Всё равильно - это "пенсионерский" вариант ходьбы. О чем я постоянно и. Для больных и немощных самое оно.

Благодаря палкам я стала намного быстрее ходить, не задыхаться, легко подниматься по лестница.
Там же не только ходьба, а еще и правильное дыхание, постоянно надо держать в напряжении пресс, отталкиваться палками -работают руки.
Сейчас у нас увеличиться день, потеплеет - я дорожку поменяю на палки.

Сегодня ровно месяц, как я взялась за свое преображение.
Вот первые результаты - 7,6 кг сброшены.
Настроена решительно, борьбу продолжаю

Sirenia
Молодец, не бросай начитое.

НЕ_Спасительница
Аня, привет!
Да куда уж дальше таскать на себе эти ненавистные кг.
Жизнь то проходит, а лишний вес никого еще не молодил .

Сегодня у меня неожиданный отвес в 800 г.
Обычно у меня по субботам хороший спад, а тут прямо в пятницу приятный сюрприз.

Сегодня позанималась только по видео с А.Куркуриной.
Один раз 15-минутная программа - руки, бедра,
четыре подхода - 6 минутная программа опять же руки, бедра.
Руки поднять не могу - хотя гантельки то всего по 1 кг у меня.
И ноги ватные от приседаний и прыжков на полусогнутых.
Завтра наверно 15 минутку руки -бедра и 4 подхода 8-минутку - талия, бедра, руки.
Дорожку оставлю на воскресенье.
Уже вижу результат.
Прошел всего месяц, интересно будет посмотреть мое преображение через 2 месяца.
Еще я не добираю белок в питании.
Не знаю, как его увеличить.

Sirenia
Ты менюшки выкладывай в дневничок, может вместе покумекаем)

(рост-возраст)*6+ (вес*20) - 400= коридор для похудения.
белка 1 гр на кг сухой массы, жира 1 гр на кг веса, остальное - углеводы
(Алва, спасибо за формулу!)

762 +2100-400=2495
Такой коридор должен быть у меня сейчас.
Но у меня пока только 2025.
Я уже поднимала резко с 1200 около двух недель назад примерно.
Теперь хочу еще на 150 добавить.
Сегодня куплю творог пожирнее, кефир. Посмотрю, добавятся ли за счет них эти 150 кк.
Увеличу может быть порции рыбы и мяса.

Sirenia

обратите внимание на баланс БЖУ, пожалуйста! У вас очень много белка.
Почки нагружаете зря. И еще белок добавить хотите. Углеводы добавляйте, это основной источник энергии. Еще раз повторю: при дефиците калорий ничего никуда не отложится. А вот избыток белка вреден для почек и ЖКТ.

Алва
помоги пожалуйста.
Этот коридор, что в подписи моей стоит, мне сайт рассчитал, но я его только как коридор калорий использую.
Ты мне советовала, жиры 1 г на 1 кг веса, белки на сухую массу 1 г.
Я тут высчитала в онлайн калькуляторе массу жира свою -35%, значит, сухая масса тела у меня где-то 70 кг - значит белка надо 70 г?