DStorm
знаю, что много. Думаю, что делать.
Не получается меньше ну никак....
вес не могу увеличивать, точнее, увеличиваю сразу, как только чувствую, что могу. Видишь же, растет потихоньку в разных упражнениях. А где-то встала намертво и не могу. Приходится повторы увеличивать.

Алва, наконец осилила весь твой дневник, теперь буду появляться уже со знанием дела .

Тоже понравился рецепт овсянок, завтра пожарю себе на завтрак.

malgojo
жарить - аккуратнее, а то масла ливанешь - не ПП вообще получится)
я понимаю, что запечь тебе негде, но хоть антипригарную сковороду без масле возьми

Алва, доброго утречка!

Хех, тут и антипригарки не водится. На мой вопрос о том есть ли кисточка силиконовая для смазки сковородки было отвечено: "Нет, но есть кисточка для покраски стен, правда уже юзаная". Это Олег так шутит , доктор наук, что с него взять?

Но я отмеряла на сковороду чайную ложку масла (чуть-чуть не целую) и жарила на ней одну партию - 4 или 5 оладушков. Всего получилось 13 шт, 3 партии. Съела я 6, так что масла получилось где-то чуть больше чайной ложки. Нормально, я думаю.

Подробный отчет об ингредиентах, вкусе, впечатлениях и идеях помещаю в своем дневнике.

Доброго дня всем!!!!

Вопрос к "силовикам" - бывало ли у вас такое, что уже проверенный рабочий вес вдруг не можете взять? или можете, но сделать полное количество повторов в подходе с ним не можете? Если да, то что это такое - если не бывало - версии, что это может быть(
Со мной вот вчера и сегодня такое, хочется как-то понять, с чего бы(

Алва
я НЕ СИЛОВИК, но у меня такое было когда я от 2 раз в неделю занятий перешла к 3-м. Хотела у тебя спросить насчет верхнего пресса и нижнего. Хочу научится их по очереди расслаблять и напрягать, возможно вообще?

Алва
Молодец! Поздравляю!
Овсянки превратила в маффины, а не котлетки

Алва
Привет!

Молодца!!!

Насчет твоего вопроса... Вообще, бытует мнение, что с каждой тренировкой вес надо повышать, но мне кажется, те, кто не тренируется достаточно долго (менее года примерно), должны работать с новым весом где-то в среднем три тренировки (ну это мое мнение), иначе перетренька и травмы - весьма вероятно, да... (опять же ИМХО)
В твоем случае вероятно:
- перетрен (общая усталость организма, недовосстановление)
- недостаточность питания и как следствие падение силовых показателей,
- месячный цикл
- банально не поела перед треней))) Еще как вариант - что-то принимала, потом отменила (БЦА например). Ну или заболеваешь...
А так же изменение атмосферного давления/вспышки на солнце/жара и как следствие обезвоживание/нервное переутомление/прием лекарственных препаратов/феи_эльфы_единороги (нужное подчеркнуть)

Ты стала работать с бОльшими весами, следовательно, организм получает бОльший стресс, более устает, требуется время на адаптацию. Если это перетрен, то на начальном его этапе это - бессонница, недосыпание, плохой аппетит, головокружения, сонливость, апатия, упадок сил, ухудшение силовых показателей, "энергетический спад", снижение иммунитета, могут обостриться хронические заболевания.
Выход: снижение нагрузки однозначно (уменьшить к-во упражнений, чуть снизить рабочий вес, уменьшить к-во подходов и повторений. Я бы уменьшила к-во повторений и убрала последний подход (на 1 подход меньше, вес бы оставила прежний (но эт я))

Если это недостаточность питания (витамины/минералы/жир(!!!)), недостаточная калорийность - ну тут все ясно, что нужно делать Недостатка в углеводах у тебя вроде нет, жир бы я повысила до 50 гр. в сутки (ну это опять же чисто мое мнение). Признаки недостаточности питания - пониженный аппетит сменяется повышенным, опять же упадок сил, трудно сосредоточится, возможны головокружения, скачки настроения, которые сменяются длительным депрессивным настроением, раздражительность, потеря веса, возможны отеки.

Месячный цикл. Допустим у меня макс. работоспособность за неделю-полторы до КД, т.к. меня "заливает". Показатели силы - макс., восстановление тоже. За пару дней до КД вода сходит - падение силовых показателей, первые дни КД - мин. работоспособность, так как дисменореей уже не страдаю, потихоньку в течении КД силы возвращаются и к их окончанию я в норме, но не сверх. Так что смотри.

Королева мечей
Привет!
мое имхо - нет, или очень сложно, потому что анатомически верхнего и нижнего пресса нет - это одна большая мышца с перетяжками, которые образуют те самые 6 кубиков. Поэтому вся мышца напрягается и тренируется целиком, при любом упражнении на пресс. Теоретически, в нижней части прямой мышцы есть еще поперечные волокна, но как сокращать их прицельно - лично я не знаю(
А зачем, если не секрет, тебе такие сложности?

Добавлено спустя 40 секунд:
Niro4ka
да, наверно, правильнее это называть маффины) просто когда я начинала это готовить - слова такого не знала)))

Добавлено спустя 8 минут 20 секунд:
moon sugar
спасибо за ответ)))

Смотри, дело в чем: конкретно жим лежа - падение показателей, при чем я чувствую, что страдает техника и начинают включаться непрофильные мышцы, чтобы "вытащить" вес.
А в других упражнениях (на другие группы - все в порядке, либо стоим на месте, либо добавляю чуть-чуть....)
Вот что может быть? может ли быть перетрен именно 1 группы мышц?

В связи с теМ, что по другим упражнениям все нормально, кроме перетрена я думаю остальное можно исключить. Завтрак у меня всегда почти одинаков по КБЖУ, аминки/карнитин не отменяла, КД и недостаток питания дали бы общее снижение по всем упрам....
Есть мнение, что я суставы локтевые повредила чуть-чуть, потому что боль слабая в них есть во время выполнения жима...

Симптомов, которые ты описала вроде нет.

Сама склоняюсь к мысли, что все таки перетрен именно группы мышц, задействованных в жиме...

Алва
Ну я занималась 3 года восточными танцами. Там есть такой элемент как волна животом. Живот выдувается, то сверху, то снизу, получается будто волна идет снизу вверх или наоборот. Как тренер нам объяснял напрягаешь нижний - расслабляешь верхний и наоборот. У меня никогда не получалось, напрягалось все. Как мне было сказано у меня слабый пресс. я-то пресс подкачала и решила недавно попробовать, еще хуже чем было. Короче чего-то меня на этом переклинило. Хочу хотя бы теоретически понять в чем секрет, если уж не практически.