Людмилк@: I’ll be back

Людмилк@

Всем привет.

Koshanya писал(а):

Первые 3 подхода получалось приседать низко, последний - только до параллели.

Низко, это попой в пол?
У нас есть рама, но без выступов, так что все равно страшно))) страшно не упасть, а опозориться)

Вкусный пончик писал(а):

Я тоже боюсь одна до отказа, поэтому и прогресс минимальный в результате недоработки

У меня азарт начинает появляться и страх забывается временно, с приседом точно, а вот жим на грудь...

Вчера присед был с весом 35кг 3х15. Как понимаю надо увеличивать на 5 кг, меньше в зале нет. Много вопросов... Увеливать ли и как увеличить, в последнем приседе или с первого начать с весом 40

Granit

С первого рабочего ставить.

Blues-k

Привет, читаю все, слежу так сказать :pri_vet:-:

но сильно не болтаю, а тут не удержалась. Не торопись пжлста, укрепляй кор, спину, в какой то момент сама точно поймешь, что нужно увеличить, все волшебство научиться себя слушать и не торопиться, не торопиться у тебя вся жизнь впереди :a_g_a:

Вкусный пончик

Кроссфит писал(а):

У меня азарт начинает появляться и страх забывается временно, с приседом точно

Я тоже человек азартный, но ссыкло :-)

Добавлено спустя 48 секунд:
Кроссфит
А ты молодечик, хорошо прогрессируешь :bra_vo:

Koshanya

Кроссфит писал(а):

Всем привет.

Koshanya писал(а):

Первые 3 подхода получалось приседать низко, последний - только до параллели.

Низко, это попой в пол?
У нас есть рама, но без выступов, так что все равно страшно))) страшно не упасть, а опозориться)

Ну наверное не совсем в пол, чуть ниже параллели с полом. Вот примерно как на этой картинке, не ниже.

Людмилк@

Blues-k писал(а):

ривет, читаю все, слежу так сказать но сильно не болтаю, а тут не удержалась. Не торопись пжлста

Я вроде не тороплюсь))) но есть некоторая спешка, постараюсь быть более сдержанной, но мне сейчас не интересно делать с весом, который я преодалела

Перенесла сюда

Koshanya писал(а):

А у тебя приседы на каждой тренировке? Одинаковые по содержанию? Сколько отдых между сетами? Тренировки сколько раз в неделю получается делать?

Приседы или жим платформы
Нет не одинаковые, меняю вертикальную тягу с горизонтальной, жим на грудь в тренажёре тоже меняю например и к приседы добавляют пару изолирующих типа гипертензии или мёртвую тягу, или сгибание ног в тренажере

Добавлено спустя 3 минуты 36 секунд:

Вкусный пончик писал(а):

Я тоже человек азартный, но ссыкло
Кроссфит
А ты молодечик, хорошо прогрессируешь

Если я чувствую силы, то делаю, если в голове появляется мыслишка о том, что не смогу, все это конец.
Спасибо, это не я, это само))

1-2-3. Неглубокие приседания
Остановка движения, когда бедра параллельны полу.

4. Глубокие приседания
В бОльшей мере задействуют ягодичные мышцы. Выполняются с большой осторожностью, так как при глубоких приседаниях неизбежен изгиб позвоночника.

Koshanya

Кроссфит писал(а):

Blues-k писал(а):

ривет, читаю все, слежу так сказать но сильно не болтаю, а тут не удержалась. Не торопись пжлста

Я вроде не тороплюсь))) но есть некоторая спешка, постараюсь быть более сдержанной, но мне сейчас не интересно делать с весом, который я преодалела

Перенесла сюда

Koshanya писал(а):

А у тебя приседы на каждой тренировке? Одинаковые по содержанию? Сколько отдых между сетами? Тренировки сколько раз в неделю получается делать?

Приседы или жим платформы
Нет не одинаковые, меняю вертикальную тягу с горизонтальной, жим на грудь в тренажёре тоже меняю например и к приседы добавляют пару изолирующих типа гипертензии или мёртвую тягу, или сгибание ног в тренажере

1-2-3. Неглубокие приседания
Остановка движения, когда бедра параллельны полу.

