Эти выхолные у всех зажорные

доброе утро.
выгнала лишнюю воду с выходных, с утра 67.8
решила сделать еще вот что:
померять объемы
включить в свою жизнь тренировку в тренажерке, хотя бы 1 раз из трех в неделю.
теперь осталось придумать себе программу
какие упражнения, сколько подходов и с каким весом делать.

вчерашняя менюха:
Завтрак (07:22) 191 гр. — 356.40 ккал.:
сырники с изюмом и бананом из духовки (69 гр.) — 121.4 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (25 гр.) — 39.5 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (58 гр.) — 92.8 ккал.
Хлеб Бородинский (35 гр.) — 72.8 ккал.
Масло сливочное (4 гр.) — 29.9 ккал.

Ланч (11:24) 190 гр. — 269.30 ккал.:
картофель запеченный в сметане (100 гр.) — 83.0 ккал.
говядина запеченная (90 гр.) — 186.3 ккал.

Полдник (15:30) 163 гр. — 96.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
Банан (10 гр.) — 9.5 ккал.
Шоколад молочный (3 гр.) — 16.5 ккал.

Ужин (19:00) 430 гр. — 395.90 ккал.:
Творог 4% (170 гр.) — 176.8 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (40 гр.) — 63.2 ккал.
Томат черри (130 гр.) — 19.5 ккал.
Щука фаршированная (85 гр.) — 119.9 ккал.
Мёд (5 гр.) — 16.5 ккал.

Перекусы (09:26) 30 гр. — 111.00 ккал.:
крендель сахарный (30 гр.) — 111.0 ккал.

после стресса, испытанного в кабинете детского стоматолога (ходили с ребенком), устроила себе еще домашний фитнес.
провернула уборку в нашей немаленькой квартире, даже вспотела слегка

сегодня по планам вечером "памп"

Мда, Маришка, не знаю как с талией, но к лету ты будешь с офигенной попой при таких нагрузках

доброе утро.
хорошо вчера на пампе порезвилась. повесила себе 15 кг на штангу и давай приседать, становую тягу исполнять, жим к груди и т.д. до этого по 10 кг было.
и ниче, нормально вполне, организм не сдох. буду еще увеличивать постепенно
наела вчера
К1407 Б110.7 Ж35.5 У155.9

Завтрак (07:34) 194 гр. — 300.50 ккал.:
рис мой с овощами (85 гр.) — 79.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (58 гр.) — 92.8 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (32 гр.) — 71.0 ккал.
Масло сливочное (4 гр.) — 29.9 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (5 гр.) — 16.0 ккал.
Сливки 10% (нежирные) (10 гр.) — 11.8 ккал.

Обед (12:36) 232 гр. — 246.00 ккал.:
куриный рулет мраморный (112 гр.) — 134.4 ккал.
рис мой с овощами (120 гр.) — 111.6 ккал.

Полдник (15:36) 362 гр. — 274.50 ккал.:
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.
творог кунгурский 0,5 (120 гр.) — 121.2 ккал.
ашатли йогурт мюсли (92 гр.) — 82.8 ккал.

Ужин (20:10) 351 гр. — 432.20 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (200 гр.) — 202.0 ккал.
ашатли йогурт мюсли (100 гр.) — 90.0 ккал.
Чернослив (36 гр.) — 83.2 ккал.
флаксы с клюквой (15 гр.) — 57.0 ккал.

Перекусы (08:36) 65 гр. — 153.90 ккал.:
крендель сахарный (20 гр.) — 74.0 ккал.
хлебцы мои (15 гр.) — 40.9 ккал.
фрутилад (30 гр.) — 39.0 ккал.

вес сегодня 67.2
потихонечку ползет вниз. быстро и не надо.

