На 8 порций
1 (220 г) авокадо
1 банка (380 g) турецкого гороха нут
1 зубчик чеснока
1-2 ст. ложки лимонного сока
1/4 ч.л. соли
1-2 столовых ложки кунжутной пасты (тахини) или растительного масла
черный перец по вкусу

Авокадо почистить, нарезать, с гороха слить жидкость. Все продукты смешать блендером.

Итого на 100 грамм P4.31 R12.15 H13.12 En. 175.76 kkal

Завтрак: протеиновый коктейль с бананом и малиной/кофе с молоком
Перекус: овсяный батончик с шоколадной крошкой/ чай шиповниковый
Обед: сосиски молочные (брррр) с соусом авокадо и тостом/ кофе с молоком/ сыр стажионато/ апельсин
Ужин: цельнозерновой хлеб с сыром Филадельфия и клубничным вареньем
Перекус:имбирный чай с мёдом, лимоном и корицей/ миндальные орешки

Калорийность: 130 ккал, Б/Ж/У 63/54/139
Спорт :0

Диетические свойства печеных яблок:

Прежде всего, нужно сказать, что сравнительно низкая калорийность печеного яблока, это далеко не основное его достоинство. Есть у таких яблок и многие другие полезные свойства. Прежде всего, польза печеных яблок состоит в том, что сам процесс запекания яблок дает возможность практически полностью сохранить полезные вещества, минералы и витамины, содержащиеся в яблоках свежих. По данным научных исследований, печеные яблоки полностью сохраняют в своем составе такие витамины, как: С, Е, А, Н, PP и все витамины группы В.
Стоит отметить и то, что печеные яблоки содержать большое количество калия, что очень важно для людей с сердечно сосудистыми заболеваниями, так как калий необходим мышечным волокнам сердца. Богаты печеные яблоки и железом, которое поддерживает и восстанавливает состав крови и лимфы.
Диетические свойства этого блюда обусловлены не только низкой калорийностью печеных яблок, но и тем, что их с успехом можно применять в диетическом питании для того, чтобы избавиться от лишних килограммов. В основе этого метода лежит опять же высокое содержание калия в печеных яблоках. Калий является антагонистом натрия, который попадает в организм человека с обычной поваренной солью. Всем известно свойство натрия «помогать» накапливать избыточную жидкость в подкожном жировом слое человека, что в свою очередь способствует отложению жира.
Если Вы регулярно едите печеные яблоки, то это не только поможет Вам убрать лишние килограммы, но и нормализует обмен веществ, сделает Вашу кожу гладкой, и даже поможет убрать мелкие морщины. А, кроме того, поможет улучшить работу печени и почек. Высокое содержание пектина и клетчатки в этом блюде, очень полезно для нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Но, какую же имеют печеные яблоки калорийность? А вот какую:

Калорийность печеных яблок составляет 63 ккал на сто грамм продукта

Что, практически, столько же, как и в яблоках свежих. Однако стоит заметить, что это касается только яблок, запеченных «без ничего». Но если Вы будете запекать их с сахаром или медом, то калорийность печеных яблок в таком случае будет гораздо выше. Например, калорийность этого блюда с медом и корицей, может быть и 90 ккал на сто грамм.

А какая калорийность печеных яблок, приготовленных разными способами? А вот такая:

Таблица калорийности печеных яблок, на 100 грамм продукта:

Продукт Калории, в кКал
калорийность печеных яблок без сахара 46,7
калорийность печеных яблок с медом 74,0
калорийность печеных яблок с творогом 80,5
калорийность печеных яблок с медом и корицей 83,0
калорийность печеных яблок с корицей 55,8
А пищевая ценность печеных яблок, приготовленных разными способами, вот такая:

Таблица пищевой ценности печеных яблок на 100 грамм продукта:

Продукт Белки, гр. Жиры, гр. Углеводы, гр.
печеные яблоки без сахара 0,4 0,4 9,8
печеные яблоки с медом 0,4 0,4 17,3
печеные яблоки с творогом 4,8 1,3 11,9
печеные яблоки с медом и корицей 0,5 0,4 20,1
печеные яблоки с корицей 0,4 0,4 13,6
Как запекать яблоки? Да очень просто. Многие запекают их с сахаром. Но полезнее и вкуснее будет делать это с медом. Вот Вам простой рецепт:

Продукты:

шесть штук яблок
2 столовых ложки меда
немного сахарной пудры
Яблоки, естественно, моем, срезаем крышечку со стороны хвостика и удаляем серединку яблока вместе с семенами. Смазываем растительным маслом какую-либо форму или противень, выкладываем на нее фрукты, отверстием вверх, в которое заливаем мед и которое после закрываем яблочной крышечкой. Ставим в духовку, разогретую до 200 градусов и запекаем до готовности.

