Тааак надо брать на вооружение твои хитрости у меня мясо с перловкой самое любимое попробую овощи с мясом а как омлет в духовке делаешь? поделись рецептиком?

Привет девочки!

Самое что ни на есть верное
Можно даже и макароны из муки грубого помола кушать, главное, не сочетать их с мясом, а с овощами, к примеру, пасту делать.
А ещё желательно все эти угли кушать в первой половине дня - для себя заметила, что если ем углеводную пищу после обеда - никаких отвесов..

Аня, а я ещё хотела у тебя про плавание спросить, я в нём новичок.. Сколько примерно ты проплываешь за тренировку, и сколько она у тебя длится? Час?

Да, про макароны мне мама вечно трындела, что можно, но я сначала ни в какую не соглашалась, как-то боялась психологически. А теперь иногда ем с удовольствием. Еще, кстати, хотела сказать, что с самого начала я пошла ошибочным путем - ела меньше 1200 ккал. После уже очень потихоньку повышала коридор + физ.нагрузки. Слава Богу, от огурцов поправляться не стала (вес просто замер на некоторое время). Это, наверное, спасибо матушке-природе, потому что так делать, конечно нельзя. Сейчас кушаю нормально, вес стал сдвигаться снова вниз.

Про плавание: я плаваю обычно 45 минут. Это официально отведенное время сеанса. В прошлый раз проплавала 2,4 км., кажется. Я после 2 не считала, т.к.2 км. - это была моя цель в тот раз-) Но так, конечно, лучше сразу не надо делать. А то будут мышцы болеть, сердце из груди выпрыгивать и т.д. Я-то просто все же в каком-то смысле привычная. Главное - не сколько ты проплываешь, а как ты это делаешь. Вспоминаю слова своего тренера, что скорость и выносливость со временем придут. И не надо думать, что если ты,к примеру, проплыла 800м., то ты не получила нужной нагрузки. Если техника верная, то и нагрузка по-любому есть. О технике сейчас можно массу информации найти в инете. И дышать надо правильно. Это тоже все описано. По себе знаю: как только начинаешь плавать правильно, появляются и скорость, и выносливость, т.к.организм не тратит энергию впустую на "барахтание" туда-сюда, а вкладывает ее именно туда, куда нужно (соответственно, и мышцы крепнут, и тело подтягивается). Нам же надо не просто лишние кг-шки в топку пустить, а в первую очередь о здоровье и пользе для тела думать. Я считаю, что похудение тут как бы вторично. Да и вобще если все время только о нем и думать, толку не будет, мне кажется. Надо удовольствие от занятий получать. Не претендую на инструктаж, конечно, это просто мои наблюдения.

А начала нагрузки я с 1-1,5 км. Не Бог весть что, но посчитала, что нельзя после длительного застоя сразу "грудью на амбразуру" Так и пошатнуть здоровье можно, не то что укрепить...

Ой, вру же я!-) В прошлый раз задержалась же в бассейне. То есть плавала около часа, а не 45 минут!-)

Ну, в мясе с перловкой тоже нет ничего плохого, но усваиваться быстрее будет по отдельности. Да и получается, что наедаешься больше. Вот смотри: Если ты, допустим, съела на обед мясо с перловкой, то сначала ты наелась до отвала, но через какое-то время нападет, к примеру, голод, а тебе уже вроде как надо что-то полегче есть, ты не наедаешься, отсюда плохое настроение и срывы. А так ты, например, съела на обед мясо (даже большой кусок) с салатом из капусты с морковкой или любым другим, супчик съела - наелась же тоже. А потом через какое-то время забацала себе перловку с любыми овощами. Хочешь - с салатом, хочешь - вобще вместе сделала. Перловка с грибами, например - и ты снова наелась будь здоров-) Все индивидуально, конечно, но вот у меня именно такой принцип действия этой системы. Если я наемся от пуза в обед, мне потом надо ограничивать ужин, а жрать охота ж-))))

