В хлебе - пшеничная и сахар; ну он не будет хлебом без этих компонентов.

Сейчас это приседы с весом около 10кг + , вот так, только с весом:


Вот так, только с утяжелителями для ног:


Вот так с обягощением:


Плюс на пресс по видео+ планка

Есть ещё , не нашла картинку, сейчас попробую описать, это когда присед, потом встаешь и мах в сторону

Добавлено спустя 54 секунды:

Возможно, но если я не сожру кусок хлеба, или что то ещё, то побегу в макдак за пирожком, к тому же хлеб у меня на завтрак - это не страшно.

циклическая диета
В первый день едим только белки и овощи (кроме картошки, моркови, свеклы, фасоли).
На второй день вы можете себя побаловать и кушать, что душа пожелает. Но не объедайтесь!

1 день белки и овощи,
2 день можно есть всё,
3 день белки и овощи,
4 день можно есть всё

Давайте оговорим, какие продукты вы можете употреблять в пищу в белковые дни.

Белки: яйца (но без желтка); мясо животных и птиц варёное или тушеное (жир срезать и готовить не на масле); морепродукты (креветки, мидии и.т.д.); рыбу: тунец (можно консервированный в натуральном соке), кальмары, минтай и др. Молочные продукты с минимальным содержанием жира: 0% творог, 0.1 йогурт.
Овощи: все, кроме картошки, моркови, свеклы и фасоли. Тушеные или вареные. Можно употреблять как натуральные, так и замороженные. Зелень любая - салат, петрушка, лук, укроп и.т.д.
Во время каждого приема пищи можно позволить себе пару кусочков хлеба грубого помола или зернового.

Примерный план белкового дня такой:
(Примечание: все без соли, соль задерживает воду)
Завтрак:
5 яичных белков листья салата 1 кусочек хлеба чай зелёный или чёрный (без сахара) вода без газа.
Второй завтрак:
0% творог смешать с йогуртом 0.1% жирности или белковый коктейль из 90-100% протеина.
Обед:
отварное мясо в неограниченном количестве, салат из огурцов и помидоров с зеленью (можно заправить небольшим количеством оливкового масла) вода или чай.
Полдник:
белковый коктейль или белковая шоколадка.
Ужин: тушеная рыба или морепродукты тушеные овощи зелень вода чай зеленый

Следующий день вам награда – ешьте, что хотите. Даже булочки, шоколадки и ваше любимое мороженое. Но помните - во всём нужно знать меру.

Знайте, что когда вы сядете на такую диету, вы не должны думать о быстром результате. Организм должен «отдавать» не больше 500 г жира в неделю. Поэтому, желательно контролировать свой вес раз в неделю в один и тот же день с утра. Если вы скидываете больше 500 г в неделю, это вредит вашему здоровью.


Если же вы сделали всё правильно, то результаты будут следующими. За 1 месяц, не в ущерб себе, употребляете в пищу жиров и углеводов на 50% меньше от прежнего количества, что и способствует вашему похудению. При этом организм не стремиться накапливать всё про запас, потому что он не успевает почувствовать недостаток в чем-либо. Получается, что циклическая диета «обманывает» природу, и вы теряете вес, однако чувствуете себя сытым и довольным.

2)
А у тех, у кого избыточный вес достаточно большой, по истечении длительного времени килограммы могут перестать уходить. Например, вы прошли первый цикл диеты «день через день», но ваш вес остановился, а лишний запас жира все еще велик. Добавьте аэробный тренинг. А если он уже был, то усильте. Если и после этого вес всё ещё держится, а вам нужно от него избавиться, то перейдите ко второму циклу диеты.
Принцип такой.
Первые два дня – белки, овощи.
Третий день – можно есть всё.
Т.е. два дня через один день.

1 день белки и овощи
2 день белки и овощи
3 день можно есть всё

Итак, принцип очень простой. А в результате – ненужный лишний вес отсутствует, организм получает все в достаточном количестве, вы же можете есть все, что вашей душе угодно.

Добавлено спустя 2 минуты 7 секунд:
Упры все с весом - силовая прокатила.

Интересная диета, я бы даже её не диетой, а системой назвала. Легко под себя можно подстроить

ну вот я пробовала, мне понравилось.
Сейчас бы на неё настроится
Вес сдвинулся - уже 53 отмечено.

Ну поздравляю!!!
а всего то пивасик убрала

теперь сыр нужно выкидывать, дорого и жирно ; потом у меня не та фигура , чтобы сыр хавать - буду снижать резко его употребление до нуля
======
ты пишешь про Макдак - я туда не хожу года два точно , есть рядом с домом вот веришь не тянет: ни на суши, ни на макдак
А ты туда ходишь

Про воду открыла блог.
Если ты много пьешь кофе, то нужно еще учитывать соотношение воды и кофе, т.е. пить больше воды.
Если найду еще инфу про воду - дополню.
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=i2VBlrtSjGw[/youtube]
[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=6SUmiV0iCZY[/youtube]

Ага, я там автракаю в субботу ну может не каждую, но через 1 точно



Это я тоже слышала, что на каждую выпитую чашку кофе надо плюсовать столько же воды, к норме 30мл. на 1 кг веса.
У меня сейчас кофе не много, 2 чашки в день, редко 3. Одна утром, вторая на ланч, с какой нибудь вкусняхой, могу ещё на полдник выпить, но это редко.

bukaska
Приветики, вот он такой смешной, мне у него про отеки понравилось и воду.
Он забавно все рассказывает. Интересно.
Калинка75
Тебе можно все - ты худенькая, я толстая мне ничего нельзя ни макдаки, ни маленькое количество воды; вкусняха у меня одна картофан называется