Irissska1985 привет! вот и обидно же - написала тебе целое письмо, с радостью и горестью и - случайно закрыла браузер, все пропало

Так вот - про отжимания у меня было то же, и 1 раз не могла, муж мне "Ну, давай, ну, разок" - а я как сарделька лежу на коврике и не могу

Про подтягивания - тоже хочу, очень. Но не знаю как и приступить (турника еще дома нет, но планируем).
Думаю. доведу отжимания от пола до 10 раз и попробую ))

Насчет мотивашек - я себе пряники расписываю, расписала себе за каждую цель в кг - только вот не выполняю.
хотела и угрозы/наказания прописать, типа "отдам деньги на благотворительность/ подарю кому-то то. что сама хочу/ неделю без ТВ и т.д."
Но жалко себя, любимую расстраивать, пока не ввожу санкции.. Санкции - путь к конфликту. а я с собой дружить хочу

Итак, отчет за день.
В рамках калорий 8 дней!
Муж все-таки вчера впихнул мне чайную ложку салат (сметана-редис-лук) - незапланировано, может, и больше калорий на 10 получилось (я ее не взвесила). но и твророга съела чуть меньше, так что должно быть норм!

Итого: счет 8/21, осталось 13 дней!
И все бы хорошо, НО!
Уже 4 дня все стоит (отлично. что привеса нет, но и отвеса тоже) - я, значит, в рамках калорий, в выходной даже 950 ккал было, а он стоит.. И с кишечником опять беда: ни туда и ни сюда (уже стихи детские напоминают мои фразы).
Снова начинаю есть отруби - введу в рацион ежедневно - посмотрим.

Уменьшать калорийность не хотелось бы
(я эту калорийность рассчитала при весе в 54 кг, при низкой активности). Вес снизился - калорийность тоже надо снижать тогда, но ниже 1200 уходить не хочу, надо повышать физич. активность, видимо.

Я планировала после 21 дня в рамках калорий попробовать зигзаг - в теч. недели калораж прыгает от 1000-1500, но среднесуточная должна быть 1250, как в плане.
И что же делать?
- добить 21 день в этих рамках (ждем и выжидаем) - по возможности + ходьба,
- уменьшить калораж
- начать зигзаг калорий?

Серьезно увеличить физнагрузку сейчас не получится по времени,
могу добавить ходьбу или бег 3 раза в неделю (если ооочень постараюсь)

Dianett
может отказаться от каких нибуть продуктов, а калорийность оставить ту же? хлеб, картофель, фрукты, молоко. по одному и смотреть как вес будет реагировать.
у меня тоже, когда худела, была проблема со стулом (раз в 4 дня ), ничего не помогало, ни отруби, ни чернослив, ни кефир и воды много пила. Дискомфорта в приницпе тоже не было никакого, кроме психологического. Начала есть по старинке (то бишь все подряд в огромных количествах) и проблема сама исчезла. так что может просто смириться с тем, что это побочный эффект похудения.

Irissska1985
так по питанию, я уже 3 недели без сахара вообще, и хлебо-булочных изделий.
За исключением того, что приготовлю сама (бананово-овсяные панкейки, овсяные блинчики, запеканка с сухофруктами - это все без сахара и муки высшего сорта - это не так часто 1-3 раза в неделю),
картофель, рис, макароны любые - тоже не ем уже месяц,
фрукты - ем, в основном яблоки (1 в день, иногда 2), бананы (с творогом не всегда), клубнику покупала 1 раз и киви.
хлеб - только в виде ржаных хлебцев, до 30 г в день.
Ем много творога, в том числе обезжиренного. как источника белка с минимумом калорий.

Что-то сама почитала - я много чего не ем, исключать еще что-то - думаю, будет выше моих сил. (не сорваться бы).

Начну с сохранения калоража (все-таки хочется добиться цели 21 день в рамках ),
и добавлю ходьбу по мере сил и возможностей + отруби ежедневно - через неделю оценим результат!

Итак, новое задание:
(хотя, по ходьбу где-то выше я уже писала, собиралась, и даже 2 раза прошлась 1,5 недели назад )
21 день до 1250 ккал - продолжаем!
ходьба - ну минимум 3 раза в неделю по 40-50 мин!
отруби - ежедневно 20-30 г

Dianett
Доброго дня)) Прочитала твой дневничок, ты отлично держишься, силы воли не занимать.

Мне кажется, сейчас ты достигла своего "нормального" веса, поэтому дальше будет все очень медленно, с этим придется смириться) Я тоже как раз с 51 сбрасывала с апреля, и за 2 месяца всего 2,5 кг, порой даже незаметны были результаты целыми неделями. Главное сохранять спокойствие!! И продолжать))

Слушай, если тебе часто хочется поесть больше нормы - может стоит все-таки повысить постепенно коридор? По 50-100 в неделю (на полезных продуктах, конечно)? Если ты лишний творожок вечером съешь, имхо, он ну никак не может отложиться, ну нигде!

По поводу кишечника - со своей стороны могу предложить ввести свежие овощи (я что-то не заметила в твоем дневнике упоминания овощей?). Это та же клетчатка, особенно свежая капуста, только, по моему мнению, лучше, чем отруби. Хотя бы по чашке салата в день, или просто целые овощи хомячить. Я когда сидела на Протасе, приходилось есть по полтора кило овощей в день (это конечно перебор для обычной жизни), но ЗАТО я ходила в "тайную комнату" каждый день, хотя такого у меня раньше никогда в жизни не было. Мне кажется свежие овощи без термообработки нормализуют это дело. Единственная проблема - от свежих овощей может немного "раздуть" живот, это не жир конечно, просто такой эффект.

