поздно, Дима, поздно))
утешилась мыслью, что каша поможет мне в борьбе с болезнью. если это не так, не говори))

отек нос. из глаз и носа льется какая-то жидкая субстанция. потею раз 20-й наверное. чихаю еще больше
обидно. теперь результаты недельного труда на лестнице и дорожке - насмарку.
читаю мантры, выгоняющие вирус)

ибо я как в фильме "мне нельзя болеть. я иду на прием в платье от Валентино"

а я вот отужинала сегодня пшеничным, значит завтра точно на пляже буду обезвожеными кубами с утра светить))

saraa
Хватаешься, да?))
Ниче-ниче, будет и на моей улице праздник)))

Добавлено спустя 1 минуту 36 секунд:
П.с. проснулась утром абсолютно здоровой!

Забава***
Эх, что ж ты ссылочку-то не дала на дневник?
Я бы почитала! )

Добавлено спустя 29 секунд:
К слову, сделай биоимпендансный анализ.
Будешь знать, сколько жировой массы теряешь.

Ледяной Мохито

можешь начинать читать прям отсюда) все самое интересное только начинается))
Итак, сегодня составлен план тренировок, по которому я буду заниматься 3 мес
составляла сама, да простят меня тренера всего мира

в первый месяц задача выполнять упражнения по 8-12 раз. Отдых 60 сек.
занятия 4 раза в неделю
понедельник, пятница - низ
вторник, четверг - верх

сегодня была опробована первая тренировка "Низ", определен стартовый рабочий вес в упражнениях
ну шо мне вам сказать...
стыд и позор то ли болезнь дала такой результат, то ли диета... а может я и слабачка просто(((

вот че вышло:
1 Приседания
1) (20) х 12
2) (25) х 12
3) (30) х 10
4) (35) х 5
6) (30) х 8
7) (10) х 35

полный провал. у меня был последний присед 30кг по 20 раз в 3 подхода
выходит, надо начинать сначала и выходить на 30 кг по 12 раз

2 Мертвая тяга
1) (20) х 12
2) (30) х 12
3) (35) х 12
4) (35) х 12

тут я довольна. 35 шло ощутимо, так что стартовый раб вес ставлю 35 кг

3 Присед в Смите
4 подхода без веса по 8 раз. очень тяжело.

может поменять местами Смит и тягу?

4 Махи в штуке с блоками
3 подхода по 12 раз вес 15 кг. Энергозатратно, ощутимо. Оставлю пока 15кг

5 Сгибание ног
3 подхода по 12 раз вес 10 кг. Нагрузка в самый раз. Оставляю

Добавлено спустя 3 минуты 38 секунд:
И самый главный вопрос.
Что делать с питанием?
добавить углеводов? пить протеин после тренировки? или с такими весами это бессмысленно? оставить питание как есть?

в общем, спецы, комментируйте пожалуйста

Очень расплывчато. Интенсивность слишком сильно разнИтся. Или использовать схему "легкая-тяжелая".



Мало.



Много. Сплит тоже не нужен.



Я выше абиснил.

P.S. Я не спец. Я просто знаю.

Granit
ой, спасибо. я щас убегаю, чуток попозже еще вопросики позадаю, если можно

А я послушаю внимательно. Я то в самом начале пути, так что общайтесь, понятно чтобы было простым смертным

Чо, просто спросить про интересующее царская натура не дозволяет ?

Забава***
Может, тебе взять все-таки Усманову или Бодилаб 1 месяц, когда будет со скидкой?
Посмотришь, как они тренят, возьмешь на вооружение )
У мну мечта - после Нового года - класс подготовки к пляжу с Иветтой Стаценко )
Она же готовит бикиняшек к выступлениям.

По поводу мертвой тяги. Да, крутая вещь. Если распробовать, то вообще ягодичные пищат от восторга