Это местные или импортные? Сладкие они?

Уверена, что 0,75 чувствуется, если это в обычной жизни. Мои по 2 все-таки тяжеловаты даже для упражнений, я уже в этом убедилась

Добавлено спустя 3 минуты 30 секунд:
И еще: как все-таки прекрасно, когда семья кушает твою готовку! Мои привереды меня скоро с ума сведут. И уж точно они не любители натуральных и здоровых продуктов. Полуфабрикаты и сладости - вот их любовь.

Читала сегодня про теломеры и все стало понятно, зачем этим 70-летним богачам нужны миллиарды. Я думала, ну когда они их будут тратить, там же на семь поколений вперед хватит! Но время у них будет, видимо :)
Я не помню этой темы в школьном курсе анатомии и в универе на курсе тут тоже об этом не говорили. Но, оказывается, на концах у всех хромосом есть эти самые теломеры (их сравнивают с пластиковым кончиком на шнурках), которые защищают хромосому и уменьшаются во время деления клеток. А когда они становятся совсем короткими, мы начинаем стареть и болеть. Также у нас есть фермент - теломераза, который как раз и обеспечивает стабильность теломер, а также их восстановление. Но проблема в том, что этот фермент находится в неактивном состоянии кроме половых, а также раковых клеток. Т.е. надо его как-то активировать извне или помочь сохранить теломер. Один молекулярный биолог говорит, что можно замедлить сокращение теломер, советуя при этом:
1) Потреблять меньше калорий
2) Снижать стресс путем чикунга или медитации
3) Больше и лучше спать
4) Сократить потребление сахара
5) Заниматься спортом
6) Быть позитивным
В общем, ничего нового, но теперь можно отвечать "я удлиняю теломеры", если кто-то возмущается, что ты отказываешься от десерта ))) Возвращаясь к теме миллиардеров. В Гарварде нашли ингибиторы, которые восстанавливают уменьшающийся теломер и вроде как дают шанс на более долгую жизнь. Официально пока идут исследования и эксперименты над крысами, но мне вот кажется, что под прилавком эти драже уже продают и где-то собирается интересная компания :)

16/06:
Питание
Завтрак - овсянка с бананом, малиной и клубникой, тост с клубничным джемом, шиповник
Позже - черешня
Обед - вегет.борщ, тофу, хлеб, кофе и шоколад
Позже - черешня, йогурт
закончила в 16-30, сделаю 16/08
1390 ккал
51 Б
46 Ж
193 У

Спорт
15 MIN SIXPACK WORKOUT - intense ab workout PAMELA RF (Таня, я все-таки сделала это )
15 MIN TIKTOK DANCE PARTY WORKOUT MADFIT
10 Min TONED Arms Workout BOHO BEAUTIFUL
30 min Yin Yoga Deep Stretch Class BOHO BEAUTIFUL


Можно куда угодно, мне кажется. Главное, чтобы удобно потом есть было :) А про хумус - что в итоге значит "настоящий"? Чем он отличается от остального?


Арбузы я покупаю марроканские, так как местные - это русская рулетка, может быть такая вата, что жалко выброшенные деньги, а марроканские - всегда сладкие, сочные и они большие (10-13 кг, а испанские от 3кг идут, это мне на раз)
А по поводу питания семьи - это же работа ежедневная, а не то, чтобы вот так муж и дочка сами брокколи себе накладывают ))) С ребенком проще, конечно, потому что я с рождения веду ее по этому пути :) хотя многое она не хочет (молочку ест очень редко, не ест всякие баклажаны, цукинни, спаржу), а сладкое я не давала ей лет до 4-х, сейчас если и просит, то только шоколад, к остальному она вообще равнодушна. Жареного-жирного у нас никогда не было, редкий случай муж мясо себе может пожарить. Но я всегда с ним делюсь всей информацией, которую нахожу, объясняю, что минутное удовольствие потом может аукнуться проблемами серьезными, что можно превратиться в овощ и так далее. Капля камень точит :)

Танюша, ты вчера по спорту ударила классно! Сколько разнообразия в треньках) И питание прекрасное - молодчина!

А нам арбузы зеленые привозят импортные(( Будем ждать сентября. Хотя я не такой любитель арбузов конечно же - мне до тебя оооочень далеко)) Я могу максимум пару штук за сезон купить. Домашние их тоже очень ограниченно.

Пью коллаген уже второй месяц и вижу, что ногти стали крепче. Вот думаю, совпадение или нет? Я вообще его по теме аминокислот пью, но, похоже, что побочный эффект - крепкие ногти )))
А еще закончился гороховый и конопляный протеин, никак не дойдут руки купить его.

