Мне очень нравится твой тренировочный режим Я бы так гипер-активно не смогла

Делить булку на 2 части - это хорошо Я например вообще ем только 1/2 кусочка хлеба в день, хлеб не белый: овсяный, ржаной, смесовый и т.п. Выходит не более 20гр. в сутки. Можно делать себе хлебец из отрубей с яйцом в духовке или микроволновке. Но это по состоянию здоровья, мне, например, отруби плохо заходят.


А ведь я не про сладкое писала))) Желешки из творога! с молоком! (белок + белок). Если взять обезжиренный творог в ванночке, залить молоком, взбить в блендере, потом желатин и что еще хочешь для вкуса, то это не жирно и белково. И зайдет вместо печенек на десерт


Анализы это хорошо, их надо сдавать хотя бы иногда) Я сдавала и насчет омеги с врачами советовалась, мне сказали, что комплексы 3-6-9 это 50% выброшенных денег. Омега 6 и 9 вырабатывается организмом из растительных жиров (оливковое масло, льняное, кунжут и т.д.) Омега-3 (ЭПГ и ДГК) поступают только из вне, из жирной рыбы. Так что лучше купить концентрированную омегу-3, чем за те же деньги 3-6-9, где "3" занимает даже не 30%.

Кстати! Скумбрия запечная в духовке/мультиварке не очень калорийна, зато одна из самых дешевых рыб в категории "богата омегой-3". Туда же селедка. Можно кушать и не надо сдавать анализы)))

Очень советую еще убрать из рациона котлеты, если ты не сама их делаешь. Все столовские котлеты отдай самой "закадычной не подруге" на работе) В общепите в котлеты идет все самое дешевое, жирное, и иногда вторичной переработки + субпродукты. Лучше уж взять какое-нибудь мясо по-французски под шапкой майонеза, снять ножом эту шапку и кушать нормальную отбивную из целого куска мяса)) чем жир, перекрученный с хрящами, белым хлебом и жареный на старом масле

А сколько надо белка? 2г на кг веса уже перебор. К чему стремимся? Печень заездить на орнитиновых циклах и чтоб почки замахались аммиак выводить... Я в возрасте 30+ активно увлекалась белковыми диетами, почки до сих пор в шоке. И вообще уже начинает доходить, что вегетарианство не идиоты изобрели.

А вот тут очень интересный вопрос) Все говорят про 2 г/кг. Вопрос, на 1 кг текущего веса или расчетного "нормального" веса)) У нас мышцы не растут вместе с жиром и органы не увеличиваются) Поэтому есть 2г/кг текущего веса и правда нет смысла, если у тебя норма 50кг веса, например, а текущий вес 70+ кг. 100г или 140г - ощутимая разница.
Я лично за расчет на 1 кг нормального веса)

Я вообще ненавижу котлеты, но там особо не было вариантов. Остальные мне не понравились ещё больше))

Про омегу очень познавательно, спасибо. Буду знать. Я себе хлеб добавляю для калорий, у меня по факту до 1000 постоянно получается, а с теми трудозатратами, которые на данный момент есть, это маловато. Анализы я сдаю раз в полгода, но обычно это оак, ТТГ и биохимия (ещё бывает сахар и холестерин), но на витамины и микроэлементы ни разу не сдавала.

Рыбу я стараюсь есть в слабосоленом виде.

Добавлено спустя 2 минуты 10 секунд:


Я ещё наверное добавлю, что белковая диета не равно норма белка. Ибо на всех этих диетах направленных на исключение один из элементов за счёт других в любом случае будет страдать организм, везде надо включать голову и искать середину.

Пропала я тут на выходные, а они выдались обжорные. Мы ездили в деревню, где я ела шашлындий(но как оправдание упражнения делала и очень много ходила), но делала это честно с овощами, так что старалась набирать белок откуда могу. В итоге вчера переела и мечтала сдохнуть. Не переварилась кожура от перца на гриле. Ужин был скудный. Таблетки мезима и арахис. Тренировку не сделала, только отжимания пресс и махи ногами. Сегодня уже в строю, правда не в строю по питанию.
Завтрак одно яйца и усе
Обед - тарелка домашнего борща без картошки(её выела дочь)
Ужин - постная запеченная свинина с картошкой с лисичками.

