пчелка0880


Инна Свистунова (Тоцкая)

Mouse_ntl
не ну ты нормальная?
вчера когда я не могла вспомнить где себя искать,не могла помочь?

Советы тренеров по фитнесу. Вроде ничего сложного:


1.За сутки пить не меньше 2х литров жидкости.
2. Из алкоголя только немного красного вина.
3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать.
4. Пить воду за пол часа до приема пищи. Во время еды ничего не запивать. После еды пить не раньше, чем через 40 минут
5. Кушать нужно около 4-5раз в день.
6. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.После можно только воду, зеленый чай, обезжиренный кефир.
7. Чай пить без сахара, можно с медом.Кофе без добавок (таких как сливки, молоко, сахар). Это пустые калории.
8. Картофель не чаще чем 2 раза в неделю. И только в отварном или запеченном виде.
9. Виноград и бананы подождут того момента когда ты похудеешь.Тоже не чаще 2 раза в неделю.
10. Разгрузочный день без вреда фигуре можно проводить 1 раз в неделю. Или же 2, но не подряд! (Например Понедельник и Пятница).
11.Устроить себе читинг можно в том случае, если вес стоит в течении 2х месяцев.
12. Никогда не надо забывать про спорт. Легкая зарядка утром и вечером. Если нет возможности идти в спорт зал, займись этим дома. Есть видео-уроки. Выйди на стадион побегай.
13. Идеальное время для спорта -с 17.00 до20.00
14. Никогда не пропускай завтрак!
15. На обед хорошо подойдут супы, бульоны, салаты, отварное не жирное мясо, овощи, фрукты.
16.На полдник хорошо подойдет: йогурт, салат, кефир, отварное не жирное мясо, овощи.
17.на ужин хорошо подойдет: легкий салат, творог, йогурт или немного тушеных овощей.
18.Фрукты лучше есть в первой половине дня.
19. А еще забудь про жареные блюда.
20. Салаты заправляй сметаной или натуральным йогуртом. Ну или маслом.
21.Забудь про полуфабрикаты;, фастфуд, семечки, орешки соленые, чипсы и все в этом роде. Майонез вообще в мусорку! Сладкую воду нельзя, если хочешь похудеть. Из сладостей кусочек черного желательно горького шоколада в первой половине дня. Ну и от жирного, мучного откажись, если не можешь, то сократи до минимума. Пирожки, печеньки, булочки НЕТ,НЕТ И НЕТ!
22.Ешь маленькими порциями.Один прием пищи не больше 200гр.

пчелка0880
а я вчера чет не видела..... я после обеда так забегалась на работе.... практика у наших студентов тут... задолбали своими отчетами.... то исправить то подправить то напечатать ... прости меня

Mouse_ntl
скоро сдадут и каникулы

поскорей бы это все закончилось да и моя бумажная волокита... а то я уже как зомби ... утром в 5 утра подъем... и аки пчел ношусь весь день..... то жеки... потом работа .... а на выходных ехать на фестиваль рыцарских бойов..... а потом неделька забот и наконец-то Запорожье ... но тебя наверное уже не будет так как 23 мы будем в Запорожье.... в понедельник билеты покупаем

да 23го я еду на пологи,а потом на кириловку
а ты не могла другую дату выбрать?

пчелка0880
не могла.... у нас поезда ездят только по четным субботам .... а на потом я билеты вообще не возьму только по блату .... до октября месяца .... а потом холодно и сыро

обалдеть
это ты когда будешь у нас 23го или 24го?

22 ночью поезд выезжает в 7 утра 23 у вас ..... и 23 в 22:00 домой .... только так поезда ходят .... получается раз в 2е недели