natusya_k
Привет!
Поздравляю с 1-м местом!

Саша, Лена, привет и спасибо за поздравления. Только я сегодня опять в большом плюсе, надеюсь, что это вода и информер пока обновлять не буду, хочу догнать свой убежавший отвес
Саша, я уже подумала насчет свободного от спорта дня, это будет четверг. Во-первых, у меня в среду дополнительно к утренним занятиям еще и бассейн вечером, а во-вторых, по четвергам мне приходится на работу выходить на 40 минут раньше и вставать приходится очень рано, поэтому я лучше посплю подольше. Что такое Табата, я даже, честно говоря, не знаю, слышать слышала, надо посмотреть инфу в инете. Поднятый коридор набрать не могу, только угли все время краснеют, мне кажется, что я буду объедаться. Давай я выложу меню на завтра, а вы покритикуете и подскажете что не так

Вторник, Янв 28, 2014
Еда — 1465.4 ккал. Б 114,3/ Ж 39,0/ У 169,9

Завтрак (15:25) 499 гр. — 314.00 ккал.:
овсяная каша с курагой (170 гр.) — 176.2 ккал.
Кофе без сахара (220 гр.) — 4.4 ккал.
молоко 2% (50 гр.) — 23.5 ккал.
хлебцы Фитнес линия (12 гр.) — 35.4 ккал.
сыр творожный с зеленью огурцом (12 гр.) — 21.8 ккал.
семга слабосоленая (15 гр.) — 29.3 ккал.
Курица (грудка копченая) (20 гр.) — 23.4 ккал.

Ланч (15:26) 635 гр. — 191.60 ккал.:
суп куриный с лапшой (380 гр.) — 115.1 ккал.
Кофе без сахара (220 гр.) — 4.4 ккал.
Хлеб Дарницкий (35 гр.) — 72.1 ккал.

Обед (15:28) 610 гр. — 467.60 ккал.:
Гречневая каша (150 гр.) — 198.0 ккал.
гуляш из свинины (140 гр.) — 155.1 ккал.
Кофе без сахара (200 гр.) — 4.0 ккал.
салат крабовый с йогуртом (120 гр.) — 110.5 ккал.

Полдник (21:03) 225 гр. — 272.10 ккал.:
творог 3% (150 гр.) — 159.0 ккал.
Сахар-песок (15 гр.) — 59.7 ккал.
Банан (60 гр.) — 53.4 ккал.

Ужин (21:04) 200 гр. — 220.10 ккал.:
Тиляпия жареная (100 гр.) — 128.0 ккал.
салат крабовый с йогуртом (100 гр.) — 92.1 ккал.

natusya_k
Наташа! критиковать особо не за что! При твоих физ нагрузках, текущем весе, вполне нормально. про сахар я помню... ты не можешь творог так есть. Тиляпия мне не нравится. Если не ошибаюсь, то эту рыбу называют мусорным сомом? или я путаю? Если ее то она не очень с точки зрения пользы. Потом, жареная рыба на ужин, да вообще рыба. Ты очень трепетно относишься к привесам. Так вот рыба их очень хорошо дает! Конечно это не жир, а вода. На самом процессе похудения это не скажется, а вот настроение подпортить может. А еще ложку масла растительного к этому меню добавить! В первой половине дня. Нормальное меню. Вкусное, живое, вполне здоровое. Ссылку на Табата дам. Тут на форуме есть тема. Она небольшая, много времени не потратишь. Правда, если есть проблемы с суставами или сердцем, лучше отложить до меньшего веса. Потом, ты говорила про тонус кожи и мышц. Его обеспечивает силовая. Можно один день также сочетать силовые с собственным весом, после 20 минут кардио, типа Лесли. допустим начать с приседаний и отжиманий с колен. Один из секретов эффективности тренировок в смене нагрузки или ее чередовании. Постоянное ее увеличение невозможно.

viewtopic.php?f=46&t=5884 Это про Табату!

Последний привес никак не хочет меня покидать Не смотря на то, что ПП не нарушаю и физ.нагрузки регулярно (сегодня только день пропустила). Никак не пойму что со мной, вроде как жор пришел, как будто перед КД, приходится прилагать кучу усилий, чтобы не нажраться вечером. То ли холода так действуют, то ли поднятие коридора КБЖУ, то ли луна
Шуренок, привет! Табата посмотрела, спасибо. Боюсь только, что не получится у меня в таком темпе заниматься, хотя времени опять же мало занимает Мне не понятно, надо в течение 4-х минут одно и то же упражнение делать или можно чередовать?

natusya_k
Наташа! Может это у тебя плато? Постоишь и пойдешь вниз обязательно! Организм твой привыкает к изменениям. Табату можно чередовать несколько упражнений. Лучше 4-ре.

Шуренок
привет! Я не думаю, что плато наступило, ведь отвесы бывают (сегодня -300 гр), просто после увеселительных мероприятий, которые стали происходить чаще, чем раньше, целую неделю потом скидываешь то, что прилипнет. А тут опять выходные наступают и опять не могу отказаться от посиделок с друзьями, вот замкнутый круг и получается

Три дня не заходила в дневничок, потому что стыдно писать про свои достижения В пятницу и субботу были сплошные нарушения, соответственно результат +1.5 кг . Самое главное, что когда я рассказываю об этом своим подругам, они не верят (или не хотят верить, "ведь мы же не ели ничего калорийного") и считают, что их можно сбросить моментально, стоит только погулять часа 2 на улице
Так что начинаю все с начала...

Сегодня питалась хорошо, как впрочем и всегда в рабочие дни, водички тоже выпила достаточно, позанималась БФ. Выходных уже стала бояться, не дай бог кто-то зайдет в гости или меня позовут, а я не смогу отказаться
На завтра приготовила овощную запеканку с куриным филе, выглядит вкусно, а запаааах
Завтра отчет в конкурсе Черепашек, а у меня за две недели никакого сдвига, позор Девочки уже по 5 и более килограммов сбросили

natusya_k
Привет!
Для человека, который скинул почти 30 кг меньше чем за год - я никакого позора не вижу! Не будет уже быстрого темпа, как раньше! Тем более был небольшой загул.
А я ушла из конкурса! Не хочу! Нервирует!