Тренировка на спину и плечи вчера прошла на отлично, рук и спину не чувствовала в конце. Добила тренировку 30 минутной пробежкой на скорости 8.5, после душ и сауна, благодать! В зал сегодня не попадаю, так хотелось с утра выпить протеинчика и уехать на пробежку, но времени в обрез, пока туда, час кардио и обратно на работу... Постараюсь пробежаться на стадионе, а вообще у меня желание пробежаться вдоль дороги, есть беговая полоса. Вот мне интересно сколько же км от моего дома и до конца этой дорожки и обратно! Испробую как-нибудь.


Питание однообразное, такое же как и вчера, вот примерное меню. КБЖУ не считаю два дня, настроя нет... Я исправлюсь

ЗАВТРАК
*гречневая каша 50 гр запаренная на воде, добавила молочка 80 мл
*омлет из 2 белков и 1 целого яйца с мягким сыром из сметаны
* чай с молоком

ПЕРЕКУС
*творожная запеканка и 2 дольки яблока, кофе

ОБЕД
*спагетти Макфа (шпинатное)
*рыба минтай, помидор, редис, лист салата, огурец, редька, маслины

ПОЛДНИК
*творог 0.6% + мягкий творог 0.2%, 2 чернослива и ч.л. кунжута
*ряженка

УЖИН
*куриное филе
*овощной салат (капуста, огурец, редис, помидор, зелень)

Vasilek_R
Диля привет!!! Слежу за твоими успехами и поздравляю с отличными результатами!!!Смотрю уже информер 62.2 кг показывает!! Умничка,вот ,что значит целеустремленность!

Привет, Оля! Спасибо! Только я с водчикой борюсь, вчера встала на весы а там 62.9 я предрасположена к оттечности из-за хр.пиелонефрита, и тренер в зале говорит, что видно как водичка во мне гуляет. А муж говорит похудела в объемах, по верху, бока стали меньше.

Vasilek_R
Диля,водичка не жир,не страшно,главное объемы уменьшаются!!!

МЕНЮ НА 30.03.2016
ЗАВТРАК
*начался с ленивой овсянки (овс.хлопья залитые ряженкой, смородина, гр.орех, какао)
*мягкий творог 0,2% с какао, как тирамису адыгейский сыр, чай с молоком


ПЕРЕКУС
*арахис, яблоко и чашка кофе


ОБЕД (самый объемный прием пищи)
*гречка, кур.филе, помидор, овощной салат (цв.капуста, морковь, огурец, зелень, лист салата, редис)


ПОЛДНИК
приготовила вчера лаваш из пшеничной обойной муки с добавлением 3.2% молока
КБЖУ на 10 грамм лаваша: 192.4/7.8/2.6/34.4


[IMG]http://s020.radikal.ru/i720/1603
/b1/af4238f0b3ba.jpg[/IMG]
*донер из лаваша с слабосоленой семгой, творог 0.6%, лист салата, перья зеленого лука

ТРЕНИРОВКА
*БЦАА, ВИТАМИН С

УЖИН
*суп из щавеля, кур.филе, морковь, цв.капуста

Вчера была тренировка попа/ноги, стискивая зубы доделывала подходы, ноги горели после каждого подхода. После пресс (велосипед 40 раз + планка по 2 мин/1 мин) - 3 подхода и в конце степпер на 30 минут. Выжатая как лимон, после душ, ужин в машине.. И дома в 23 часа вечера опять же превращаешься в живчика, детей умыть. уложить, на завтра авоськи приготовить, разложить по контейнерам и спать.

ВОТ НЕМНОГО ФОТОСПАМА
Чем мне нравится степпер, хорошо прорабатывается задняя часть бедра, ну и пульс такой держится для ЖЖ. Разогреваюсь на нем после силовой примерно с 10 минуты ходьбы, дальше уже делаешь, лишь бы дотопать по времени из последних сил. ИТОГ 150 этажей и 450 кал.

ПИТАНИЕ НА СЕГОДНЯ 31.03.2016

ЗАВТРАК
*ц/зерновой хлеб, адыгейский сыр, икра минтая и кружка чая с молоком


ПЕРЕКУС
*лаваш с мягким сыром из сметаны, зелень, икра минтая
*творог 5% + мягкий творог 0.2%, смородина, корица



ОБЕД
*минтай запеченный, спагетти шпинатные Макфа, салат овощной
*чай с инжиром, черносливом и финиками


ПОЛДНИК
*кефир 1%, морковно-овсяные кексы


КАРДИО НА 1 ЧАС

УЖИН
*куриное филе, цв.капуста, огурец, помидор, маслины, укроп/зеленый лук


ИТОГО ПО КБЖУ 1423/123.6/35.82/145.96
НЕДОБОР 377 КАЛ ДО ПЛАНИРУЕМЫХ 1800 КАЛ
В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ТЕПЕРЬ НУЖНО ДОБРАТЬ УГЛЕВОДОВ И ЖИРОВ

ДОПОЛНИТЕЛЬНО
*ВИТАМИН OPTIWOMEN
*БЦАА ПЕРЕД КАРДИО И ПОСЛЕ

ДОБРОЕ УТРО!

