Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

HelenJuly

Привет дорогая :-|-:

хороших тебе выходных!!!!!

Добавлено спустя 6 минут 53 секунды:
Привет спортсменка, как ты взялась за спорт :cool_cool:

. В питание чипсики, семечки, пивко :ni_zia:

Я тоже ела много лаваша и жирной курочки, был период по гостям. Не взвешивалась и не хочу менять линейку, потому что приятно смотреть на цифры.
Пошла напишу план на завтра. :mi_ga_et:

Zemlja

HelenJuly писал(а):

Привет дорогая :-|-:

хороших тебе выходных!!!!!

Добавлено спустя 6 минут 53 секунды:
Привет спортсменка, как ты взялась за спорт :cool_cool:

. В питание чипсики, семечки, пивко :ni_zia:

Я тоже ела много лаваша и жирной курочки, был период по гостям. Не взвешивалась и не хочу менять линейку, потому что приятно смотреть на цифры.
Пошла напишу план на завтра. :mi_ga_et:

Приветик!

Я уже соскучилась!Спасибо и тебе!
Да я теперь спорти!!! :hi_hi_hi:

Ну да,питание со слабостями,ну я думаю,что так и будет,посмотрим получится ли похудеть только со спортом! :-):

ну все же буду стараться по меньше гадостей есть! :-):

Вот о чем я лена и говорю,эти походы по гостям и прочие праздники не избежны,А что ты там как зануда есть и пить не будешь,да можно всего попробовать но понемножку,чтоб не наедаться,но все равно каллории.А говорить при всех,что я типо на диете,я считаю неприлично.Вообщем так что тут в помощь нам только интенсивный спорт :hi_hi_hi:

Zemlja

Золотые советы..для тех кто худеет!

1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
… 4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.
23. Возьми заведи маленькую тарелочку себе и кушай чайной ложкой. Первое время будет тяжело, 7 дней точно, а потом желудок уменьшится и будешь меньше кушать вообще.

Naila

Zemlja :pri_vet:-:

Приветик. Вижу в рядах поклонников Джиллиан пополнение :-)

Так же начинала с этой программы, думала умру :-)

Интенсивные тренировки и вправду могут компенсировать послабления в питании и это радует.

Добавлено спустя 58 секунд:

Zemlja писал(а):

Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.

Как это кофе без ничего? Гадость какая

Zemlja

Цитата:

Zemlja Приветик. Вижу в рядах поклонников Джиллиан пополнение Так же начинала с этой программы, думала умру Интенсивные тренировки и вправду могут компенсировать послабления в питании и это радует.

Я до джилиан 3 дня подряд занималась другими тренировками,и когда ее начала,у меня уже все болело,но после вообще крантец :hi_hi_hi:

Не знаю,какой бы эффект был бы от нее одной,но в любом случае ее тренировки действенны,я еще хочу потом другие попробовать,только мне этот курс немножко придется растянуть,так как когда я работаю,я не смогу по ней заниматься,нету просто возможности,только могу отдельные упражнения делать в свободное время.но я все равно пройду по 10 раз на каждый уровень,и тогда посмотрим в конце на результат. :-):

Цитата:

Как это кофе без ничего? Гадость какая

Ко всему привыкаешь,но я бы хотела отказаться совсем от кофе,ну для начала попробую на одну кружку в день перейти. :-):

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
у меня сегодня такое давление высокое,никак не проходит,не могу нормально функционировать. :negative:

Zemlja

Готовимся к весне!)

Предлагаем Вашему вниманию несколько скрабов и масок для борьбы с жировыми отложениями в области живота.

Прежде чем наносить маску, обработайте живот скрабом. В качестве скраба можно использовать кофейную гущу с оливковым маслом.
…
Итак, рецепты масок:
1) Маска со сливками, медом и маслами:
Теплые сливки смешайте с 20 г сухих дрожжей, добавьте 2 ст. ложки меда, подождите 20 минут и капните несколько капель масла вербены или герани. Маску нанесите на живот на 20 минут, после чего смойте водой.