Завтра чую привес. Хотя все дни уверенно держится 50,8.
И это всё не смотря на моё состояние. Ночью сегодня начало стрелять в цхе так сильно, что подбрасывало над кроватью. Пришлось капать, во теперь помимо того что я перхаю как старый дед, вся в соплях, так ещё и в ухе вата... Вот говорят, что после 30 надо накрываться белой простыней и ползти на кладбище, что же со мной будет дальше, когда 40 не за горами))))

Через 2 дня КД, хочу посмотреть изменения после них. Что-то же должно произойти, не зря же я тут машу ногами во все стороны.
Купила себе комплект спортивного белья по цвету, как на старых фото. Буду теперь себя снимать в одном и том же, чтобы смотреть разницу в телосложении.

Я всё ещё ещё в соплях и в ухе вата, дочь поправилась. На следующей неделе в садик, наверное опять на неделю. 4 дня у нас рекорд пока. дальше она начинает болеть...

Но я тут каталась на великах с мужем, хожу много и вроде как даже занималась пока... пока что-то не потянула и всё, комплекс делать не могу.


А сейчас вообще месячные первый день и мне хочется мальца сдохнуть.

Сегодня первый раз делала фотографии в белье "для фотографий")))

Теперь буду фотографировать прогресс только так, потому что иначе плохо заметно. Сейчас покажу о чем я). Фото скажем так для домашнего просмотра)))


Это моё первое фото для сравнения результатов.


Это уже с прогрессом. Тут более мягкие трусы, поэтому кажется, что я прям супер сильно похудела.


А это соответственно предыдущая съемка и сегодня. И опять же, кажется что прогресса нет. Но реально, жопа более подтянута и уши на ногах меньше. А уши - это мои главные проблемные места.

Но это всё ерунда по сравнению с тем, что благодаря комплексу упражнений по укреплению спины, позвоночник стал возвращаться на место. У меня прошли спинные боли и я стала прямее.



Так что я абсолютна уже довольна своим телом. Я молодец, будем стараться дальше.

Добавлено спустя 44 секунды:
Жопные синяки - подарок от моей мелкой дочери)

Вес всю неделю по утрам не превышает 50,8. Я считаю прям норм результат. Вчера терапевт спросила, не похудела ли я? Вот это я считаю главный показатель. Всё не зря, здоровье в плане опорно-двигательной системы улучшается, ментальное здоровье в норме, осталось подтянуть остальное.
Мой отит сделал меня сейчас глухой на одно ухо, поэтому сегодня я иду к врачу. Утром сделала рентген пазух, сделали крайне плохо, но в целом понятно, что там не всё так плохо. Кровь зато сдала хорошо, первый раз в жизни она не текла по капле, а хлестала, да так сильно, что на работу я пришла в мокрой от крови кофте. В медпункте меня перебинтовали и отправили с миром, но ходить с пятном на рукаве всё равно придется до конца дня.

По поводу тренировок. Поскольку я стала лениться, я поняла, что я слишком многого от себя хочу и перекрутила себе тренировки, поэтому убрала лишнее и оставила:
Утром
О/П/М -12/30/30
Кошка
Часы 6/12, 3/6/9/12
Растяжка косых мышц

Вечером
О/П/М -12/30/30
Кошка
Часы 6/12, 3/6/9/12
Растяжка косых мышц
Комплекс на пресс 1!!! раз (его я стала в разы легче делать и он уже не делает из меня косую кривую жабу, хотя от него потею достаточно сильно от напряжения)
Ролл

По поводу еды. Сейчас очень много думаю о питании, о том что 90е оставили очень сильный отпечаток в головах нас и родителей. Есть прежде всего СЫТНО, а не правильно засело очень глубоко в подкорке. Пытаюсь меня это в себе.

Сейчас из-за жары народу ходит играть в теннис меньше, поэтому за 30 минут я ухитряюсь напрыгать вокруг стола около 1500 шагов. При этом потею как коняха, так что считаю это тоже жиросжигательной тренировкой. Последнее время стараюсь больше ходить. Получается около 10 тысяч. Сегодня наверное будет 12. Как де хочется быстрее похудеть, чтобы влезть во всю свою одежду)))) Это мой главный, наверное мотиватор. Всё такое красивое, а я в джинсах)))

Была у лора, дали направление к хирургу на рассмотрения меня на операцию по выпрямлению перегородки, я в печале... =(

Вечером настолько была в печале, что решила съесть две конфетки... не влезли) полторы осилила. и то, паоловинку пихала. Сладкое конечно это не моё)