Тренировка была на грудь сегодня.
1. разогрев на степпере - 20 мин
2. подъем ног в висе 20*4
3. подъем ног с отрывом таза на скамье 20*4
4. разводка гантелей лежа на скамье по 4 кг - 15*4
5. сведение рук в тренажере "бабочка" 15 кг - 15*4
6. жим в тренажере на грудь 20*4
7. отжимания от скамьи 12*4 + обратные отжимания 12*4
8. разгибания рук на верхнем блоке 10 кг 20*4
9. сгибание рук на нижнем блоке на бицепс 15 кг 15*4
10. разгибания рук с гантелью из-за головы 3 кг, 15*4 на каждую руку
11. заминка на велике 8 мин

Добавлено спустя 3 минуты 53 секунды:
ПО ПИТАНИЮ:

ЗАВТРАК
*овсянка на воде + яблоко, мандарин, цикорий
ПЕРЕКУС
*яблоко
ОБЕД
*гречка, рыба, салат овощной, мандарин
ПОЛДНИК
*яблоко
УЖИН
*борщ + бурый рис

Вода 2-2,5 л.

Василек

Нихило... тренеровочка на грудь

Доброе утро, Вась)

Доброе, Мариш!

А после попробуй мочалкой под душем себя намыливать руки совсем не сводятся. Сейчас сижу, как коромысло, раскинула руки.

Василек
Ага, у меня в такие тренировки всегда нужна в магазин идти за продуктами))
Я даже карзинку нести не могу

8. разгибания рук на верхнем блоке - это именно разгибание или все таки тяга сверху?

Лентo

Да, посмотрела пособие по упражнения, называется "Разгибание рук в кроссовере с канатом" с верхнего блока тянешь косичку вниз и разводишь в стороны. При этом локти прижаты к туловищу.

А! Так это упражнение на трицепс, понятно.

С прошедшим Днем рождения!

olga_loleg

Спасибо!

Всем привет!
Сегодня было кардио;
1) на беговой дорожке - интервалка; 3 мин ходьба на скорости 5.5, 3 мин.легкий бег на скорости - 6.5, бег на скорости - 9. Итого 4 круга, 36 минут.
2) степпер программа "Fat burn", уровень 12 - 45 мин
3) велик без сиденья, стоя крутила педали - 30 мин, тут я немного халявила, приостановлюсь и дальше крутить педали.

Это был ужин за вчера



Завтрак



Обед

*цикорий + 20 гр.зефира (на хрена спрашивается?!)


Первый перекус после тренировки



Полдник