и не говори

Ага, спасиб) вот даже сюда выкину картинку и описание: пусть будет)


1) Скатайте из полотенца тугой валик не менее 40 см в длину и 7–10 см в толщину. Перевяжите его, чтобы он не разматывался.
2) Сядьте на твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше – кушетка, массажный стол или расстелите коврик для фитнеса на полу), положите свернутый валик позади себя.
3) Аккуратно опуститесь на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался точно поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важный момент.
4) Разведите ноги на ширину плеч и «косолапо» сведите стопы вместе — так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 см.
5) Заведите вытянутые прямые руки за голову, поверните их ладонями вниз и соедините мизинцы.
6) Внимательно следите за тем, чтобы большие пальцы ног и мизинцы рук соприкасались.
7) Проведите в таком положении 5 минут. Аккуратно вставайте через бок, потому что во время упражнения кости и суставы немного сдвигаются.

Понятно, в начале стоит и валик поменьше диаметром скатать и время не 5мин, а 2-3 выдержать.

я у себя для тебя там наваяла, почитаешь

Добавлено спустя 33 секунды:
нам Брин эти рисутки тоже давал в тренях, где проблемы со спиной

Oduvanchik

А чего сегодня у всех так тихо???

Девочки, спасибо за то, что напомнили про упражнение с валиком под спиной.

Я как-то давно его делала, очень нра эффект, потом лень победила, ну как всегда))

А вчера вот увидела и сегодня поделала с утра уже. Аж целых 40 секунд продержалась, ага...потом так руки заломило, что все.
Вот такое состояние тушки у меня. Но зато голове сразу легче стало - мышцы в шее расслабились.
Завтра буду еще делать...может, минуту продержусь)

Друзья мои, я укатила в Беларусь. Беларусь, ну, Беларусь...аисты, засеянные поля, чистота и вежливые водители Пережила 13 часовой переезд на машине, думала, моя шея не переживет, дороги-то совсем не айс, но нет, вечерние пару минут лежания на полотенце и таблетка сирдалуда меня выправили. Ещё раз огромное спасибо Маше за этот совет. Руки правда почти не выворачиваются в правильную позицию но мы с ними работаем над этим.

Весы напольные с собой не брала (пенка и полотенце для спины выиграли тендер на место в багажнике), но может у хозяйки найду, посмотрим завтра)

Помню, мама рекомендовала под Брестом остановиться в гостинице в Беловежской пуще, там все а-ля деревня, "эко-туризм"... В инете видела фотки, миленько: антуражно под старину, но цевильно, бытовые удобства в номерах, все дела. Мест, конечно, так спонтанно было не найти. Пока кантуемся у родственников: ванны/душа нет, хочешь помыться-баня на улице, туалет рядом с будкой большого злого пса, тоже уличный. Особенно это прикольно ночью...а, ещё здесь есть ужи. Вот это я понимаю, романтика, вот это эко-туризм

Валик японский... Точно под пупок.... Время по минутам.... Лися, у тебя швейная машинка есть? Котяня давно сшила себе думочку шириной в обычную подушку , длиной 40см. Плотно набила её натуральным добром из старой перины (можно подушку пожертвовать). Наволочек нашила. Сама поймёшь как на неё лечь. Суть в том , что с ней и на боку и на спине когда лежишь тело не прогибается т.е. не провисает в талии. Получается, что она под бок или под спину и чуть заходит за талию. Не надо минуты считать. Я СПЛЮ на ней каждый день, если перетрудила спину то и днём прилечь можно. С шеей у меня хуже . Но там другое сооружение на ночь работает .

Everson

И от меня благодарность за упражнение с валиком

Everson
Это твой первый раз в Беларуси?

Эко-туризм, конечно, вещь занятная - заставляет посмотреть на многие привычные нам вещи с другого ракурса хорошо, что этот опыт тебе летом выпал!

отлично отдохнуть!

Добавлено спустя 8 минут 54 секунды:
для шеи - мне помогает, особенно в длительных поездках или целый день за компом
если вставляю чтоб сразу проигрывалась ссылка - то блочит(
https://youtu.be/oKdrIsAvWTw

Добавлено спустя 2 минуты 55 секунд:

о, получилось)