Меня подход к тренировочному процессу... Давай так, сколько по времени у тебя занимает силовая тренировка?

Что за загрузочный день? В каком контексте ты об этом дне подумала? )))

DStorm
силовая тренировка занимает где-то час-час десять, в зависимости от количества народу в зале.

загрузочный день - это когда 1 раз в неделю не считаешь, а жрешь все что не приколочено ешь все, что хочется. При этом калорийность рациона может вдвое превышать обычную.
Практикуется для "разгона метаболизма"
В каком контексте подумала - в контексте дней рождения/летних шашлыков/посиделок с друзьями/"проставлялок" по случаю ухода в отпуск и прочее).

Рекомендуют 45-50 минут на силовую тратить. А в среду отдых. Загонишь себя иначе...

В таком контексте - против зажора... метаболизм это не разгонит ))) а вот жирок отложит ))) Один день такого зажора будешь исправлять для 3 в тренажерке )))

Алва
чит мил нужен, скорее, для расслабления от постоянного контроля питания. Много жира не отложит за 1 день, воды набрать легко, если накинуться на колбасу, к примеру. Но вполне можно увидеть и отвес после такого дня.

DStorm
у меня и так 2 дня выходных...Не знаю, я так радовалась, когда освободился день для чисто кардио....
HoneyMoon
ну вот ситуация: на работе массовый уход в отпуск. Народ "проставляется". Это тортик, печеньки, вино, суши или пицца, фрукты. что делать? жевать свой ужин в углу?

Алва
суши почему бы и нет, вполне себе полноценный ужин, правда имбирь и соевый соус очень солёные, но по калорийности это очень даже приличное блюдо. И сытное. Если я в гостях на каком-нибудь праздновании, то в первую очередь кладу побольше овощей и небольшой кусочек мяса или рыбы. Обычно ж это мега жирные отбивные с майонезом и сыром, можно хотя бы снять эту гадость и как-то уменьшить вред грубыми волокнами, то есть большое количество овощей и зелени по сравнению с кол-вом мяса. Вообще, клетчатка помогает так же уменьшить резкую реакцию на продукты с высоким ГИ. Таким же свойством обладают лимон и уксус.

HoneyMoon
я не совсем об этом... то, что можно ли иногда не считать, а сожрать что-то действительно вредное сверх своего коридора. Насколько это отразится на весе/объемах, и почему в интернетах пишут, что после читмила отвесы происходят?
постоянно, всю жизнь, каждый день считать на поддержании веса - совсем не хочется.

А еще в интернете пишут, что на диетах можно похудеть быстро на 20кг за неделю )))

Алва
Загрузочные дни на мой взгляд нужны обязательно)))
Раз в неделю калораж повысить на 200-300 чтобы организм "перезапустить", хотя я не за такие праздники жизни раз в неделю, я предпочитаю раз в месяц за один прием наесть кучу всего в "Макдональдсе" в первой половине дня) Зато на следующее утро сливает на 1.5 - 2 килограмма))))


Про увеличение веса и уменьшение кол-ва подходов!
С какой целью?
Ты делаешь в суперсете упражнения?
Если по 20-25 с небольшим весом да еще и в суперсете или трисете то это на рельеф работа и на жиросжигание,
а если увеличивать вес и рабочие делать по 8-12 раз соло, то это на массу уже работа пойдет)))

alter ego
ну вот ты за загрузки, пусть 1 раз месяц, но в принципе за, DStorm категорически против.... Фиг знает(
я делаю в сетах по 3-4 упражнения, посмотри программу там под спойлером выше.
про массу/рельеф отвечу позже