Галя,ау ! Как дела ?

Марина привет! Что-то забегалась. Да и вес стоит. А сегодня вообще привесик 100г. Правда позавчера у меня непросчитанный обед, день рождения коллеги на работе отмечали. и съела немного совсем, а отвеса вчера не было. А вчера у меня был сплошной непросчитанный общепит. И тоже вроде бы примерно не должна бы выбиться из коридора калорийности. Но кроме всего прочего дня 3 назад сломались весы, показывали почти наполовину меньше положенного. Я ужасалась и столько не съедала. Весы пришлось взять другие. А сегодня утром я просчитала меню на день, чтобы уложиться точь в точь в КБЖУ. Ох нелегкая эта работа. Еще бы по факту соблюсти.
Вес тела — 73.1 кг.
ИМТ — 30.82
Еда — 1294.6 ккал.
Завтрак (10:10) 241 гр. — 376.40 ккал.:
Огурец (92 гр.) — 13.8 ккал.
Капуста белокочанная (64 гр.) — 17.3 ккал.
Масло подсолнечное (12 гр.) — 107.9 ккал.
Хлеб Диетический (15 гр.) — 34.8 ккал.
Пшенная крупа (50 гр.) — 174.0 ккал.
Карамель фруктовая (8 гр.) — 28.6 ккал.

Ланч (10:51) 281 гр. — 292.60 ккал.:
котлеты из куриного филе с луком (120 гр.) — 114.0 ккал.
Картофель варёный (150 гр.) — 123.0 ккал.
Карамель фруктовая (8 гр.) — 28.6 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.

Обед (10:52) 305 гр. — 444.90 ккал.:
курица с луком и помидорами (217 гр.) — 173.9 ккал.
Овсяная крупа (80 гр.) — 242.4 ккал.
Карамель фруктовая (8 гр.) — 28.6 ккал.

Ужин (10:54) 213 гр. — 180.90 ккал.:
Куриное филе (110 гр.) — 121.0 ккал.
Капуста белокочанная жареная (100 гр.) — 49.0 ккал.
Карамель леденцовая (3 гр.) — 10.9 ккал.

Карамель последнюю пришлось добавить уже для приведения в норму углеводы.
По поводу стоячего веса, меня уже не удивляет. Почему-то я всегда топчусь долго на границе . Вот уже бы 72,9. Ан нет! 73,1, хотя вчера и позавчера было уже 73.0.

Галя,может тебе попитаться по верхней границе коридора 2-3 дня,а потом на нижнюю...
Я,конечно не спец,но если вес стоит,что делать то?

Марина Не получается у меня по верхней границе. Знаю, что нужно, а никак. Не съедаю. Вот вчера наметила меню, а соблюсти не получилось. К вечеру выяснилось, что в своем меню я не учла салаты из свежих овощей. А я без них не могу. Вечером капусту с курицей заменила помидором с маслом. В результате минус в калорийности, плюс в углеводах. Я по натуре немного анархистка и всякое планирование не для меня. Я натура изменчивая, меняю планы по нескольку раз в день. У нас с мужем постоянно из-за этого терки. Представляешь он у МЕНЯ в сентябре спрашивает, какие у меня планы на отпуск следующим летом. Я сказала. Он начинает готовиться. А я через неделю! себе новый план придумала, а еще через месяц еще один. Ему не говорю. Может в течение года путем "круговорота воды в природе" я снова приду к первоначальному плану
Но сегодня у меня наконец переход на 72 Сегодня 72.8!!! Кстати несколько дней стоячего веса за плато не считаются.
Может каши больше есть утром для набора калорий.
А еще я вчера пересмотрела систему питания перешла с соотношения БЖУ 30-20-50 на 30-30-40. У меня всегда получалось раньше немного больше жиров, из-за маслица с салатами и кашами, и значительно меньше углеводов. Посмотрю что из этого получится.

Завидую ,тоже хочу 72,8.Каши хорошо калорий добавляют и компот из сухофруктов без сахара.

Ну никак не могу много набрать. Не вмещается в меня много еды. Хоть вместо куриного филе свинину готовь.

Вот меню на сегодня


Вес тела — 72.8 кг.
ИМТ — 30.70
Еда — 1090.9 ккал.

Завтрак (10:15) 290 гр. — 292.60 ккал.:
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.
Томат (помидор) (134 гр.) — 26.8 ккал.
Огурец (91 гр.) — 13.7 ккал.
Масло подсолнечное (7 гр.) — 62.9 ккал.
Конфета Гусиные лапки (8 гр.) — 32.7 ккал.

