Девочки и мальчик, вот готовые , уже рассчитанные , таблички приблизительного базового метаболизма в зависимости от веса и возраста.

Вся калорийность выше этой уже зависит от нашей физической активности. Если я сижу дома, занимаюсь только домашними несложными делами, то трачу 300 ккал. Если дома конкретно убираюсь, то могу и 600 ккал потратить. Когда физически напрягаюсь много хожу и тренируюсь, то могу потратить от 800 до 1000 ккал.

Второй аспект после физических затрат калорий , это правильность оценки своего рациона. Мне почти равнозначно заходит, что 1700 ккал, что 2200 ккал, если не считать, то физически разницы в калориях я не ощущаю . То же можно сказать и о низких калорийности, если еды в тарелке много, то я могу и на 1400 ккал вполне себе наесться, а на 1900 ккал после тортиков голодной остаться. Вот как ни крути а индекс сытности продуктов крутая штука.

И третье, гормональный фон, это когда цифру из таблички можно смело уменьшать на 10-20% процентов, типо всё, приехали, доигрались до снижения метаболизма. Есть конечно и такие, кто может смело на 10-20% калорийность повышать, тут повезло с наследственностью.

В общем, у меня цифры бьются давно и без перспектив на безнаказанное обжорство, но 2000-2200 ккал иногда по обстоятельствам могу себе смело позволить.

уже дома????

Ещё одни сутки отдыха, потом почти 1,5 суток в пути и будем дома всё начинать сначала: зарабатывать, худеть и тревожиться.

LaraSt
я пропустила Хорошего последнего для

Спасибочки! Конечно первый кусок/глоток всегда вкуснее, последний день уже больше как ожидание и подготовка к нырянию в свою бурную жизнь.
Уже приехали, больше суток в дороге, без нормального сна, но ничего, осилили. Сегодня/завтра включаюсь в работу. Потом уже окончательно определюсь, сколько я привезла привеса. Пока непонятно, то ли плюс 1,5 кг, то ли плюс 2,5 кг. Мы ещё вчера к дорожным отёкам поужинали роллами, так что вес пока не точный. Покажу потом сравнительные фото в купальнике в первый день отпуска и последний, оценим масштаб бедствия для моей фигуры.

Опробовала для себя как вариант новый режим питания, ела два раза в день с небольшими перекусами , прямо как пол форума любит , такая идеальная интервалочка - завтрак в 10:30 , днём кофе, конфеты, фрукты, иногда мороженое , ужин уже почти перед сном в промежуток 21-22 часа. По самочувствию: удивительно, что выжила, очень тяжело спать после обильной еды перед сном. Мало есть после активного дня у меня просто не получалось, к вечеру нагуливала аппетит. Возможно именно такой режим питания и поспособствовал значительной прибавке в весе. Обычно после трёхразового питания я почти не поправляюсь в отпуске.

Питались так потому, что у нас было двухразовое питание и мы почти каждый день отравлялись смотреть местные достопримечательности, возвращались в отель к 21 часу вечера и шли так поздно на ужин.

Это у меня первый такой отдых с таким количеством беготни вне отеля. Но что-то я море в Дубаи не оценила, Чёрное и Средиземное моря в Турции, Греции на меня производят гораздо больше впечатления. Мы были в заливе возле искусственных островов и вода как-то не особо радовала свежестью, может дальше в прибрежных отелях поживее, но у меня сформировалось такое впечатление, что я просто была в чудесном сверхсовременном городе с зоной для отдыха с бассейнами и сомнительным водоёмом с огромной стоянкой для яхт.

Всё, побежала на работу.

с возвращением)) привес не о чем..я с кипра за 6 ночей умудрялась о +4 привозить

Привес - это всего лишь цифры. Причём мгновенный привес вообще на фигуре никак не отражается, а вот по здоровью бъёт очень больно, мои сосуды явно не выдерживают. После приезда побежала на работу, целый день просидела в напряжении за компом и к вечеру получила два кровавых глаза. Дочка вопит, требует, чтоб я срочно обследовалась, а до Нового года всего две недели и очень много работы и дел, если я ещё в свой график впишу посещения врачей и сдачу анализов,со мной точно что-то случится. Вот такой у меня грустняк. По ходу я приближаюсь к тому, что все эти многочасовые поездки мне уже не показаны по здоровью.

Кто-то знает к какому врачу сдаваться с кровоизлияниями в глазах? Глаза полностью обследовала в сентябре месяце на предмет отслойки сетчатки, измеряли давление в глазах, глазное дно обследовали, капали атропин и вот с этих пор при чрезмерном напряжении я получаю кровоизлияния в глазах.

Избегайте чрезмерного напряжения, здоровье намного дороже рабочих показателей, впрочем, вы и сами должны это понимать, удачи.

Спасибо! Это 100%, но мне совесть бы не позволила оставить народ без аванса, такая ударная переработка это у меня скорей исключение, чем правило.

Ещё долго думала и решила сходить к доктору-мануальщику, чтоб поработал с моим шейным остеохондрозом. Может он что-то посоветует, очень опытный специалист.

Всем дорого утра!

Фотки таки надо показать до и после отпуска.
Это первый день:

Это последний:

Тостовата конечно, далеко не идеальна, но всё равно отпускная поправка в весе примерно на 1,5-2кг никак не отразилась.
Так что , иногда можно, быстро набрать, но вот желательно и быстро сбросить. Даже не представляю, получится ли у меня такое провернуть. На сегодняшнее утро по текущему весу с момента отъезда привес 1,4 кг и впереди сплошные праздники. Надо хотя бы недельку дефицитной сделать.

Всем благоразумности без привесиков!