10.08.2022
Вес 75.8

Вода / минимум 0.75 литра / нет*
Белок / минимум 108 г / выполнено 140г
Клетчатка / минимум 25 г / 16г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /волосы витамины/В12 (-1)/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - нет
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - руки

* - интересно, а меня как-то извиняет не потребление воды то, что я каждый день ем, в среднем, 500-600 грамм свежих огурцов? Состоят из воды же

Нашла чудесный ресурс с кратким содержанием всяких self-help/self-improvement книг.

Это ли не прекрасно!

Начала 'читать' книгу и сразу про привычки. Пока отозвался один момент.

Добавлено спустя 3 минуты 9 секунд:
Четыре закона изменения поведения - это простой набор правил, которые мы можем использовать для формирования лучших привычек. Это (1) сделать это очевидным, (2) сделать это привлекательным, (3) сделать это легким и (4) сделать это приятным

Мне кажется, что я неосознанно так начала делать со своей фа. Особенно мне важны были пункты 3 и 4.

Да ешь ты свои огурцы! Молоком только не запивай!
Про привычки круто, надо основательно подумать.

Мария Велиева
Так я и ем на текущий момент уже 583г съедено

Не знаю, пора задуматься, что я осенью и зимой буду делать, у меня уже какая-то зависимость образовалась, ну или привычка я их даже уже не режу, а так, вприкуску с приёмами пищи ем.

Отсюда, кстати, и сложности есть вне дома частично! Гарниры, где горой овощи прямо возвышаются я нечасто встречаю. Дорого это для общепита.

11.08.2022
Вес 75.2
ДЦ 1

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / выполнено 114г
Клетчатка / минимум 25 г / 16г
Физическая активность / минимум полчаса / нет

Рыбий жир /волосы витамины/В12 (-1)/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - нет
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Сегодня замечательный день! Ибо наконец-то настал День Цикла 1! Что-то организм закапризничал и сие пришествие случилось на 3 дня позже нормы (я даже пошла проверять сколько жиров ем, нет, всё нормально). А ПМС начался по расписанию в общем, гормоны успели основательно поплясать и сегодня наконец-то меня отпустило!

Зато как я устала то за весь период, так что сегодня день бережного отношения к себе, лежу уже в постели и если опять не залипну на какую-то фигню, то попробую выспаться.

Прочитаю только про привычки и что-то сюда законспектирую.

Update: передумала что-то конспектировать прочитала, надо немного подумать и осознать

12.08.2022
Вес 75.4
ДЦ 2

Вода / минимум 0.75 литра / нет
Белок / минимум 108 г / нет (66г)
Клетчатка / минимум 25 г / 11г
Физическая активность / минимум полчаса / нет

Рыбий жир /волосы витамины/В12 (-1)/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - нет
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Подсчёты были до вечернего ужина в рестаране (салат + 2 сладких лимонада 0.33 вместо алкоголя)

а удалось отоспаться?

Мария Велиева
Ну, чисто физиологически - вроде да, днём уже не вырубает. Но нет предела совершенству корректировать свой график сна в лучшую сторону.

13.08.2022
Вес 75.1
ДЦ 3

Вода / минимум 0.75 литра / выполнено
Белок / минимум 108 г / нет (99г)
Клетчатка / минимум 25 г / 11г
Физическая активность / минимум полчаса / выполнено

Рыбий жир /волосы витамины/В12 (-1)/селен - съедено
крем - нет
Витамин Д 4000 ед - нет
Железо витамины - нет
Упражнение спина или руки - нет

Наевшись вечером солёного и напившись воды, ожидаю завтра привеса. Поэтому запомню сегодняшнюю цифру на весах, сделаю ментальную отметку, сделаю оценку своим усилиям - минус 15.

Что было хорошо:
- белок
- физическая активность
- подвижки в сторону измения майндсета (чёрно-белое мышление, в частности, маленькие, но успехи)
- проработка заеданий (это в процессе, дорога длинною в жизнь)
- тренировка заземления и бережного отношения к себе.

Что хотелось бы исправить:
- дисциплина с водой
- дисциплина с витаминами
- немного поспокойнее воспринимать чэлленджи еды вне дома
- улавливать, когда фокус смещается с позитивного 'ого, я уже столько сбросила' на негативное 'да ну, мне ещё столько сбрасывать' и возвращать фокус на место
- меньше тревожности по поводу того, что будет дальше (когда закончатся огурцы, когда начнётся зима и станет холоднее, и тд)
- развитие интереса к спортивным занятиям
- перестать сравнивать себя с другими (но это даже не про похудение, а про внешность в целом)

Как-то так

промежуточный отчёт

01.05.2022 вес 90.1
08.05.2022 вес 88.6
15.05.2022 вес 87.1
22.05.2022 вес 86.0
29.05.2022 вес 84.9
05.06.2022 вес 84.6
12.06.2022 вес 83.7
19.06.2022 вес 81.7
26.06.2022 вес 81.7
03.07.2022 вес 81.3
10.07.2022 вес 79.4
17.07.2022 вес 78.8
24.07.2022 вес 77.1
31.07.2022 вес 76.5
07.08.2022 вес 76.5
14.08.2022 вес 74.6

15-ая неделя принесла отвес 1.9кг.

Ровно через 2 недели начнётся моё испытание длиною неделя - всё включено интересно и вознительно одновременно. Очень волнительно, если честно.

Как хорошо отдыхать, а там разберешься сколько и чего есть. Главное это отдых! Тебе еще немножко и минус 20 кг!