17/06:
Питание
Завтрак - каша овсяная и гречневые хлопья + малина, клубника, черешня, мед и тост с нутеллой (неслыханная наглость), шиповник
Обед - вегет.борщ, тофу, хлеб с хумусом, позже зел.чай и шоколад
Ужин - морковь сырая, красная фасоль + томатный соус + спагетти и твердый сыр, бокал сангрии
1498 ккал
64 Б
50 Ж
165 У
Болтала сегодня с подружкой, она спрашивает, как я могу уменьшать объемы, если ем шоколад и спагетти так часто ))) а я каждый раз спрашиваю, ну а как может повлиять 15-20 грамм темного шоколада (+/- 80-110 ккал) или горсть цельнозерновой пасты (те же 80 ккал +/-)? Да хоть каждый день! Это же кайф наслаждаться вот так каждым кусочком, ведь все это - не забег на короткую дистанцию, а марафон длиною в жизнь. И если я люблю шоколад, пасту и пиццу, то не могу не есть это месяцами, чтобы потом сорваться в один прекрасный день. Я лучше откажусь от ужина, если вижу, что уже достаточно съела за сегодня или сделаю лишний круг упражнений. И потом самое главное - это мера, как и везде.

Спорт
15 MIN LEG WORKOUT MADFIT
20 MIN Yoga For Leg & Hip Flexibility BOHO BEAUTIFUL
20 MIN Best Yoga For Anxiety BOHO BEAUTIFUL

Процедуры
- кофейный скраб
- массаж деревянным роликом с маслами и вакуумная банка на "уши"


Спасибо! Хотя по сути получилось чуть больше часа :)
Ты знаешь, самое интересное - у меня сегодня болят мышцы в верхней части живота после этих упражнений на пресс!! Как правило, у меня болит только после турника, но, видимо, это тренировка - просто жесть ))) я половину упражнений до конца не могла даже сделать. Попробуй, ради интереса, будет ли у тебя тот же эффект, помню, ты говорила, что ты тоже редко чувствушь боль в этой зоне на следующий день :)

Таня, приветик!

Да, я вот тоже читаю твое меню и дивлюсь) ну как это возможно - упихнуть нутеллу и шоко в одни день и все это уложить в менее чем 1500кк??? Это только ты так умеешь

На самом деле просто все индивидуально. Я например горький шоко не люблю. А молочный считаю баловством, и когда у меня боевой настрой, то он мне просто не нужен ни в каких количествах, ни в малых, ни в великих.
Другое дело, когда действительно полезные продукты, но которые могут очень сильно подкосить похудение - авокадо, орехи, жирная рыба. Вот как с ними быть?

Паста - на самом деле очень диетический продукт сам по себе, ни грамма жира. Смотря с чем готовить.

Обещаюсь попробовать твою треню на пресс, но через пару дней! У меня в ближайшие дни будет завал по работе, так что вообще пропущу эти дни по спорту.

Сегодня записала все в cronometr, чтобы проверить, насколько покрываю все потребности в минералах/витаминах/аминокислотах и получилось вполне прилично. Прикреплю фото для истории.
Это так интересно смотреть, откуда что берется.
Все незаменимые аминокислоты покрыты сегодня просто идеально (надо отравить маме, она за 16 лет так и не может понять, как можно выжить без мяса )
В5 и В12 слабовато, но я раза 4 в неделю пью комплекс всех В, так что тут порядок.
Витамин D на нуле (хотя в тортилье было яйцо, а утром сыр), но гуляли сегодня 3 часа, должен выработаться
А вот Е маловато :( И кальция можно было бы больше.
С железом у меня избыток, мне его много нельзя.
Остальное прекрасно.
Сайт мне ставит 1745 калорий как норму и соотношение БЖУ ненормальное, но цель моя понять, какие продукты как разбивать на неделю, чтобы питаться разнообразно.

18/06:
Питание
Завтрак - овечий йогурт, хлеб с тертыт томатом, сыром, кофе
Перекус - дыня, миндаль
Обед - салат (айсберг+фасоль красная+хумус+томат+паста цельная), ананасовый сок, позже зел.чай и шоколад
Перекус - черешня
Ужин - брокколи с соусом из кешью, семян льна, тахини и лимонного сока, тортилья испанская, хлебец ржаной
1523 ккал
65 Б
57 Ж
181 У


На самом деле, получается, что нутеллы 12 грамм (это 60 каллорий), шоколад ем 10-15 грамм (зависит от типа, но максимум чтобы 100 ккал было), а помимо удовольствия хороший шоколад дает тебе ряд важных минералов и триптофан, так что это 2 в 1 :)

Танюша, привет!

Очень интересное приложение ты показала. Я загрузила себе, но никак не найду, где там витамины и минералы. Потом поковыряюсь еще.

Какие вы молодцы, что столько гуляете! Не жарко вам там гулять или это вечерний променад?

Эх, как хорошо, что у вас столько разнообразной молочки. У нас ничего овечьего в магазинах не найти. Есть козья молочка, но стоит космос.