Тогда ок, делайте на укрепление, но потом 1 час кардио, а 10 минутки, хоть и интервальные, рано пока. Нужно сердечко к таким нагрузка подготовить.

Кардио буду дома на орбитреке дополнительно делать

А что мешает в зале добить, ведь уже пожгли гликоген во время тренировки, по чему нельзя добить жировую на кардио? Зачем откладывать на завтра, то что можно сделать после завтра? )))

От моего дома до спортзала 5 мин. Спортзал не такой большой, а людей уйма, т.к. он один из доступных.

Делюсь с Вами табличкой с продуктами, которые имеют "отрицательные" калории.
Естественно, понятие отрицательной калорийности условно. Любой продукт имеет какую-либо калорийность, единственное, что на усвоение некоторых продуктов питания организму необходимо затратить намного больше калорий, чем он получит от этих продуктов.
Получается, когда мы съедаем такой продукт, мы тратим на его усвоение собственную энергию, которая берется из жировых запасов. Еда в организм поступила, желудок наполнился, и мы не чувствуем голод.
Единственное, что нужно учитывать, употребляя продукты с отрицательной калорийностью, так это то, что при приготовлении, добавлении масла и какой-либо другой обработке, многие продукты меняют свою калорийность, так что лучше их употреблять в сыром виде.

Nefer
полезненько

[quote="Nefer"]Как и обещала делюсь питанием, рекомендованное тренером. Единственный минус, что так надо питаться каждый день. Планирую пока месяц придерживаться его
Питание от тренера
Завтрак 1 100 гр овсянки (варенной) + 1 вар. яйцо
Завтрак 2 Молочный коктейль (250гр молока + 100гр творога+1 чайная ложка меда + 1 яйцо) Выход коктейля получается 430-450гр
Обед Овощной суп (не на бульоне, можно сколько хочешь) +150гр гречки+100гр вар. курицы
Обед 2 1 банан+1 вар. яйцо. Посоветовались с тренером по поводу замены банана, советует яблоко
Полдник 150гр каши (любой) + 100 гр курицы + 150гр овощей
Ужин Молочный коктейль.
Привет заглянула к тебе в дневничек.Если не возражаешь заберу меню питания к себе на за етку.очень хорошее питание.Как выйду с диеты Протасова попробую так питаться.

Привет-привет! Рада новым гостям! Конечно забирай, если он поможет я буду только рада! Я пока на выходных сделала от него отступление. Завтра опять буду так питаться

Записалась в два конкурса: Фреш и Стройняшки к лету! Не откажусь в поддержке!

Мотивашка