Как я поняла у Оксаны вынужденная мера на фоне приёмов гормонов
Это Лето вот про это писала только другими буквами там судя по рациону ещё меньше калорийность и БЖУ был перенебрегнут. Этот же неплохой вариант.
Если у кого (лучше б ни у кого) есть необходимость пить курсом гормональные, то как писала Лето, что бы потом не ходить с килограмами которых год не сбросить.
Вариант их не набрать вот так питаться.
Это очень стронг

По самочувствию, без срывов, все поняла. Ты мне очень много дала всего, прям заставила есть больше и луччше - я сама не ожидала такого эффекта. И мне кажется организм еще выдаст что то , что мне непонятно будет. Но я никуда не деваюсь, мне еще привыкать и привыкать к такому питанию.
Да, трени пока в моем режиме, куплю на кг 50 домой или что то еще., это может через месяц или раньше, мне уже оч надо вес штанги повышать, сейчас выкручиваюсь другими упражнениями. Про зал буду думать к осени-зиме. Может попробую походить, но пока не знаю , боюсь что то. Но зал же не главное . Про пресс попробую заморочиться отдельно , поискать посмотреть что блогеры тренера говорят.

Добавлено спустя 1 минуту 16 секунд:

А, я поняла, это из за фармы гормональной. Ок

С этиим питанием не нужны.
Но в 1350 кк после 2-3 месячного дефицита там калий магний, цинк, омега даже при существующей рыбе. (чем больше не помешает для нервного и физического востановления) витамин д група В это для тех кто тренеруется не читайте все подряд.
Кароче тогда бады нужны все которые для выносливости.

В обычной жизни с обычной активностью в 15 тыс шагов здоровому человеку бады никакие (кроме д3 и то спорно) не нужны (но я за д3 принимать хоть пол года всю жизнь по 600-1000)

Temma
Я писала именно про кортикостероиды. Про другие гормоны не знаю. На визанне я начала худеть.

Найдёшь что то чего я не говорю бросай прогоним с девчатами на наличие глупости. Интересно же.
За оценку спасибо.
Рада, что ты доверилась. Хорошо получилось. У меня так хорошо в короткой перспективе не было. Я в долгую поняла,что баланс тарелки работает и не такая и фигня,вся эта ваша нутрициология.

Вопрс в том что баланс у каждого свой и я б не смгла как ты есть а ты как я.
А учат даже за деньги есть в той системе которая подходит самому нутрициологу. Это проблема и самого направления и людей пытающихся разобраться. Но мы тут все молодцы. Все разобрались

Важное уточнение. Спасибо.
У меня слабый опыт и я не эндокринолог. По умолчанию писала про те гормоны от которых ползёт вес.
Вообще очень важная и интересная тема. Просто так не найдешь не прочитаешь.

Ну сушку это тоже не исключает это я тут расписалась за человека. Мне показалось важным еще раз акцентировать внимание.
Про сушку вынесу на первую страницу.

Ответ уже был, гормональное лечение и стремление набрать в процессе по минимуму. Сложностей в таком питании нет, все устраивает, на активность не влияет. Этому способствует докидка витаминами и контроль за режимом сна. ( не меньше 7 часов).
Для сушки думаю надо дожимать угли на поменьше, чем у меня сейчас.

Как нас учили меньше 80 а лучше меньше 90 нельзя,опускать ни в коем случае.
Или тогда уже проваливайся в кетоз, но это уже не сушка будет а хрен зна шо.
Уже даже меньше ста идет нагрузка на нервную систему, и мозгу тяжело.
Ну человеки раздражаться начинают.
Кетозников это не касается, у них свои правила потребления и усвоения еды. Речь про обычное питание.

Temma

Что-то мне хочется тебя предостеречь, Юль.
Баланс это да.
Но в данном случае это огород. Я такое каждый год вижу. Летом минус 5-10 кг, зимой так же резво плюс. Никакой физрой и городской бытовой активностью не потратить столько калорий, сколько физической работой. Это всё очень хорошо заходит при переходе из зимы в лето. А вот обратно в зиму придется резко урезать калорийность. При чём насколько лично я предсказать не берусь. Иначе начнутся большие привесы и паника у людей нервных. Часто заканчивающаяся обратным уходом в низкокалорийку.
Так что успешным всё твоё обучение можно будет признать только после полного годового цикла. А пока увы.
Правда насколько я поняла ты тут так долго тусоваться не планируешь.