светдим
Я не интервалю совсем по крайней мере сейчас. А раньше так и делала как ты пишешь-скорость меняла, наклон и тд) так действительно интереснее) и по калориям затратнее))

-Кобальт-
Приветы фильм неплохой, у нас на него 5 звезд. Конечно много неточностей, особенно заметят их те кто шарит в программировании. А так если есть возможность сходи) или дома потом посмотри) для меня там много как бы стрелялок) я слабая на эти вещи)

Бениан
Аааааа вон что ты делаешь) понятно) ну вот специально для тебя делала : на бицепс по 4 кг в каждой руке и одновременно сгибала. 20 раз три подхода. В конце ощущаю легкое жжение мышц и естественно утомленность. После последнего подхода чувствую мышцу хорошо. Но не прям до боли. Ради интереса сделала с более большим весом на 10 повторений) капец))) я пока к такому не готова)) хотя и времени так действительно меньше убивается))

В общем моя тренировка прошла хорошо, соблюдала интервал между подходами максимум минута. Пока еще старая прога, но уже заглядываюсь на новые тренажеры для сл недели походила 30 минут, растяжка и в итоге 1,5ч Треня вышла. На корпус всегда меньше по времени у меня тренировка выходит сейчас быстро замариновала курицу, поела рыбу, постирала форму и уже через 6 минут у меня занятие по инглишу! После готовка и на работу) всех люблю

т е своё питание продолжаешь?сегодня БЕЛКИ??

светдим
Белки и жиры! Это важно) чувствую себя вполне норм! Первые 4 дня сложно. Сегодня уже шестой день. Силовые спокойно делаю. И на кардио хватает сил) в вс будет загруз до обеда 100г углей и до сл воскресенья опять также - белки и жиры. У меня бока заметно ушли- лосины тренировочные на резинке, но она мне стала посвободнее если понравится такой план питания в 4 недели, будет результат, то через неделю на второй круг пойду. А там как раз неделя будет на сбалансированное питание перед поездкой в Москву и Питер) так что должно все получится)

Все) я в постельке)
Отработала весьма весело) купили подарки крестнице моей и потом сестра посмотрела где я работаю и повеселила всех) она еще то шилов попе
Сейчас весь вечер идет кровь из носа. Какой то кошмар.
Завтра утром кардио после 4 белков, потом полноценный завтрак и на работу. Работаю до 5 и потом поедем скорее всего Веронику поздравлять с др) а в вс выходной, но хочу утром по тренить, потом по скайпу с бабулей поговорить, поехать в ТЦ купить кое что из одежды для танцев, маме духи чтоб отправить и вечером иду на Ледовое Шоу Авербуха) это моя традиция)) так что выходные обещают быть уххх))) и всем того же желаю

Марья Искусница
Вот ты молодчинка!!!!!!!! Всегда читаю тебя и безумно радуюсь твоей насыщенной жизни!Молодец!!

Бениан
Спасибо, роднуля моя но это так для меня) чтоб не расслаблялась))) хочется большего

Вот так планируй утро встала, съела свои белки и пошла на кардио, а зал не открыли администратор сказали опаздывает на пол часа и я смотрю что я тогда не успею на работу((((( в итоге пошла обратно. Надеюсь вернемся не очень поздно и я покручу хотя бы обруч и посмотрю какой-нибудь видос. И плюс еще надо как то придумать чтоб меня не накормили сладким на др крестницы дааааже не представляю(( там такая семейка, все вредное и жирное. А у меня последний последний белковый день перед загрузом углеводным!!!! Эхххххх постараюсь чего нибудь придумать. Торты есть не намерена! Что я зря неделю белковую держусь?? А не ехать будет прям совсем.. В общем буду держать в курсе

вово расскажи потом..в прошлом году не вдохновило..в этом не иду

светдим
Я в том году не ходила-состав не понравился а в жтом должен быть супер!!

Ребят, я дома))) сходила на др)) и ничего я не ела)) попила вкусный чай и все)) так круто что и не настаивали)))) впервые) мы с сестрой пробыли там часа два и вот дома) мыться и спать) завтра углеводный загруз) сейчас буду планировать его

В общем думаю будет такой рациона на завтра:

Завтрак: вареная овсянка 50г + 5г кокосового масла и 10г меда) блинчики из двух яиц и двух белков с 30г легкого сыра и с чаем 10г грецкого ореха.
Перекус: яблоко 200г
Обед: 40г сухой гречки и по идее должна быть рыба но я буду не дома, так что проще возьму курицу.
Ужин: курица

Может днем еще позволю себе вкусный кофе) поеду днем в центр с подругой за покупками которые я рассказывала)

В итоге без кофе получается: 1170 к 110 белков 92 углевода (с запасом на кофе)) и 40 жира. Вообще планировалась кета, но ее есть в общественном месте неудобно. Так бы было 1350к курица не такая жирная. Ну вообщем такой мой план! А там как выйдет)

И еще хотела спросить! Я вот кашу смешиваю с яйцами или сыром при готовке. Некоторые утверждают что нельзя сложные угли есть с жирами. Как думаете? Есть не есть так?

Я смешиваю Что-то судя по меню углеводного загруза не нашла у тебя У меня бы углей правильных на 300 точно потянули А ты молодец Машунь!