Аня,экспертный експерт в этом деле.
Если у тебя фат сикрет то он считает клетчатку. 24 диетической было бы хорошо. Но я подозреваю недобор в виду мизера калорий. Пусть Аня скажет если хочет у нее практический опыт в этом деле.
И мне интересно послушать.

Отчёт за неделю
-2.1 кг.
Средняя калорийность недели 1678 кк, Белки 95, Жиры 59, Углеводы 194.
Овощи - 500 + ежедневно.
Шаги - 7800/день.
Яйца - 1-2 в день.
Молочка - сыр немного, творог.
Рыба - пока нет.
Бобы - красная фасоль с грибами, 1 раз.
Мясо - филе грудки все 4 дня. Всё.
Семена льна молотые по 1 ч. л.
Оливковое масло - пока нет, только не рафинированное подсолнечное.
Авокадо ежедневно по 1/4.
Тренировки - нет, но уборка и ходьба наконец-то. Чувствую себя ожившей.

Слушай, я тут переспала с этой мыслью. Если тебе комфортно, то ничего не меняй.
Ты же не будешь так всю жизнь есть. Всё равно станет больше круп со временем.
Меня учили что если овощей 800 гр есть то можно не обращать внимание на показатели фатсикрета поскольку он считает клетчатку криво. У меня занижена растительность, до 500 потому как в другом месте меня учили, что при условии потребления порции круп (от 250 гр в готовом виде) пол кило овощей хватит, по фруктам 1 яблоко. То есть хоть бы гр 600 растительности и каша - клетчатку можно не добавлять.
Но
Есть индивидуальные ситуации как у тебя сейчас.
Тут комфорт и требования по калориям главней. И это ж не навсегда такое питание.
Поэтому делай как тебе удобно грибы лучше чем ничего но не больше двух порций в неделю.
А когда это закончится, то ориентир что добавить в питании я дала.

Если б хоть в зёрнах, то это клетчатка в плюс, а так, ну такое.
Ты ещё скажи что нерафинированое жареной семушки.
У нас такое масло самое ходовое в салаты среди людей. Но это как десерт пищевая ценность - бедненькая

Для первой недели отлично.
Водичку слила огого.
Шаги молодец, помню как тебе не просто даются.
Растительность супер, ты её очень плохо жевала а теперь вооот

Если в уложиться в 500г огурцы+ 500г помидоры+ 100г зелень + 1 авокадо + 100 г хлебцев - тогда это минимум клетчатки уже есть - примерно 21-22 грамма . В авокадо и хлебцах больше клетчатки, чем в овощах этих. Но овощи можно заменять на другие сырые, в капусте больше клетчатки будет .

Добавлено спустя 1 минуту 51 секунду:

Это круто конечно. На сушке 2500 кк
Я поняла тебя, услышала. Буду бережней.
Вчера 2400 кк , сегодня минус 1,3 кг снова , вес 64,1 кг.

Добавлено спустя 25 секунд:
Тренировок не было 3 дня. Шаги умеренно.

Вот возник вопрос, и зачем столько клетчатки?

500г огурцы+ 500г помидоры+ 100г зелень + 1 авокадо + 100 г хлебцев - это один день или неделя? )

Это один день. Ну в день человеку надо примерно 20 -22г клетчатки получать - для пищеварения, кишечника, микробиота, как снижение рисков рака и такое все - много чему она нужна.

Добавлено спустя 1 минуту 40 секунд:
У меня авокадо половинка и много ржаного хлеба (несколько кусков в день) + немного овощей, семки орехи , фруктов и клетчатки 25-30 г ( мне больше ее надо), но частенько пью еще отруби (ем) грамм 20 в день, что бы добить клетчатку.

Не зайчики, так мне не светит, не иметь мне идеального питания. ) Разве что возле унитаза сидеть весь день и часть ночи и это только начало. Дальнейшие телоощущения не буду описывать. Я ранее говорила, с зеленухой, как и с фруктами и сырыми овощами у меня разговор осторожный. Орехи, семечки и т.д. туда же. Даже яблоки пеку перед едой и ем только тогда, когда точно буду дома. Пачка хлебцев на неделю.

Оксана, а какую рыбу и как ты делаешь?
Твой маринад для сыра тофу мне очень понравился, действительно вкусно получилось, спасибо!

Да в общем также и рыбу. Обычно, смесь специй ( у меня болгарская коллекция специй для лентяев ) ( можно и просто смешать разные перцы, в том числе и душистый), чеснок сушеный, соевый соус, маринованный имбирь и соль ( я использую гималайскую, но это личная блажь.) Либо смесь специй, сахар, соль, чеснок сушеный и соевый соус. Либо васаби, маринованный имбирь, и соевый соус. Все, на мой взгляд, вкусно выходит. Оставить на ночь в холодильнике. Перед употреблением можно промыть, чтоб меньше соли по итогу было.

Морскую (сельдь, тунец, лосось).