Здесь лучше готовое не покупать))) А маринады вкуснее самим делать, что калорийного в минералке и лимоне с луком?

Вот для меня гораздо вреднее кажутся конфеты, печенья и сладости покупные - там же химия сплошная...уж лучше жарить иногда, чем каждый день включать конфеты покупные в рацион....ну это мое мнение и я не особо сладкоежка, сладкоежкам сложнее тут....они скорее от жареного откажутся, дабы снизить калорийность...

Svet Lanochka на Дионе я видела тысячу примеров когда после НКП девочки начинали разгон, начинались привесы, а для НКП-шников и 300гр трагедия, потому что борьба за них была нешуточная, потом девчонки психовали, бросали и потом кто куда...кто назад в НКП, кто в зажор....до нормального окончания разгона доходили единицы...и там уже да, привесы как-то сглаживались....

Svet Lanochka
Тоже хотела написать ,что не обязательно вернется весь вес - ты меня опередила...здесь то опыт у меня есть))) вернулись только 1,5 кг из 7 кг, но и разгона у меня не было (просто повышала калорийность как вздумается) и у меня была еще низкоуглеводка, что даже усугубляло ситуацию с НКД....и то не набрала вес))))

Добавлено спустя 4 минуты 17 секунд:
Re: Маргаритка городская: Главное помнить зачем мне все это надо

Привет Катя! А сколько ты наблара по второму пути? И сколько тогда тебе пришлось калорийности прибавить?

У меня вышло привеса около 5 кг... Что касается калорийности, то я рассчитывала ее по формуле 6 * (рост - возраст) + 20 * текущий вес. Данную формулу не нужно умножать на всякие там коэффициенты по труду - в ней все учтено... Единственно, что если у тебя нет физической активности совсем, то из получившейся цифры ты вычитаешь еще 150, но как правило физическая активность, даже самая минимальная имеется у всех, так что для того, чтобы понять до какой величины тебе необходимо разогнать метаболизм, ты пользуешься вот этой формулой, которую я написала... Как разгонять метаболизм - решать только тебе - как тебе удобно, так ты и поступаешь... кому то удобнее по 100 ккал в неделю добавлять, кому то удобнее сразу есть... Если бы, к примеру, я разгон метаболизма начинала бы сейчас, то я бы, возможно, и пошла бы по "классической схеме постепенного разгона"...

Единственно, что надо учитывать при постепенном увеличении калорийности, что при привесе в 400 гр и более, ты остаешься еще одну неделю на калорийности предыдущей. То есть, если ты питалась на этой неделе 1700 ккал в день и у тебя к концу недели вышел привес в 400 гр и (или) выше (по ТВН), то ты следующую неделю остаешься на той же калорийности в 1700 ккал, после окончания которой вне зависимости от величины привеса ты увеличиваешь калорийность еще на 100 ккал. И так до тех пор, пока ты не достигнешь рассчитанной тобой величины калорийности рациона... Правда зачастую тут приходится увеличивать рассчитанную калорийность на 100-200 ккал, чтобы получить два привеса подряд... Когда это дело происходит, то считается, что разгон метаболизма завершен и уже от фактически полученной калорийности ты вычитаешь 400 ккал и переходишь на две установочные недели....

всем доброго!
спасибо, девочки за подробные объяснения! очень понятно и доступно.
вопрос-БЖУ считаем по сухой массе тела или по текущей? если по сухой, напомните, пожалуйста как ее считать?
считала сегодня ночью базовая калорийность 2100 получилась

а вот такая формула 655+(9.6×вес)+(1.8×рост)-(4.7×возраст) хуже?

Дюймовочка75
Ну, в принципе отвес на разгоне никто не обещал. Он бонусом идёт, если правила соблюдаешь. А если калорийность день ото дня скачет, то и идут привесы. Это в любом деле так. Поэтому при калорийности 1700 нельзя день кушать на 3000, а 6 на 1500, хотя и СКН выходит 1714. То есть, безусловно, можно и так. Только это уже не МФ будет. Сначала тогда нужно с собой разобраться: что нужно и какой ценой.

Нет, не хуже, только тут ее придется еще на коэффициент физической активности умножить



В принципе получается аналогичная цифра, что и у меня в формуле...

Не совсем поняла конечно вопроса, но при расчете калорийности рецептов ряд продуктов взвешивается по сухому весу...
все крупы (разбухают при варке), макаронные изделия, сухие бобовые (их замачивают, они разбухают, в итоге вес увеличивается) взвешиваются до начала приготовления, то есть по сухому весу.

В блюдах, требующих термической обработки, измеряется вес уже приготовленного блюда (за вычетом массы посуды, в которой готовилось блюдо) и только после этого рассчитывается калорийность блюда на 100 гр... например, взято по 200 гр моркови, лука и куриного филе, 300 гр кабачков, 10 гр масла растительного и 60 гр воды - масса всех продуктов измеряется до начала приготовления блюда перед закладкой в кастрюльку, после приготовления завешиваешь готовое блюдо, вычитаешь массу пустой посудины, получаешь массу готового блюда и от этого скачешь...

про продукты я знаю что все по сухому считаем.
я про нормы БЖУ 1г белка на 1 кг массы. я где-то читала что это на массу тела без учета массы жира. и там же была формула расчета этой массы. а теперь найти не могу. или это я усложняю все?

а по формулам калорийности-по первой формуле получилось2100 ккал, по второй 2300.

а никто и не говорит, что это МФ....просто если вдруг раз в полгода случился зажор....то его можно чуток компенсировать, отняв по 20-50 ккал из ежедневного рациона....потому что обменка все равно не тормозится..

а вот если есть шесть дней 1500 - то шесть дней тормозится обмен веществ...потом день обжираловки, обменка чуть подразгоняется, но далеко не на ту цифру ,что затормозилась+излишки ушли в жир, который нужно снова скидывать...вот и получается замкнутый круг низкокалорийки