Не доехала я вчера до зала на запланированное кардио, домашние дела были в приоритете, вся эта готовка на всех членов семьи, разные блюда
Сегодня по плану силовая на верх + 30+-40 минутная заминка после.

ИЗ ПИТАНИЯ НА СЕГОДНЯ:

ЗАВТРАК:
*пшенная каша на воде, с добавлением молока, яйцо сваренное в пакете , ц/з хлеб с адыгейским сыром, чай с молоком


НА ПЕРЕКУС
*мягкий творог, кунжут, г.орех, кэроб, кокосовая стружка, кексы с клюквой


*РЕЦЕПТ КЕКСОВ* КБЖУ на 100 гр.108 кал, Б-5.13/Ж-5.25/У-9.11
-кефир 1% 180гр
- яйцо 1 шт
- отруби пшеничные 15 гр
-мука кукурузная 25 гр
- сах.зам, разрыхлитель
-мак пищевой 5-6 гр
- оливковое масло 5 гр
-ягоды 20 гр
Все смешать и разложить по формочкам


ОБЕД
-рис черный, куриное филе, салат капустный
-огурец, яблоко, курага 3 шт, финики 2 шт



ПОЛДНИК
-печеночная запеканка с гречкой и овощами
-ряженка 2,5% 200 гр
РЕЦЕПТ:
-печень куриная 459 гр,
- лук репчатый 106 гр,
-гречка 74 гр (сухая) предварительно отварить
-морковь 122 гр
-молоко 94 гр
-помидор 143 гр
Измельчить печень, лук, морковь, добавить отваренную гречку, молоко, приправы и соль, помидор мелко порезать. Форму для запекания смазать маслом и вылить смесь. Выпекать при 200 гр до полной готовности.


УЖИН
-капуста тушенная с говядиной, луком и стручковой фасолью
-яйцо вареное

ИТОГО КБЖУ на сегодня: 1684, 119.8/56.6/168.5

*КБЖУ на 100 гр 138 кал, Б-144/Ж-3/У-10.2

Питание и тренировки по режиму. Питание на выходных ниже по калориям выходит, с домашними делами.
Люблю вот такой кекс в микроволновке, смазать йогуртом или фруктовым джемом


Фото отчет съеденного за сегодня

ЗАВТРАК:
*овсяная крупа
*молоко 2,2%
*яйцо + 1 белок
*сыр брынза
*ц/з хлеб с арахисовой пастой, с плавленным сыром
*чай с молоком


ПЕРЕКУС
*Ц/З ХЛЕБ
*ИКРА СУДАКА
*яблоко


ОБЕД
*полба
*говядина тушенная с морковью и луком
*мексиканская смесь
*квашенная капуста с добавлением оливкового масло


ПОЛДНИК ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ
*творожно-банановые кексы
*йогурт натуральный + кокосовая стружка
*инжир, финики



УЖИН
*котлета куриная
*котлета рыбная
*салат (помидор, огурец, редис, лист салата, маслины, оливковое масло)


КБЖУ НА СЕГОДНЯ: 1511, б-Б-108.9, Ж-60.2, У-132.2

МОЙ ЗАВТРАК С УТРЕЧКА
*гречневая каша
*молоко 2.2%
*ц/з хлеб + арахисовая паста
*банан
*омлет и чай с молоком


Уже придя на работу захотелось кофе с темным шоколадом на стевии


ПЕРЕКУС
*творог 0.6 % - 100 гр
*мягкий творог 0.2% - 100 гр
*смородина черная- 30 гр
*творожно-банановые кексы 3 шт

ОБЕД
*шпинатные спагетти Макфа
*рыбная котлета + 40 гр.баранины
*мексиканская смесь
*огурец, цв.капуста
*чернослив


ПОЛДНИК
*йогурт без сахара 2.5%
*бутерброд (ц/з хлеб, лист салата, икра судака)


УЖИН
*лосось консервированный
*редис, цв.капуста, помидор, огурец


~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~]
ДОПОЛНИТЕЛЬНО:
*витамины Opti women
*планирую пробежку по району
КБЖУ:1745 КАЛ, Б-129 (перебор на сегодня), Ж-53.3, У-196.3.