Вика76***
Спасибо за поддержку.

Ведение дневника меня дисциплинирует.

Добрый вечер!
отчет: день 11
Завтрак:
Каша гречневая из 50 г крупы
Масло сливочное 10 г.
Конфеты Рафаэло 2 шт.
Перекус:
Бисквитный рулет с творогом и яблочным вареньем
Кофе с молоком
Обед:
Суп вермишелевый на курином бульоне
Хлеб многозерновой 50 г.
Перекус: Хлеб многозерновой 50 г.
творог 90 г
редька зеленая 100 г.
Ужин:
свинина отварная 100 г(вес сырого мяса)
Цветная капуста 200 г.
Итого:
К 1696 Б 95.4 Ж 59.6 У 209,8

Вода: 1.5 л
Физ. фктивность: 3 мили с Лесли Сансон, прогулка (всего за день 12 500 шагов)

Светлячок68
Какая вы молодец! Все у вас четко и сбалансировано

Элен2010
Спасибо.
Приятно, что зашли в гости.

Добрый вечер!
Отчет день 12
Завтрак:
Гречневая каша
масло сливочное
Перекус:
Яйцо
Хлебец ржаной
Кофе с молоком
Обед:
Борщ с куриными крылышками
Хлеб многозерновой 50
Перекус:
Манник с тыквой
Ужин:
Хек, запеченный в духовке 170
Смесь мексиканская 150
Масло кунжутное 10
Итого:
К 1729 Б 92 Ж 59 У 216,4
Вода 1,5 л
Физ.активность: 3 мили с Лесли Сансон

Прочитала про крылышки и себе захотела в духовке запечь. Вкуснооо! Обязательно сделаю к выходным.
Я в последнее время бульон варю из голени индейки. Шкуру только сдираю. Дешево, бульон хороший и мяса много получается.

Светлячок68

Приветик, сказка супер. Удачи в похудении. Так все четко с отчетами. Молодец.

Элен2010
Крылышки я люблю.
Тоже надо индейки купить, давно не брала.

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
cema
Привет! Рада, что зашли в гости.

Светлячок68
Крылышки моя слабость. Давно не ела. Щас на индюшатину перешла.

Добрый вечер!
Сегодня решила увеличить калорийность на 100 ккал. (Физ.нагрузка увеличилась)
отчет: день 13
Завтрак:
Гречневая каша из 50 г крупы
масло сливочное 7 г.
конфеты 2 шт.
Перекус:
блин из гречневой муки с сыром
Обед:
Борщ с куриными крылышками
Хлеб многозерновой 50 г
Перекус:
Запеканка творожная с изюмом
мед 20 г.
Ужин:
Свинина 100г
Фасоль стручковая 200 г
соевый соус 30 г.
Итого: К 1833 Б 99,4 Ж 68,3 У 206,5
Вода: 1,5 л
Физ.активность: бассейн 45 минут , 25 минут занятия с Синди Крауфорд.