Вот нашла наконец то, про что Дина рассказывала

- Таким образом, чтобы медленно, но верно снижать свой вес (хочется то быстро! но на эти грабли уже наступала не раз ) мне нужно питаться в диапазоне 1703,4 - 1882,7 ккал
- Нашла еще одну методику расчета здесь же на сайте. Для начала определяем, сколько калорий необходимо для поддержания нынешнего веса по следующей формуле:
вес (в фунтах) х 14, где 1 фунт = 0.453 кг.
105,5/0,453х14=3260,48
Для снижения веса вычесть 10% - получим 2934 ккал Что-то многовато получилось!
- И ещё одна формула (дали сайтик полезный девочки на форуме. Вот еще один плюс совместного похудения! - все друг у друга учатся! http://ru-healthlife.livejournal.com/3781439.html)
655 + (9,6 x вес в кг) + (1,8 x рост в см) – (4,7 x возраст)=655+9,6х105,5+1,8х165-4,7х53= 1715,7
При моем уровне активности ( 1.2) суточная норма потребления калорий составила: 1715,7х1,2=2058,84
Для похудения необходимо:
2058,84 -10%=1852,9 - Похоже на табличный результат.
Вывод: решила остановиться на коридоре питания в пределах 1703 - 1880 ккал

svet.light
приветствую тебя, буду заглядывать!
держать такой корридир - нужна тоже сила воли, ибо грабли так и манят)))

Белки:
- В дневниках много обсуждают методику расчета нормы белков. Встретила такой расчет: 0.8-1 г белка на 1 кг идеального (или оптимального) веса. В этой же таблице предлагают несколько вариантов для моего роста и возраста. Остановилась на самом "пухлом" варианте 71 кг.
0,8х71=56,8
По этой формуле белков мне нужно в сутки в диапазоне 56,8-71г
- Еще на сайте есть формула, которая учитывает не только возраст и рост, но и тип телосложения:
Ваш идеальный вес = Рост в см х Окружность грудной клетки / 240
165х120/240=82,5г
0,8х82,5=66г
По этой формуле белков мне нужно в сутки в диапазоне 66-82,5г
Вывод: Наверное стоит пока взять диапазон 57-82г белка. Потом определюсь согласно своим реалиям.

Добавлено спустя 2 минуты 18 секунд:
Re: svet.light "Плюс" на "минус" равняется "минус" или "плюс" ?

Привет! Рада гостям! Да уж, грабли как магнит просто!

Жиры:
Физиологически для женщин нужно не менее 30 г жиров в сутки. Остановлюсь пока на цифре 60-70г в сутки (предпочтительно растительные, прикупила сегодня льняное масло. Попробую принимать вместо подсолнечного. Везде пишут о его пользе).
Углеводы - все остальное.

День девятый: "Рацион"
Плюсы:
Продолжаю закреплять изученное в упражнениях на практике. Рациончик пока не отличается разнообразием, но все необходимое мне там есть, и главное, что я стараюсь пока привыкнутьт. А позже уже буду усложнять и разнообразить!

Света, доброе утро
а как ты в табличку все переносишь? или все в ручную забиваешь?

Привет, Мария!

В ручную не вбиваю. Набираю продукт и сколько грамм, все автоматически сразу выдает и ккал и БЖУ. Потом сохраняю в Exel и все.

Мои приветы!
Света, ты умочка!

Шикарный рецепт. Спасибо! Надо попробовать приготовить)