Anday
привет. спасибо за комментарий и совет!
Я овощи ем каждый день, не акцентирую на них внимание,
тут на днях жарили семгу на гриле. так я, чтобы не перебрать калорий - вприкуску съела целый пучок укропа и салата.
Ем овощи каждый день, чаще огурцы-помидоры-салат - даже без растительного масла, за счет сока помидоров сочно получается,
или тушу в мультиварке разные (капусту-кабачки-баклажаны),
вот свежую капусту на той неделе первый раз только купила, все больше листья салатов.

А насчет калорий - я как раз думаю, что ведь вряд ли всю жизнь буду сидеть на 1250 ккал.
И еще - наткнулась сегодня на систему "Минус фунт" - и на форуме есть описание viewtopic.php?f=49&t=1980&start=5270
несколько переписок на форуме.

Так вот. там как раз надо определить основную калорийность - сначала повысить до нее с низкокалорийной диеты. а потом уже убавить 400 ккал.
Базовая у меня получилась 1798 ккал! То есть мне надо до нее повысить. а потом перейти на 1398 ккал и уже смотреть за весом - повышать/понижать каждую неделю,
а перед достижением цели (за 2 кг до цели) - надо терять не более 200 г в неделю
(получается, последние 2 кг должны уйти за 2,5 месяца!)
+ повышение калоража и 2 тренировочные недели это для меня примерно 8 недель,
потом снижение до 50 кг - еще 5-7 недель,
и завершающие - 10-12 недель.
Итого - результат за 23-27 недель (за 5,5-6,5 месяцев).

Зато должна подойти к поддержанию достигнутого веса с калорийностью примерно 1750 ккал,
а не 1250 ккал. как сейчас.


Кто-нибудь пробовал это на себе?

Добавлено спустя 3 минуты 6 секунд:
вот рассуждаю...
конечно, на такой калорийности + подключение физ. нагрузок + включение загзага калорий потом - я могу достигнуть результат за 1,5-2 месяца.

и уже достигнув результата - поднимать калорийность и разгонять обмен веществ (если он не убъется к тому времени)..
Дилемма..

В целом. вес у меня нормальный сейчас, если не уползать наверх, я вполне могла бы смириться и с таким и поднимать калораж
(главное, не потерять достижения по объемам)

Dianett
Привет. По поводу "4 дня стоит вес". У меня было, что вес в цифре "48.7" по утрам держался 7 дней. Это было даже смешно) казалось бы вода.. шлаки.. тренировки.. а вес стоял. А потом я начала зигзаг, и спустя 2 дня отвесила кило. А дальше - больше.
Но с другой стороны, только плюс когда цифра закрепляется. Может есть смысл и правда не менять систему!

Лениво пока читать мне про минус фунт, но это факт, что "чем медленее процесс, тем лучше для здоровья и крепче результат"
Однако, я на многих спорт сайтах\форумах видела советы от гуру в прибавлении по 100ккал каждую неделю до достижения калорийности, при которой вес и физ состояние в норме. И это вроде как работает. Т.е. помогает выйти на нормальный каллораж.
Конечно там же постоянно твердят, что нельзя долго сидеть на низкокаллорийном питании дабы не убить обменку.

Paradise_Kiss
Привет, спасибо, что заглянула.
Вот и я думаю подождать чуток.
Кстати, рассчитала свою среднюю калорийность той недели - получилось 1137 ккал,
то есть. даже если я на этой неделе буду держаться в рамках 1250 ккал - уже получится +100 ккал!
Тогда я на верном пути,
и по той же системе расчетов - средний вес той недели 51,6 кг (начинала неделю я с 52,8 кг)
Так что, даже если средний вес этой недели останется 51,2 кг - это уже прогресс! Да еще при +100 ккал

Посмотрела твой информер - у тебя прямо вес моей мечты )) а калорийность намного больше - за счет больших физических нагрузок, да?

Dianett
Я так-то пониже тебя)) Поэтому мне как раз тоже есть, что сбросить и где подтянуть
Обычные физ нагрузки, силовых нет.
Я в 2012 худела с 58 до 42. 1200ккал. Очень нехило себе навредила и отъелась потом на приеме гормонов=)
Сейчас уж последние 2 года такая картина: прибавляю 2-4кг - худею обратно за счет спорта и пп.
Сейчас вон на 1400-1500ккал+бег отвесила 2 кг за неделю. А сейчас еще тренинг с гантелями подключила. Короче нет смысла уменьшать.

У тебя как со спортом? Ведь это очень решает.
Я на скудном питании уже через неделю не смогу тренировку никакую провести и показатели падают. Да, вес тоже. Но это тупиковый путь((

Paradise_KissВот и я думаю, что калории уменьшать смысла нет, только физнагрузки.
Сейчас я ввела себе обязательно делать утром такой комплекс:
Бодифлекс (15-20 мин),
Приседания, отжимания и скручивания - 3 подхода. Количество раз увеличиваю примерно раз в 10 дней, начинала с 10 раз и отжимания от подоконника,
Сегодня смогла отжаться от пола, но 5 раз.
Планка - 2 подхода по 80 секунд.
+ решила добавить упражнение на грудь, а то она пропадает совсем

Пока только это постоянно (уже 25 дней), занимаюсь примерно 40 минут, не до изнеможения - потихоньку, не сильно устаю - потом вода, процедуры и хороший завтрак.
Еще пытаюсь добавить ходьбу быстрым шагом по 50 минут (получается пока 2-3 раза в неделю, не больше)
Раньше бегала 3 раза в неделю - тоже результат был, сейчас бег под вопросом - не знаю что с позвоночником, не навредить бы без обследований.
тренажерку пока не подключала (вечерами дома и так нет) иначе семейство меня выгонит