А над собой поднимаешь стоя? У меня там только палку в 3 кг получалось поднять 50 раз без полного опущения. А у тебя смотрю но 10 кг

доброе утро
вес 67.6
наела вчера:
К1492/Б106.3 /Ж 35.6/У188.3

Завтрак (07:24) 211 гр. — 378.60 ккал.:
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (58 гр.) — 92.8 ккал.
Гречневая каша (100 гр.) — 132.0 ккал.
Хлеб Ржано-пшеничный (38 гр.) — 84.4 ккал.
Масло сливочное (5 гр.) — 37.4 ккал.
Молоко сгущённое с сахаром (10 гр.) — 32.0 ккал.

Ланч (12:00) 250 гр. — 215.80 ккал.:
Фасоль 4 сезона зелёная стручковая нарезанная (100 гр.) — 28.0 ккал.
Гречневая каша (65 гр.) — 85.8 ккал.
куриный рулет мраморный (85 гр.) — 102.0 ккал.

Полдник (15:23) 370 гр. — 335.60 ккал.:
Мандарин (110 гр.) — 36.3 ккал.
крендель сахарный (20 гр.) — 74.0 ккал.
йогурт 2.5 клубника (90 гр.) — 73.8 ккал.
творог кунгурский 0,5 (150 гр.) — 151.5 ккал.

Ужин (20:16) 450 гр. — 448.10 ккал.:
Щука фаршированная (180 гр.) — 253.8 ккал.
Капуста квашеная (100 гр.) — 19.0 ккал.
Свекла варёная (120 гр.) — 58.8 ккал.
Лаваш армянский (20 гр.) — 47.2 ккал.
Чернослив (30 гр.) — 69.3 ккал.

Перекусы (10:15) 120 гр. — 114.00 ккал.:
Банан (120 гр.) — 114.0 ккал.

Добавлено спустя 1 минуту 56 секунд:

стоя поднимаю над собой, но с меньшим весом :) типа там килограмм 5, например

сегодня по плану очередной "памп", буду надеяться, удастся попасть.
у нас с утра - 27 - бодрит!

в субботу таки планирую позаниматься в тренажерке. наберусь храбрости и вперед!

ну вот. памп мой сорвался. не с кем оставить ребенка...
на ужин набросала в творог 0.5 жирности грецких орехов, немного киви, груши и мандарина.
съела с трудом и наелась - вкусно мне
жаль, позаниматься не удалось.

доброе утро!
вес 67.4
К1501/ Б115.0/ Ж46.7/ У 145.0

Четверг 28.01

Завтрак (07:31) 211 гр. — 266.00 ккал.:
Гречневая каша (85 гр.) — 112.2 ккал.
Макароны высшего сорта вареные (50 гр.) — 56.0 ккал.
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (56 гр.) — 89.6 ккал.
Молоко 1% (20 гр.) — 8.2 ккал.

Ланч (12:48) 245 гр. — 250.20 ккал.:
Гречневая каша (80 гр.) — 105.6 ккал.
Фасоль Hortex стручковая резаная (60 гр.) — 18.6 ккал.
куриный рулет мраморный (105 гр.) — 126.0 ккал.

Полдник (15:33) 400 гр. — 309.60 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (150 гр.) — 151.5 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (40 гр.) — 63.2 ккал.
Мандарин (130 гр.) — 42.9 ккал.
Виноград (80 гр.) — 52.0 ккал.

Ужин (18:52) 344 гр. — 435.00 ккал.:
творог кунгурский 0,5 (190 гр.) — 191.9 ккал.
Сметана 15% (маложирная) (30 гр.) — 47.4 ккал.
Грецкий орех (24 гр.) — 157.0 ккал.
Киви (20 гр.) — 9.6 ккал.
Груша (30 гр.) — 12.6 ккал.
Мандарин (50 гр.) — 16.5 ккал.

Перекусы (08:33) 191 гр. — 240.40 ккал.:
конфета валери (26 гр.) — 114.4 ккал.
крендель сахарный (15 гр.) — 55.5 ккал.
Яблоко (150 гр.) — 70.5 ккал.

вечером решила померить объемы. для истории:
ОГ93
ОТ75
ОБ98

Suharic
привет!
Тихим сапом идешь к своей цели.
А где ты считаешь каллории?