Королева мечей
тогда вариант "можно, но сложно и это высший пилотаж)))

а ты пресс когда качаешь на верх что именно делаешь и что на низ?

Алва
Да я как то не делю упражнения на верх и низ -руки за голову и подъемы, планка, вакуум. Еще на тренажере с обхватом валика наклоны сидя, не знаю как называется.
На тренировке по востоку мы делали подъемы ног, сгибания разгибания ног, планку. Ничего такого уж экстроординарного))

Алва

А ну так с этого и надо было начинать))) Смотри, береги суставы!!! Больно - снижай нагрузку, начинай пить что-то для суставов, хорошо их разминай перед треней. Снизь рабочий вес и уменьши к-во повторов. Много повторов в таких упр как жим лежа, становая и присед ни к чему совершенно, особенно если ты выполняешь их с ощутимой для тебя нагрузкой (весом). Вообще по 20-25 повторов ни к чему... от 10 до 15. Ну и вес подобрать надо соответствующий, что бы на последних тяжело было. Только на жиме неприятные ощущения или еще в других упражнениях? (локти имеется ввиду)

Не все группы мышц одинаково развиты и одинаково реагируют на нагрузку. Просто руки отстают (как и у многих женщин) т.е. более слабые. Можно снизить на них нагрузку (вернее, нужно ее адаптировать, сделать так, чтобы нагрузка была ощутима, но не чрезмерна). Надо смотреть к-во упражнений и подбирать вес опять же.

Правильно, есть верхняя и нижняя части пресса (условное разделение). Напрягать их можно по очереди (я умею, например). Как это выглядит - можно посмотреть на видео танцев живота, "волна животом" - это попеременное расслабление и напряжение нижней и верхней частей пресса.

Королева мечей
ну считается, что прямые кранчи (скручивания) на верхнюю часть работают, а обратные (подьем ног и таза - на нижнюю. Подъем ног в висе - на нижнюю еще вроде. Может, нужно разнообразить упражнения?

moon sugar
Воу-воу!!!!
Как ты училась делать эту самую волну? Какие упражнения делала? Это именно то, что нам надо!

локти только на жиме болезненны. Да я бы не сказала, что это прям боль.... Желатин ем. . Повторов 8-10 делаю в подходе.
короче, наверное буду жим делать через тренировку пока, т.е. три раза в неделю. Если это поможет - значит действительно в перетрене дело

Если только на этом упражнении, то да, сократи его использование и смотри, что там дальше.


Ну я танцам живота занималась) Как делать.. Ну я сначала клала руку на голый живот, например низ и пыталась сократить мышцы именно в той области, где ладонь (чтобы ладонь чувствовала сокращение мышц). Сначала не получалось и живот сокращался весь, но нужно сосредоточится на ладони, именно, что бы в области где ладонь, было сокращение. По-тихоньку стало получаться (попеременно делала верхнюю часть и нижнюю). а потом стала пробовать сразу сократить нижнюю и за ней сократить верхнюю ну и пошло))) Муж кстати, вообще с первого раза волну сделал туды и обратны))) Я ему похвастать показала, мол, смотри как я научилась) Он такой: это что, ты пресс сокращаешь? Я говорю да, сокращаю и расслабляю... Ну он короче своим животом волну вниз и вверх - запросто, я аж в ладоши хлопала))) Будет если чо танцами зарабатывать

Выкладываю отчет по сегодняшней тренировке, завершающая тренька за неделю, с понедельника другая будет)

Сегодняшняя тренировка была под лозунгом "психанула")

1. Жим ногами лежа. 2*12/25 кг, 14*12/30 кг, 2*12/35 кг, 2*12/40 кг. (да - да, 35 и 40 кг, психанула! Сделала с каждым весом половину подходов с широкой постановкой ног, половину с узкой в верхней части платформы)
2. мертвая тяга 1*15/гриф+10 кг, 4*10/гриф+20 кг (всего 40, ага. Психанула второй раз)))
3. разведение гантелей лежа на наклонной скамье 3*10/6+6 кг (по +2 в каждую руку, но повторов меньше))
4. Тяга верхнего блока 2*10/30 кг, 2*15/25 кг. (плечи все еще болят на 30 кг и техника нулевая)
5. Тяга нижнего блока 3*15/25 кг, 1*10 /30 кг (осилю только 1 подход, буду ставить первый по 30, далее дроп до 25)
6. сведение ног в тренажере 3*20/40 кг
7. Выпады 3*10 на ногу
8. Жим лежа 3*8/гриф+2,5кг (на наклонной скамье)+ 3*8/гриф +5 кг на горизонтальной скамье (сегодня смогла только по 8, в жиме на наклонной добавила +2,5 и сократила повторы с 15 до 8. Очень тяжело, тут прямо падение показателей силовых, плюс суставы. Буду делать через тренировку пока(()
9. Подъем штанги на бицепс 5*10/малый гриф +5 кг. (увеличиваю повторы)
10. обратные отжимания 2*15 + французский жим 2*15/м.гриф +5 кг. (добавила +2,5 кг в жиме и сократила на 5 количество повторов. Вроде так лучше)
11. Жим штанги над головой стоя. 4*10/м. гриф+2,5 кг. (попробовала добавить вес на 2,5 кг. Крайне сложно, до срыва штанги почти, еле вытянула.)
12. Тяга гантели в наклоне 3*по 12 на руку/10 кг. (закрепляю пока результаты)
13. Обратные скручивания 2*25+скручивания 2*25+планка 3*1 мин.
14. Кардио: вело 32 мин, на 3

общее время 2,5 часа, выползла, но довольная)
Знаю, что много, но пока отпуск хоть оторваться.....

Ну ты монстр...
Не надорвешься?

Щас попробовала - фиг, не получается) будем пробовать еще)))

Добавлено спустя 3 минуты 51 секунду:
LuckyN
привет, это ж вместе с кардио. Силовой где-то 1.50, плюс еще пока собираешь/разбираешь инвентарь.... сеня по залу искала блины 1,25 минут 5... запихали их под 15 кг, их и не видно...
и кардио 30 минут

Кстати, сегодня так хорошо все начиналось, в зале народу ноль с утра, я аж прифигела. Реально я 1 была. А потом как понабежало человек 15 разом занимались и 4 тренера. Для нас это много...

Ну тогда ничего еще...Хотя, на мой взгляд, силовой много на 1,50..но тебе виднее, конечно
А я вот утром ну вообще не могу заниматься..даже в 11 утра пробовала -совсем не мое время, у меня активность после обеда и до позднего вечера. Все то, что вечером делается легко - утром через не могу.
Давление с утра низкое, видимо..сил на треньки нет

LuckyN
ну ты ж меня читала - как я раньше утром ничо не могла)))
Сейчас в 8 утра в зале. Ну пока отпуск - к 9 приезжаю. Сегодня вот к 8 уехала, надо было закончить раньше, дела были после.

А вечером нереально.... народу вагон, жара духота, к тренажерам очередь, кардио зона забита и много "подснежников", а я этого не люблю((((