Emi Ferejra

Думаю, про меня это тоже. Могла бы делать намного больше.

У меня вся активность только с утра. После прихода с прогулки, я только готовлю и чуть по дому, а потом на кроватку кости бросаю, как заслуженную награду.

Все хочу сподвигнуть себя еще на одну зарядку часа в четыре дня, да вот ... Отмазки...

31.07.22
отчет дня
вес не взвешивалась
Вода минимум 1,0 л -не записывала. но не больше 500 мл плюс кофе, цикорий и бульон.
ФА - (1000 шагов) - дождь прогнал
КБЖУ 1565-92-102-70
Пропорции 23-59-18
Калорийность в норме, легкий недобор белка, недобор жира, углеводов больше нормы, но там достаточно много клетчатки. По пропорциям перебор белка.

Я на огонёк, спасибочки за благодарность в моем дневничке:ro_za:


Кофе выводить жидкость наоборот(+стакан к норме на чашку),а цикорий и бульйон имеют калорийность,и это еда!Их в воду не считай)

@Ириша@
Привет
У меня вообще мало жидкости в еде: нет супов, мало пью.
Я записывала всю жидкость потому, что добавляла отруби для нормального стула. Сейчас пробую без отрубей обойтись, но привычка записывать всю жидкость осталась.

Добавлено спустя 8 минут 12 секунд:
И цикорий и кофе записываю в еду, как и всякую веточку укропа и другой ботвы , так что лишние калории мимо внутреннего контролера (поискала смайлик с биноклем, но не нашла) если и проскочат, то будут обязательно учтены Не записываю соль, уксус для салата

1.08.22
отчет дня
вес 95.8
Вода минимум 1,0 л -не выполнено- 600
ФА - прогулка 1 час (5150 шагов)
КБЖУ 2551-175-173-69
Пропорции 28-61-12
Был зажорный вечер. А не надо было форум читать!!
Конечно дело не только в этом, а в том что еще осталась прежняя привычка. И усугубляет это то, что проскакивает эта привычка на автопилоте. Проанализировала только сегодня, т.е. на следующий день.

2.08.22
отчет дня
вес 95.4
Вода минимум 1,0 л -выполнено 600
ФА - прогулка 2000 шагов
КБЖУ 1698-105-121-41
Пропорции 25-64-11

3.08.22
отчет дня
вес 95.0
Вода минимум 1,0 л -выполнено 1050
ФА - прогулка +поездка на базарчик 6000 шагов
КБЖУ 1598-82-107-77
Пропорции 20-60-20

Старалась не обращать внимание, что вес мой притормозился в районе 95 кг. Сегодня прочитала на форуме про сет-пойнты. Всегда ищу информацию в инете, когда встречаю незнакомый термин. Иногда полезно бывает прочитать и про знакомый термин, особенно когда из контекста становится ясно что "не все так однозначно"
Первое решение у меня было таким, что мой вес остановился и даже увеличился на 1 кг из-за стресса и из-за того, что я перестала соблюдать привычный интервал 20/4. Очевидным стало решение восстановить интервал и уменьшить воздействие стресса.
Но оказалось, что этого сейчас недостаточно и вес бродит +/- 500г.
Поэтому и решила почитать про сет-пойнт
https://sektascience.com/2019/03/set-point/
Я даже в своем дневничке описывала периоды, когда мой вес стоял на одном уровне и не зависел от ФА и от питания. После 50 такие остановки по несколько лет были в весах 92 кг (лет 8), 102 кг (лет 5), последние года 4 этих сет-пойнтов уже не было и вес постепенно увеличился до 115.
В течение года я избавилась от 20 кг. Толчком для изменения веса стало изменение питания.
Согласно теории сет-пойнтов (конечно сильно упрощаю), в весе около 92 -95 кг мой организм находился в равновесной системе, раз он безо всяких усилий с моей стороны несколько лет держал этот вес. Поэтому, чтобы сейчас изменить этот сет-пойнт, следует снова изменить условия в которых находится мое тело.
Питание изменять я не хочу, мне в нем комфортно и я постепенно оздоравливаюсь.

Еще одним "из"- путем, кроме питания, увеличение физической активности. Бонусом то, что это еще и изменит структуру самого тела.
"...Знание, что у организма могут быть сет- (или сеттлинг) пойнты, поможет худеть или набирать массу. Планируйте двигаться пошагово или ступеньками, как если бы вы шли наверх по лестнице и останавливались передохнуть — когда вы знаете, что задержаться в определенном весе на время для организма — нормально, вы легче воспринимаете весь процесс"....

Emi Ferejra

Любопытно. Но я все же за дефицит калорий.

Сероглазая
Эта система у меня работает, плюс я еще оздоравливаюсь. Вот поэтому я и не хочу менять эту составляющую. Но это не значит, что я буду на этой системе незыблемо. Не будет движения к моей цели при изменении других составляющих, попробую другие системы. Но что-то мне подсказывает, что увеличение ФА подвинет мой вес. Бонусом будет улучшение внешнего вида, а уж о подвижности и ловкости я молчу.

Здравствуй, Нина)