Ланч (14:23) 276 гр. — 287.20 ккал.:
Огурец (116 гр.) — 17.4 ккал.
Масло подсолнечное (3 гр.) — 27.0 ккал.
курица с луком и помидорами (109 гр.) — 87.4 ккал.
Овсяная крупа (40 гр.) — 121.2 ккал.
Конфета Снежок (8 гр.) — 34.2 ккал.

Обед (18:29) 423 гр. — 285.60 ккал.:
Капуста тушеная с куриным филе (323 гр.) — 190.6 ккал.
котлеты из куриного филе с луком (100 гр.) — 95.0 ккал.

Ужин (20:38) 132 гр. — 225.60 ккал.:
Творог мягкий Данон 5% (85 гр.) — 82.5 ккал.
Баранки яичные (16 гр.) — 57.0 ккал.
Хлеб Диетический (23 гр.) — 53.4 ккал.
Конфета Гусиные лапки (8 гр.) — 32.7 ккал.

Я кашу варю в пакетиках по 50г. Сегодня утром сварила два пакетика, хотела съесть полтора. Не тут-то было. Съела ровно один. А половину (по весу определила) пришлось оставить. Видимо привыкла уже к такому питанию.

Добрый день, Галина.
Прочитала дневничок ( благо что маленький). Твой серьезный настрой и решимость заставили бросить якорь в дневничке.
Буду заходить, черпать мотивацию.

[quote="lina52"]Ну никак не могу много набрать. Не вмещается в меня много еды. Хоть вместо куриного филе свинину готовь.
Так от свинины жиры вверх полезут .
Галя,я созрела для прочтения книги " Доктор Борменталь".Не могу понять как это можно есть все...Я тебе в личку сброшу почту свою,да?

Марина52
Отправила книгу на почту. Ты знаешь, я как наемся от пуза, мне так страшно становится, ну, думаю, завтра привес. Калории посчитаю, ну мало, блин. Но, конечно все же у меня малокалорийное. Жира мало, сладостей, кроме карамелек, нет. Но я и не страдаю. Думаю, что можно было бы при такой калорийности и печеньку какую-нибудь съесть, но пока не хочется.

Добавлено спустя 4 минуты 54 секунды:
А сегодня я записалась на аквааэробику и сходила на первое занятие. Слава Богу не утонула Устала. Надеюсь завтра будет поменьше грамм после 72кг.

Вот мое меню на сегодня.
Вес тела — 72.8 кг.
ИМТ — 30.70
Еда — 1185.9 ккал.
Завтрак (10:05) 364 гр. — 344.40 ккал.:
Томат (помидор) (245 гр.) — 49.0 ккал.
Масло подсолнечное (6 гр.) — 53.9 ккал.
Гречневая крупа (ядрица) (50 гр.) — 156.5 ккал.
котлеты из куриного филе с луком (55 гр.) — 52.3 ккал.
Конфета Гусиные лапки (8 гр.) — 32.7 ккал.

Ланч (13.30) 55 гр. — 52.30 ккал.:
котлеты из куриного филе с луком (55 гр.) — 52.3 ккал.

Обед (15:42) 341 гр. — 371.50 ккал.:
Творог мягкий Данон 5% (170 гр.) — 164.9 ккал.
Йогурт Фрутис лнгкий (110 гр.) — 82.5 ккал.
Батон Нарезной (25 гр.) — 66.0 ккал.
Куриная грудка вареная (32 гр.) — 43.8 ккал.
Карамель фруктовая (4 гр.) — 14.3 ккал.

Ужин (18:48) 137 гр. — 347.10 ккал.:
Колбаса вареная докторская (117 гр.) — 300.7 ккал.
Хлеб Диетический (20 гр.) — 46.4 ккал.

Перекусы (21:28) 147 гр. — 70.60 ккал.:
суп с макаронами (147 гр.) — 70.6 ккал.

Плотно-преплотно позавтракала, запланировав столько же съедать в каждый прием пищи. Я ем через каждые 3 часа. Сегодня в 13 часов не получилось поесть, на бегу схватила полкотлеты. К обеду около 16 часов я уже готова была волка съесть. Готовить и даже разогревать было некогда, поэтому был несытный для меня творог с йогуртом для подслащения. Походила немного, захотела снова что-нибудь засунуть в рот, нашла грудку варено-копченую. Но в анализаторе она проходит как просто вареная. И запила чайком с конфеткой малюсенькой "Фея". То же самое было с ужином. Ничего за день для себя не сготовила. Благо запас калорий был хороший. С удовольствием съела шмат колбасы Докторской. Уже месяца три не ела ее. Ну и в целом не наела калорий до верхнего коридора, но два раза ощущала сильный голод. Это не есть хорошо.