2) Маска из черной глины
500 г черной глины (продается в аптеках) разведите в теплой воде до консистенции густой сметаны и нанесите на живот. В глину можно добавить эфирные масла, травы, молотый кофе. Накройте проблемные участки с маской пленкой и утеплите. Смойте через 20-30 минут.

3) Маска из крапивы
2 ст. ложки сухой крапивы залейте стаканом кипятка, прокипятите 10 минут на медленном огне. Сложенную в несколько слоев марлю смочите в отваре, положите на живот, накройте пленкой и чем-нибудь теплым. Снимите через полчаса.

4) Медовая маска
На распаренную кожу нанесите мед и вбивайте его в кожу отрывистыми движениями. Когда мед побелеет, смойте его теплой водой.

Zemlja

Отчет за 23.02.2013
боковые наклоны-200 раз
боковой бодъем ног 50 раз
боковые наклоны 200 раз
нижний пресс 3 подхода по 25 раз
скакалка 4 минуты
боковые наклоны 50 раз
еда:
вода с лимоном и медом 1 стакан
шоколад молочный-63 г
2 кружки кофе с молоком +2 ч.л. сахара
90 г творога 0,5 % + 10 г сметаны 25 %
жаренный,соленый арахис-60 г
яблоко
плов 180 г,ржаной хлеб-35 г
баунти-28 г
соломка с кунжутом 70 г
2 кружки зеленого чая с лимоном,мятный чай,черный чай с лимоном +2 ч.л. сахара;18 стаканов воды чистой.

Добавлено спустя 2 минуты 27 секунд:
Сегодня было так мало спорта так как целый день мучало давление,сейчас вроде прошло наконец,так что так.Я не знаю,что завтра со мной будет,но я уже почти 4 литра просто воды выпила,не считая чаев,ну вы видите по отчета,у меня сегодня прям всю высушивает,надеюсь это все в отеки не превратиться. :sh_ok:

Завтьра планирую 3 занятия с майклс

Александра1989

Zemlja
привет!!!!
пришла познакомиться!!!!!! я тоже Саша :smu:sche_nie:

я тоже кофе пью ток с молоком.... :-)

Zemlja

Александра1989 писал(а):

Zemlja
привет!!!!
пришла познакомиться!!!!!! я тоже Саша :smu:sche_nie:

я тоже кофе пью ток с молоком.... :-)

Привет,привет!!!! :-|-:

Рада знакомству теска :a_g_a:

Как дела?Давно худеешь? :hi_hi_hi:

Добавлено спустя 3 минуты 31 секунду:
Александра1989
Сашуля смотрю ты тоже по Джилиан занимаешься,уже на 2 уровне,класс,а я вот только начала,было бы интересно услышать,что то изменилось у тебя за то время как занимаешься? :-):

Александра1989

Zemlja
основательно худею с января...как в информере написано...с Джилл перешла на 2 уровень в начале февраля,но то депрессия,то КД.. вот вернулась к ней спустя 2 недели..вчера было 6-ое занятие....нагрузка хорошая...мне нравится...ток вот прыгать мне нельзя..поэтому некоторые упражнения не полностью делаю..но мне всё равно нравится..планирую ещё что-нибудь добавить...но пока не решила...сначала даже не представляла,как это перейти на 2-ой уровень...зато сейчас к 1-му не вернусь... :-)

изменилось..нагрузка побольше...да и за 10 занятий я все её слова наизусть выучила... :-)

а у тебя видео посмотрела с Кармен Электрой..тоже интересные занятия..
а вот с питанием у меня хуже..эх...если что в гости заходи!!!! буду рада!!!! :ten_der:

Правила форума

Zemlja:Цель 45 кг /белковая/(рост 158,27 лет)

Кто сейчас на конференции