Когда яблоки будут готовы, достаем их из духовки, даем им остыть и посыпаем сахарной пудрой, по вкусу. Получаем очень вкусное блюдо, которое и едим на здоровье. Если, конечно, калорийность печеных яблок, приготовленных таким способом, вас не беспокоит.

Печеные яблоки для похудения

Этот всем известный фрукт имеет невысокую калорийность, обладает массой достоинств и потому представляет огромный интерес для диетологов. Причем это касается не только свежих плодов, но и запеченных. Тем более, что если свежие яблоки повышают кислотность желудочного сока, то у печеных плодов она становится нулевой. А калорийность не повышается, если при обработке не добавлять калорийных ингредиентов.

Особенно полезно есть печеные яблоки натощак, людям с лишним весом. Они оказывают мягкое послабляющее и мочегонное действие, улучшают пищеварение, снимают отеки и оказывают противовоспалительное действие при заболеваниях желудочно-кишечного тракта.

Печеные яблоки можно смело включать в диетическое меню. Они могут стать прекрасным завтраком, или вечерним десертом. Замечательный результат дадут разгрузочные дни на печеных яблоках.

В сезон созревания местного урожая яблок можно устроить себе яблочную диету. С ее помощью удастся без труда сбросить до 5 килограмм за неделю. И если, при повышенной кислотности желудка, гастрите и других ЖКТ заболевания свежие яблоки есть нельзя, то печеные пойдут только на пользу.

Придерживаться диеты на печеных яблоках очень просто;

на завтрак можно съедать 2 печеных яблока, кусочек черного хлеба и стакан 1,5% кефира. Обед и ужин такой же, но без хлеба.

Для перекусов используются свежие, кисло-сладкие яблоки. Пить можно только воду и несладкий зеленый чай.

Приготовление печеных яблок процесс очень простой:

Нарежьте яблоки половинками или ломтиками, удалите семечки и сердцевину, посыпьте срезы молотой корицей, запеките в духовке. Такие яблоки отлично сочетаются с обезжиренным творогом, из них легко приготовить крем, просто «вынув» ложечкой мякоть из плода и измельчив блендером.

Рецепт-десерт

Возьмите крупные яблоки, нарежьте половинками, запеките до полуготовности. Извлеките мякоть, измельчите ее вилкой или блендером, добавьте 1-2 столовые ложки цветочного меда, или 1 спелый банан, и немного обезжиренного творога. Уложите начинку в яблочные «половинки», смажьте яичным белком и посыпьте сверху овсяными хлопьями, запеките в течение 2-5 минут, ешьте чуть остывшими.

По своему внешнему виду фенхель напоминает обычный укроп.
Не удивительно, что второе его название – аптечный укроп.
Растение широко используется не только в приготовлении блюд.
Оно настолько полезно, что нашло свое применение в медицине, фармацевтике, аромотерапии и считается одним из самых ценных оздоровительных средств.
История его использования насчитывает тысячелетия.
Его применяли еще в древние времена, когда Рим и Греция были сверхдержавами.
Тогда фенхель был символом успеха и победы.
А саксонцы считали это растение одной из священных трав.
Сегодня, как и столетия назад, это растение не сдает своих позиций и завоевывает симпатии людей по всему миру.

Состав фенхеля
Растение содержит множество витаминов, полезных для здоровья: C, A, B 1, B 2, B 3, B 5, B 6, B 9.
Имеются также пищевые волокна, зола и минералы: натрий, хром, магний, кальций, железо, калий, селен.
Низкая калорийность и большое количество белка сделало данное растение популярным компонентом диетического питания и эффективным средством в борьбе за стройность.
Полезные свойства травы
Фенхель широко используется в кулинарии, медицине (народной и научной), аромотерапии.
При чем, все части растения нашли свое применение: семена, корень, листья, плоды.
Препараты с экстрактом фенхеля используются для лечения и профилактике болезней, эффективно борется с проблемами мочеполовой системы у мужчин и женщин.
Плоды растения широко применяются в борьбе с грибковыми заболеваниями.

