Но мы живём не во Франции

Добавлено спустя 1 минуту 30 секунд:

Подсознание требует отпуска, где всё включено

И даже не в Испании(


Дык токо шо ж оттуда
Скоко можно???

Просто напоминалочка себе

В первой тренировке после отпуска есть сладкий привкус садо-мазо

А распишу-ка я здесь вторую жопную тренировку.

Тренировка для ягодиц #2
или
Ж2

Выполняется суперсетами, кроме первого упражнения. Все по 4 подхода.

1. Базовые приседы с гантелей.
Приседать ниже прямого угла, тода в начале подъёма усиливается нагрузка на ягодицы. В верхней точке до конца не подниматься, колени не "вставлять". Гантелю держать за гриф на уровне шеи, вес 8-10-12 кг.
15 повторений.

_________

2. Махи стоя с резиновым кольцом.
Кольцо-эспандер надеть на ноги выше коленей. Корпус строго вперед, таз тоже, не разворачивать. Рабочая нога отводится назад и в сторону (под 45 градусов или на полпятого).
15 повторений.


3. Присед "кувшинчиком".
Та же резинка-эспандер на том же месте над коленями. Ноги вместе, упор больше на наружную сторону стопы. Приседать, разводя колени в стороны + гантеля 5 кг на уровне груди.
15 повторений.
_________

4. Махи в тренажёре "накрест".
Это когда на правую ногу надевается левая петля и наоборот, тогда приходится тянуть не прямо, а как бы изнутри наружу. Рабочая нога прямая.
Можно и другими способами добиться того, чтобы нагрузка шла а внутреннюю часть ягодицы. Разверуться к кроссоверу чуть боком, например.
15 повторений.

5. Приседы короткие на одной ноге, вторая отставлена в сторону и назад под 45 градусов или на полпятого.
15 повторений.

Собственно, всё.

Хорошая тренировочка Спасибо

Шерочка машерочка
Хорошая, да. Но это не для начинающих, это больше для отработки одной проблемной зоны.

О целях

Только сейчас до меня дошло, что люди бросают начатое в основном по двум причинам: когда стараются-стараются, а цели не достигли, и когда наоборот, вроде бы добились нужного результата.

В связи с этим есть такая мИсль:

1. Цель должна быть достижимой.
2. Но не окончательной.

Объясню на своем примере.

Вот, например, весить 57 кило в 40 лет - это вроде достойная цель. Ну достигла я ее, и что дальше? Можно оставшееся время играться с весом в "поддержание": два кило туда - два кило сюда. Скучно, и знаю прекрасно, что скоро заброшу.

Вместо этого ставлю себе новую цель, более сложную, но вполне реальную. Например, полностью избавиться от целлюлита (это мой бич лет с 16-и). Для ее достижения мне нужно:
а) особые тренировки, силовые с упором на проблемные зоны;
б) правильное питание, строго без жареной пищи, полуфабрикатов и простых углеводов. Не жрать говна, короче.
в) разобраться с сосудами, т.к. в последнее время стали беспокоить ноги. Явного варикоза еще нет, но звездочки появились. Планирую склеротерапию, как раз самое времечко.

Когда мышцы в тонусе, нет отеков и лишнего жира, целлюлит уходит. Даже в 40 лет. У меня уже сейчас жопные уши почти пропали.

А что будет, если поставить сразу высокую глобальную цель?
Ничего.
Через некоторое время мы сдаемся, не увидев результата. Машем на себя рукой, начинаем рассуждать про блеск в глазах, потом скатываемся в бодипозитив в самом отвратительном его проявлении, и заплываем жиром.

Знаете, сколько я видела на пляже красивых тел?
Четыре штуки за две недели отпуска.
Четыре.
Одно из них принадлежало пляжному спасателю, два других - ребятам из месного персонала. И одна женщина, которая выглядела как фитнес-тренер, вся такая вах! бубочка. С годовалым ребенком, между прочим. Я теперь хочу себе такую фигуру.
Остальные - смотреть не на что, разной степени некрасивости, от "покатит, если одеть" до "как это развидеть".

Короче, постановка цели - первый шаг к ее достижению. Но только первый, остальные тоже придется пройти, и здесь нужен план и контроль. Но о них позже.

Можно чередовать. Я начинающая лет 20 назад была:))