4. Глубокие приседания
В бОльшей мере задействуют ягодичные мышцы. Выполняются с большой осторожностью, так как при глубоких приседаниях неизбежен изгиб позвоночника.

Привет! А сами приседания как упражнение на каждой из тренировок или только раз в неделю? Я в этом сезоне вообще убрала жим платформы ногами.
Кстати, мертвая тяга - это не изолирующее упражнение, а многосуставное и оно очень нагружает мышцы. Я ее делаю раз в неделю в день, когда нет тяжелых приседаний.
1- это стойка
2- полуприсед
3- присед классический
4- глубокий присед

Вот я где-то между классическим и глубоким :-):

На рост мышц больше влияет вес снаряда, постановка ног, питание, отдых и сон. А очень глубокие приседания - большие риски для позвоночника и колен.

Людмилк@

Koshanya писал(а):

А сами приседания как упражнение на каждой из тренировок или только раз в неделю?

Сейчас делаю 3 раза в неделю, ближе к М посмотрю, может уйду на платформу.
В прошлом месяце 1-1,5 недели перед М делала жим платформы.

Koshanya писал(а):

Кстати, мертвая тяга - это не изолирующее упражнение, а многосуставное и оно очень нагружает мышцы.

Я понимаю, но делаю я все тяги с весом 25 кг и нагружают они у меня в основном спину, а "низ" чуток только чувствую.

Koshanya писал(а):

Вот я где-то между классическим и глубоким
На рост мышц больше влияет вес снаряда, постановка ног, питание, отдых и сон. А очень глубокие приседания - большие риски для позвоночника и колен.

Я делаю сначала между 3 и 4, потом уже 3 только, когда сил мало.

Вчера оставила вес 35 кг 3*15 приседала как на картинке 4, тяжко, но не предел. Потом решила попробовать жим платформы (эксперимент), сил хватило на 70 кг 8 раз, ушла :-)

довольная, что сил нет)))

Добавлено спустя 3 минуты 33 секунды:
На тренировке мне сделали комплимент :sh_ok:

стою я с красной мордой, пардон лицом, после последнего подхода, подруливает ко мне мужчина и хвалит, типа давно не видел чтобы так девочки приседали :smu:sche_nie:

Koshanya

Кроссфит
А цель приседаний сейчас какую ставишь? Может для роста и прогресса будет лучше 4х8-10 с весом 40 кг, чем 3х15 с весом 35? Или чередовать в один из дней легкие приседания (3х15 с 35), а в другой - тяжелые (4х8 с 45 кг)?

Вкусный пончик

Кроссфит писал(а):

Спасибо, это не я, это само))

Само только на диване лежится :hi_hi_hi:

А ты идешь и приседаешь/тянешь/жмешь :cool_cool:

Кроссфит писал(а):

делаю я все тяги с весом 25 кг и нагружают они у меня в основном спину, а "низ" чуток только чувствую.

А что за тяги делаешь? Если классику то, да - спина. В мёртвой задняя поверхность по идее должна хорошо чувствоваться, в румынке - в бОльшей степени попа (если достаточно колени сгибать и максимально таз назад уводить) :du_ma_et:

Кроссфит писал(а):

На тренировке мне сделали комплимент стою я с красной мордой, пардон лицом, после последнего подхода, подруливает ко мне мужчина и хвалит, типа давно не видел чтобы так девочки приседали

Я всё больше думаю, что тебе в лифтеры надо уходить. :-)

С такими результатами и прогрессом у тебя всё получится :cool_cool:

И о ~~птичках~~ приседаниях:
Я как Koshanya. Приседаю чуть ниже параллели.
В принципе я не прочь и просто до параллели приседать, но тогда мне постоянно кажется,что недоседаю. А слишком глубоко приседать боюсь, вдруг не встану :-)

Да и коленочки жалко, я лучше ягодицепс другими упрами добью :-):

Правила форума

Людмилк@: I’ll be back

Кто сейчас на конференции