Машулька_89
А какой план у тебя? Как образец хочу посмотреть) Еще не освоилась с калориями, сложно все

ну не знаю про сейчас,но завтра с утра пока каша будет вариться обязательно составлю.доча, 2 и 8,с удовольствием ест со мной,а вот старший (ему 9)модничает.про мужа отдельная история.при росте 174 вес 127,представляешь?попы практически нет,а вот пузень есть.так вот он по началу скептически отнесся к моей очередной попытке похудеть.спустя неделю стала замечать что ему интересно что я там над весами колдую.стал спрашивать что и как.а сегодня заявил что б я его кормила тем же что и сама ем!!!
ВОПРОС:СКОЛЬКО ККАЛ ОН ДОЛЖЕН СЪЕДАТЬ ПРИ 127 КГ?и вот еще ,работает машинистом,график не нормирован ,за частую работает ночью.на работу на сутки берет палку колбасы,да потом дома наедается до отвала

мужчине думаю 2000 ккал надо съедать!обязательно худейте вместе!так легче и готовить отдельно не так много придется!!!и еще самое главное деткам не позволить разъесться!!!и ночью кушать не надо мужу!пусть пьет водичку.вес критический!!берегите здоровье!деткам вашим нужны здоровые красивые,уверенные в себе родители!!

Машуля ну давай уже делись с нами планом наставь на путь истеный

пример 1
завтрак

пшенная кашка, 200.0×грамм
молоко Пармалат, 100.0×грамм

Фрукты: Груша, 160.0×грамм

Сыр Ольтермани, 15.0×грамм
Горький шоколад с содержанием какао не менее 70%, "Lindt EXCELLENCE 10.0×грамм



ланч
Пастила, 20.0×грамм
Прессованный творог, низкожирный, 1% молочного жира, пониженное содержание лактозы, 150.0×грамм 1



обед

Хлеб с отрубями в нарезке "Геркулес", 30.0×грамм

Борщ на говяжем бульоне, 300.0×грамм



полдник

мандарины, необработанные, 380.0×грамм


ужин

Куриные желудки под сметановым соусом, 100.0×грамм
Каша гречневая из крупы ядрица, 120.0×грамм

Я хоть и не особенный спец, но соглашусь. Хотя мне кажется что на ночные смены надо брать что-то с собой, но полезное и приятное в употреблении. Но никак не колбасу. Подумайте вместе над компромиссом

да какой из меня наставитель??сама себя вон запустила хорошо хоть еще не так поздно очухалась

да пока плана нет,но с утра все просчитаю

пример 2
завтрак:овсяная каша(200г),груша,мед(10г).ланч-творог+пастила(в блендере)-нереально вкусно!;обед-суп вермишелевый на курином бульоне,кусок хлеба;полдник-фрукты;ужин-рис(120г),курица на соли(100г).на обед и ужин море овощей!!!но без(!)обильного полития маслом

да и я и он все понимаем что колбаса худший вариант,но коро лето,и в кабине электровоза будет +60!при такой тем-ре все просто тухнет.а чтоб работать нужны калории.ну однозначно возьмусь и за себя и за него!!!