Angel84: первая цель 65 кг.

Angel84

Всем привет :yo:

Сжигаем жир дома быстро и эффективно.
Жиросжигающие прыжки:

Исходное положение – ноги вместе, руки по бокам. Поднимите руки над головой и одновременно, в прыжке, расставьте ноги примерно на ширину плеч. Затем снова в прыжке сведите ноги вместе и опустите руки. Сделайте 20 повторений.

Приседания:

Поместите руки за голову, спина прямая, ноги на ширине плеч. Сгибая ноги в коленях сделайте присед. Опускайтесь так низко насколько это возможно без потери естественного изгиба позвоночника. Напрягите ягодичные мышцы и вытолкните себя обратно в исходное положение. Сделайте 12 повторений.

Отжимания:

Примите классическое положение упор лежа: ноги прямые, руки на уровне плеч. Напрягите мышцы пресса и сгибая руки в локтях, опускайтесь вниз до касания грудью пола. Затем отожмитесь от пола и снова выпрямите руки. Сделайте 15 повторений.

Выпады вперед:

Стойте ровно и сделайте большой шаг вперед одной ногой. Когда бедро выставленной вперед ноги окажется параллельным полу, сделайте секундную статическую паузу и вернитесь в исходное положение. Повторите то же движение с другой ногой. Сделайте 12 повторов на каждую ногу.

Скольжение рук:

Встаньте спиной к стене, ноги примерно на 4 см от стены. Прижмите руки к стене, так чтобы в локтевом суставе образовался прямой угол а предплечья были перпендикулярными полу – это исходная позиция. Далее поднимите руки над головой, при этом не отрывая их от стены. Медленно вернитесь в исходную позицию, сводя лопатки вместе. Сделайте 10 повторений.

Жиросжигающая тренировка дома: Заключение

Выполнять данную жиросжигаюшую тренировку вы можете дома, или в любых других условиях, после основных силовых упражнений. Помните, что отличных фитнес результатов можно достичь и дома, главное желание, правильный настрой и мотивация!

REDIKA

Привет! вот заглянула к тебе ...... а тут у тебя сжигающие тренировки, а ты видео не пробовала к примеру Лесли или еще что-то. Мне кажется с инструкторов веселее, в любом случае молодец, спорт нужен! :a_g_a:

Для спорт-мотивации

Angel84

Я пробовала ходьбу с Лесли, но не каждый день получается. Раньше занималась с Джиллиан Майклс, но забросила. Недавно опять пробовала, но меня хватило только на 5 мин. :-):

Хотя когда я начинала заниматься была на 8кг. тяжелее :-):

Добавлено спустя 25 секунд:
Уже третий день вес на месте :du_ma_et:

Angel84

Творожные оладушки
110ккал\100гр

Состав:
творог - 1 пачка (200-250 гр),
банан - 1 шт.

Творог выложить в миску, размять вилкой.
Банан мелко нарезать (или натереть на терке), добавить к творогу.
Тщательно смешать.
Противень застелить бумагой для выпечки или смазать маслом. Выложить на него ложкой творог, запекать в духовке 10-15 минут на среднем огне.

REDIKA

Angel84 писал(а):

Я пробовала ходьбу с Лесли, но не каждый день получается. Раньше занималась с Джиллиан Майклс, но забросила. Недавно опять пробовала, но меня хватило только на 5 мин. :-):

Хотя когда я начинала заниматься была на 8кг. тяжелее :-):

Добавлено спустя 25 секунд:
Уже третий день вес на месте :du_ma_et:

ты зайди ко мне какие у меня муки. :-)

ПМСного характера

Может попробовать 10 минутки, они обычно бывают разных инструкторов..... я много их знаю, ы чего вообще любишь, хотя смотрю у тебя тут очень много ссылок, давай начинай делать не ленись, ты умничка и всё у тебя получится!