обычная аскорбинка, которая кислая, без глюкозы? Котрую раньше давали сосать, не желтенькая?

Я заказываю с айхерба в порошке(да, действительно, кислую)))

Итак, сегодня второй день в новом зале.
С утра встала на 20 минут пораньше, подъем в 5.10, выпила стакан воды и колаген 4 кап.
Завтрак
*пшенка 30 гр на воде, молоко 40 гр, ягоды, 1 яйцо и 10 гр сулугуни.
Второй завтрак
*яблоко сразу после тренировки, пока шла пешком, сгрызла
*творог с корицей/мак/кокос.стружка
*корзинка с творогом - 1 шт, чай зеленый
Обед
*перловка
*говядина тушенная с овощами
*квашенная капуста
*кофе с1 шт.кураги и 1 шт.финика, 5 гр.фундука
Полдник
*салат овощной + сафроловое масла
* ветчина из утки 15 гр
Ужин
*тушенные овощи + кур.грудка, чай с лимоном/имбирем

Далее треннировка на верх:
-разогрев на степпере 20 мин;
- боковой пресс на скамье 4*30
- пресс "книжка" с поднятыми вверх ногами 4*20
- боковая гиперэкстензия с поднятием колена, руки у виска, наклонился в бок - приподнимаешься, и локоть нужно завести за колено (4*20 на каждую сторону).
- тяга широким хватом за голову 3*20
- тяга к животу с нижнего блока 4*20
- карманная тяга на каждую сторону 4*15
- тяга штанги 20 кг в наклоне узким хватом 4*20
- подтягивания на прямых ногах в тренажере 4*12
- заминка эллипс - 12 мин

Добавлено спустя 2 минуты 56 секунд:
Хожу как натянутая кукла в нижней части, ноги болят после тренировки дня ног.
Затвра будет побаливать верх.

Куча вопросов
Что такое сафроловое масло?
Карманная тяга?

Добавлено спустя 1 минуту 13 секунд:
Тяга к животу параллельно полу типа гребли?
Подтягивания на прямых ногах это в гравитроне или с помощью резинки?

Вот в таком положении отводишь руку с гантелью за бедро, спина прямая с естественным прогибом.



В гравитоне, она мне говорит, вес нужно поставить - 15 от своего, так я сним не подтянулась, тяжко было.
Поставила - 5 от своего, смогла подтянуться.

О! Теперь буду знать, что это называется карманная тяга.

А об этом масле раньше не слышала. Надо поискать и попробовать.

Мля, как только тягу гантели в наклоне не назовут...

Василек
А можно рецепт корзиночек? Звучит и выглядит волшебно!

У меня от пиколината кожа век (выше верхнего века, где складочка) сначала чешется, а потом, не знаю как это объяснить, будто отшелушивается верхний слой и выглядит как обожженное красное мясо, при этом кожу печёт. Происходит это быстро, а проходит очень долго и мучительно.
Пробовала дважды с одним и тем же результатом. Пиколинат аптечный.