Алмазная россыпь
Ничего удивительного. Общеизвестно, что 1 кг мышц занимает объем в 2 раза меньше, чем 1 кг жира.
Так держать

Спасибки!)
Я, честно, очень удивлена! Я, конечно, слышала, читала о пользе спорта, о мышцах и все такое... но что бы так..? Сейчас задумалась, сколько ж во мне тогда ерунды всякой было?))

Алмазная россыпь
Посмотрите в инете как по разному могут выглядеть люди, имея один и тот же рост и вес. Даже один и тот же человек при одинаковом весе может носить одежду и 44 размера и 48 размера. Для вас это откровение?
Кроме того мышцы для своего "обслуживаеия" требуют большего расхода калорий, чем жир. Наверное вам случалось встречать людей, которых в шутку называют "сушенный геракл". Обычно они едят "как не в себя"

В каком-то смысле - да, откровение). Я читала за объемы при тренировках. У меня вставал вопрос относительно веса, который не хотел уходить (выше в дневнике я писала) и я стала интересоваться у тренера, читала в инете. Но не предполагала, что может быть такая разница.)

Первые 5 кг победили...!))
Чуть-чуть до рубежа 90-89

Сменила фитнес-центр. Не понравился бардак и очереди в расписании на групповые тренировки. Мне с моим большим семейством совсем неудобно подстраиваться под них. Другой чуть дороже, но абонемент "вездеход" и безлимитный. Так что даже если не попаду на групповую, то в тренажерку прибегу.

Добра Миру!
А сегодня у меня маленькая победа!)

Весы показали цифру 89,9 и ИМТ с ожирения сменился на превышение веса!)
Теперь можно говорить, что я не жирная, а "дЭвушка в теле"

Добра всякому вошедшему!

Вчера была индивидуальная тренировка с тренером. Надо сказать, тренер меня устроил, грамотный.
И я под шумок решила вытянуть с него инфу по питанию для себя). Когда спросила его про коридор калорий, он сказал: "это был твой первый глупый вопрос" На вопрос за затраты калорий при занятиях - "это был твой второй глупый вопрос". И далее было еще много слов...таких как: "и откуда вы этот бред по калориям берете?" и "тот, кто придумал считать калории, явно хотел поиздеваться над человеком или он идиот", и "кто придумывает все эти программы и системы питания с расчетами калорий - просто безграмотные барыги, которых волнует их карман, а не состояние вашего здоровья" и т.д.

Надо сказать, что я сама всегда была в этом уверена - народ доверяется непойми кому. Без документов, без доказательств образования, грамотности...что уж говорить, порой даже без элементарных навыков общения и воспитания. Платит деньги за какие-то программы, расчеты, системы, которые им впаривают безликие аватарки в инете... И самое смешное, это когда такие вот блогеры, аватарки призывают сомневаться в профессионализме реальных диетологов и тренеров, которые учились этому, профессионально работают в этом и реально доказывают собственным примером крепкого здоровья и отличной физ.формой.

Далее он мне объяснил, почему нам, худеющим, нужно не калории считать, а соблюдать баланс БЖУ. Сказал, что каждой клеточке нашего организма требуется определенное количество питательных веществ, в том числе белков, жиров и углеводов. И расчитал мне мои пропорции по моим параметрам и нагрузкам:
- 1,5г/кг - белки (расчет с учетом физ.нагрузки)
- 1,5г/кг - угли
- жиров не менее 60г
Жиров тоже можно считать, как 1г/кг тела, но в случае с худеющим организмом можно ограничить до 60г. Меньше запретил (надо признаться, что я то как раз всегда с ними косячила и брала их по минимуму ).

За калории, как я и говорила, ничего не сказал. Но я уже сама досчитала:
(1,5 белков+1,5 углей)*90кг *4,1ккал(кол-во выделяемой энергии белками и углями)=1107ккал
60г жиров * 9,1(кол-во выделяемой энергии жирами)=546ккал
ИТОГО: 1107+546=1653 ккал/сутки моя норма. Постоянная, без всяких скачков, диет, низкокалориек, зигзагов, разгонов и прочей шарлатанской херни Все просто.
То есть столько веществ в сутки необходимо моему организму, а они, в свою очередь, выделяют столько калорий. Меня вполне устраивает.

__________
P.S. Бросаю считать и снижать калории. Ориентируюсь только на БЖУ и продолжаем тренировки

Алмазная россыпь
Удачи тебе в улучшении себя! Пусть у тебя все получится!

ПС: не все так просто с необходимым именно тебе калоражем, бжу, витаминами, минералами, необходимыми организму жирными кислотами и т.д. Это здОрово, что твой тренер так уверен в себе. Это вдохновляет.

ППС: советов давать не буду , сама их не люблю.

Алмазная россыпь
Привет! А я вот совет дам. Точнее, не совет даже, а информацию к размышлению. По моему мнению, тренер твой спорол фигню. И вот почему. То, что получилось по подсчетам - это калорийность для похудения, но никак не для поддержания.
1,5 гр белка на 1 кг реального веса - ок, подстраховался от утекания мышечной массы из-за низкой (недостаточной для твоего веса, роста и активности) калорийности. Норма белков 1 гр на 1 кг идеального веса. 1,5 гр на реальный - ну пусть.
1 гр жиров - хм... 0,8-1 гр на 1 кг рекомендует ВОЗ. Ниже можно и цикл потерять. Про 60 гр минимум тоже слыхала... Ну каждому свое. Ладно, за счет чего-то надо урезать калорийность, тем более жиры самые калорийные.
1,5 гр углеводов на 1 кг это 135 гр углеводов в сутки на 90 кг веса? Для такого веса - это низкоуглеводная диета. На поддержании выходит умножение углеводов на 4 в среднем.
1600 ккал - это поддержание для женщины весом 50 кг. Для тебя - дефицит калорий, при чем низкоуглеводный. Как-то так Тренер-то чем отличается от интернет-гуру или звездных диетологов. Тоже информацию с потолка взял) И она явно не для поддержания веса, а для твоего похудения сейчас.