Основные полезные свойства:
антибактериальное действие;
заживление ран;
снятие воспалительного процесса;
повышение иммунитета;
профилактика рака;
улучшение работы ЖКТ;
укрепление нервной системы и сосудов;
нормализация обменных процессов в организме;
поддержание и стабилизация работы сердца.

Противопоказания и возможный вред
Фенхель почти не обладает противопоказаниями.
Исключением является индивидуальная непереносимость.
А беременным женщинам, людям с эпилепсией и тем, кто часто страдает от диареи, рекомендуется употреблять в малых дозах.
Большое количество фенхеля может вызвать кровотечение.
По этой причине беременные женщины должны использовать продукты, пряности, масла и чаи с фенхелем в минимальном количестве.

Семена фенхеля - какие полезные свойства?
Семя фенхеля, полезные свойства, которых наиболее эффективны при заваривании отваров.
Такой настой часто используется в народной медицине: при конъюнктивите, бессоннице, гнойниках на коже, кашле, для снятия боли в области живота.
Семена растения стимулируют выработку молока у кормящей матери, снимают воспаление, обладают ранозаживляющими свойствами и являются мощным антиоксидантом, предотвращают преждевременное старение, снижают вероятность развития рака.
Семена этого растения часто используют в качестве слабительного.
Приятный вкус сделал их одной из часто используемых приправ для супов, солений, консервов, соусов.
Семена растения применяются в итальянской и французской кухне, для приготовления блюд из рыбы, хлебобулочных и сладких изделий.
Семен эффективны при похудении: высокое содержание белка дает энергию, а минеральный комплекс с витаминами стимулирует обмен веществ, снижает чувство голода.
Сладкоежкам семена особенно полезны: они подавляют желание съесть очередную конфету или сахарное пирожное.
Особую пользу приносит чай с семенами фенхеля: он способствует снижению жировой массы, улучшает работу печени, регулирует обменные процессы в клетках, приводит в норму уровень сахара в крови.

Применение полезных свойств травы Фенхель
В медицине фенхель также нашел свое применение.
Его успешно используют при болезнях ЖКТ: он повышает секрецию желез, улучшает процесс переваривания пищи.
Отвар из плодов успешно борется с кашлем (улучшает отхаркивание мокроты).
Чай с фенхелем приводит в норму работу нервной системы и является эффективным успокаивающим.
Так же он используется в кулинарии как приправа, в народной медицине — для лечения различных болезней.
Признан эффективным жаропонижающим.
Эфирное масло из фенхеля, в состав которого входят плоды (семена) растения, часто используется в борьбе с воспалительными процессами в почках, снимает отечность под глазами, избавляет от кровоточивости десен, заболеваний дермы, делает кожу более упругой и гладкой.

Фенхель детям: какая польза?
Малышам можно давать чай из фенхеля с 4-х месячного возраста.
Он необходим детям при болезненных ощущениях в кишечнике, появлении газообразований, спазмов, болезнях кишечника и желудка, бронхите.
Благоприятно влияет на работу нервной системы ребенка, укрепляет иммунитет.
Инулин, который содержится в фенхеле, приводит в норму работу ЖКТ.
Высокое содержание кальция и калия оказывает благотворное влияние на рост костной ткани, повышает иммунитет, укрепляет сердце и сосуды.

Фенхель корень польза
В Индии корень этого растения используется как слабительное средство.
Благодаря высокому содержанию пищевого волокна, корень фенхеля снижает уровень холестерина в крови, приводит в норму кровяное давление и сводит к минимуму вероятность инфаркта, эффективен в борьбе в раком кишечника, выводит из организма токсины и вредные вещества.
Сухой корень этого растения часто используется для изготовления кондитерских изделий и хлеба.
Фенхель является весьма полезным и ценным растением, которое улучшает здоровье человека в любом возраст

https://www.youtube.com/watch?v=d5bznQLUUuc 1part
https://www.youtube.com/watch?v=hSMegRQmVbM 2 part
https://www.youtube.com/watch?v=_p2XH1tOXiQ 3 part
https://www.youtube.com/watch?v=G_HyrnC1Dwc&t=2124s 4 part
https://www.youtube.com/watch?v=8TDd55odRcs 5 part
https://www.youtube.com/watch?v=Vr41f4-agRw 6 part

Я таким лет 17 назад занималась))))...циркулярность бытия....