Не получились яблоки и сыр еще добавилось творог и помидор. Вроде правильно, хоть не фрукты. Правда, весь день пресс качаю. Раз 170 получилось в три подхода - утром, днем и вечером + велосипед час, плюс приседания с весом и еще на речке минут 40 поплавала. Может по -этому и аппетит.

Ну ничего себе, у вас нагрузочка!!!

Заюша40
Да я пресс дома качаю. Просто на полу . Не знаю,может и не очень это нагрузочно?
Сегодня велосипед - 24 км. где-то за 1ч 40мин проехала. Речка в целом всего полчаса поплавала - вода все-таки холодная. Пресс утро и день по 50 раз. Еще вечером покачаю 50-60 раз. 50 приседаний утром, вес маленький 5 кг. ну еще вечером раз 50. Хочу в тренажерку Жду, когда откроют рядом с работой

Привет Наташа , правильно , я тоже считаю , что с твоим весом тебе в тренажерку , и фигуру подмоделируешь и и мышцы в тонусе будут .

Вайлет
Надеюсь!
Никак не могу меньше углеводов кушать! Хоть и не тортики это.

А разве много углеводов у тебя? Посмотри мой информер. Я бы даже сказала, что я бы у тебя белков уменьшила малость , а углеводов увеличила, ну и если по жирам нет противопоказаний и с жирами можно посмелей.

Добавлено спустя 1 минуту 34 секунды:
Я под соточку белка ем - мне очень хватает, к тому же я раньше их существенно меньше ела ( это на вскидку). Вот

Добавлено спустя 35 секунд:
А у тебя и вовсе получается 2 г белка на кг веса

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
На счет жиров - животные жиры я не очень люблю , мясо там жирное беее.
Если толко в виде молочки и то я выбираю не самую низко процентную , а вот растительное масло стала щедроо не боясь использовать, ну жир рыбы - это отдельная песня рыбу я просо обожаю. А с углеводами я так скажу они как раз дают ту сытость, благодаря которой ты не думаешь о еде каждые 5 минут и нет желания кусочничать.

Вайлет
Да я расчет брала здесь, на калоризаторе . Только забыла - сбалансированная 1 кажется. Это еще где больше углеводов. А жиров все - равно недобираю. Если только сыр съем или орешки - тогда перебор. Правда Омега-3 пью. т.к. рыбку не очень люблю. Белков точно маловато. Пробовала белковую - так несколько дней только смогла - вес, конечно шел вниз, но очень некомфортно, тем-более летом. И мяса совсем неохота. Яйца ем и молочки много- творог, кефир. Не по науке, выходит, питаюсь. Надо построже к себе

Непостроже , а посбалансированный)

Вайлет
Ой, сейчас посчитаю. А по информеру - так ,кажется - жиров 54 -60 разве мало? и белков - ?

нормально жиров , я про то , что их не бояться) главное не меньше)
а белки вроде как рекомендуют из расчета 1- 1,3 на кг массы тела . У меня до сотни белков выходит ( где-то 90, на мою массу а у тебя нижняя граница 122) , вот и говорю
с чем -то это связано , что так мнго белка выставила?
Остальное углеводы.