Омлет очень просто. Разбиваешь яйца сколько тебе надо, добавляешь молоко, соль. Перемешиваешь хорошо, но не взбиваешь. Иначе пышный не получится. Смазываешь форму маслом растительным или оливковым прям чуточку. Именно смазать Выливаешь туда - и в духовку. Духовку предварительно лучше чуть разогреть, говорят, так лучше поднимается. У меня вобще не духовка, а аэрогриль. Я его не разогреваю, ставлю омлет просто так на 200 градусов минут на 10-15, смотрю по корочке, когда готово. Если хочешь, можешь не целиком яйца добавлять, а, например, 1 желток и 2 белка. Это если надо добрать белков, допустим, или если жиров уже достаточно, а слопать что-то с ними хочется-) С белками вот только не знаю, поднимется сильно или нет. В "классическом" варианте при запекании прет вверх безо всякой соды. Ну и к нему помидорчик, огурчик, можно сыра кусочек. И сытно получается, и легко.

А если ты сладкоежечка, могу тебе дать рецептик не сильно калорийного суфле творожного. Делала уже два раза, семья метет на раз-два-три По здешнему анализатору рецептов получается всего 135 ккал и БЖУ 8.3-4.15-16.13 Это если с сахаром. А если его заменить на мед, то углей еще меньше. Получается вот так

Ой, красота какая!!! творожное суфле здорово!! а творог нужно как то измельчать? Как ты это делаешь, чтобы он крупинками не был? я пробовала блендером его месить и миксером фигня какая то получается
А про кашу с мясом на обед - я хитрю - делю на три раза и ем не за обед а до обеда и после через три часа сижу хомячу на работе))) в обед еще овощной салат добавляю

lianna13
Спасибо за развёрнутый ответ Дышать научилась, теперь присматриваюсь, что и как делать с техникой: мой тренер - видео с ютуба, насмотрюсь, а потом пробую, как лучше. Ориентируюсь на ощущения
Какое аппетитное суфле! Я тоже рецептик хочу Люблю такие штучки - желешки, суфлешки

Ну,я беру творог,который более гладкий. Плюс он же смешивается с молоком и сметаной,а потом в блендер. Получается,как крем.

Девочки, рецептик выложу попозже,а то сейчас в гостях,с телефона неудобно.

Доброе утро всем красавицами, читающим этот дневник!) Улыбаемся и не забываем,что мы прекрасны и обворожительны) У меня сегодня первый за долгое внемы ОТВЕСИЩЕ: минус 400 гр. Вот это я поплавала!))) В гостях вчера вела себя прилично,хрумкала овощи и не соблазнилась даже порогами,которые моя тетя,надо признать,готовит великолепно. Ну что ж,мне зачет) Видимо,поэтому утро порадовало меня таким отвесом.

Девочки,обещанный рецепт:
400 гр.творога
2 стакана молока
350 гр.сметаны
30 гр.желатина
3\4 стакана сахара
ванильный сахар (по желанию)
2 столовые ложки какао.

Итак,желатин замачиваем в молоке на час. Если у вас желатин,не требующий замачивания-тем быстрее. Подогреваем эту смесь до полного растворения желатина,постоянно помешивая. Не кипятим! Потом добавляем сахар и ванильный сахар,перемешиваем хорошо до растворения и даем остыть до комнатной температуры. Добавляем сметану,перемешиваем. Добавляем творог,отправляем в блендер. Но я предварительно еще хорошо мешаю ложкой,как бы раздавливая творог. Все. Делим тесто на 2 части,в одну замешиваем какао. "Белую" часть заливаем в форму и отправляем в морозилку минут на 15. Достаем,заливаем сверху часть "шоколадную" и ставим в холодильник до застывания. Слоев можно и больше. На моем фото есть еще клубничный. Сверху,как застынет,можно чем-нибудь посыпать. Приятного аппетита!

Приветик! С отвесиком тебя!! Спасибо за рецептик))