Nadenka2014
ЗАБЕГАЙ, ВСЕГДА РАДА ГОСТЯМ

мой завтрак
150 грамм творога зернистого 2%
120 грамм ряженки 3.2%
мед 20 грамм
итого:299 ккал. Б-29.3,Ж-6.6,У-22.3
ПЕРЕКУС
зеленое яблоко
ккал-74
Б-0,Ж-0,У-16
ПОШЛА ХОДИТЬ 4 МИЛЛИ С ЛЕССЛИ.

эх решила фотки сделать какая я сейчас. не судите строго я стараюсь быть лучше.
хочу запомнить себя с того момента как начну меняться

Прошла четыре мили с Лесли.это супер кардио.Ядобалива гантельки свои по 0.5. Просто класс в конце вся мокрая.тепм супер.руки.ноги.прорабатываешь.можно ипровизировать приседать чуть ниже и задействовать ягодицы.девочки это класс для тех кто тяжеловесик.
Рекомендую ходить с Лесли.но если нет физ подготовки надо начать с одной мили.я после операции ходила с ней .начинала с одной.потом две.
И как то в итоге все потом закрутилось у меня.смена места жительства второе замужество.а теперь вспомнила Лесли и не разочаровалась.пока четыре мили буду использовать потом думаю на пять перейти.

мой обед или пока не знаю как это назвать выглядел таким образом
греческий салат 250 грамм
яйца перепелинные 2 шт
хлеб черный 20 грамм
в итоге калорий-276 Б-11.3,Ж-16.1,У-19.5
будет ещё обед полноценный
плавно переходящий в ужин. наверное так. а на ужин как всегда либо ряженка с клетчаткой либо хочу сделать попробовать белковый коктейль молоко творог и яичный белок.

Где белок? Мясо, мясо, мясо...

DStorm
мясо скоро будет, я есть не успеваю есть
выпила коктейль белковый... вот где вообще есть не хочу... как теперь ужинать преставления не имею
коктейль
400 грамм молока 1.5%
творог зернистый 0.2 %
два белка яичных
одна столовая ложна льняных зерен перемолотых это где то 20 грамм
выход 600 грамм где то по калориям
398 ккалорий огого
Б-52.4,Ж-8.3,У-25.4
КЛАСС
супер штука советую.

а творог, это не белок ?

молочка это же белок?

дежавю

привет! Тренировки у тебя просто суперские! И фотки хороши!


а белки ведь сырые кладешь, я боюсь таких вещей...

salaka

ну если яички покупать деревенские то норм
вообще я сырой белок не могу пить а тут решила попробовать сделать коктейль
прочитала на одном сайте интересном что там пополняют белок не плохо. и жиров мало. я не могу мяса есть много. от силы грамм 150 в день если съем...

Если жиров больше, чем белка - продукт считается жировым ) Не вижу пока класса )