а чего ты переживаешь.. ты же на массе

Очень не хочется набрать 2 кг за пару недель. Это уже будет не массонабор, а жиронабор.
И я ещё пока не достигла того уровня, чтоб радоваться росту веса. Хотелось бы в идеале , чтоб калорийность росла , а вес оставался на месте, чтоб только обменку встряхнуть.

ЭТО ТОЛЬКО ВЕДЬМЫ ТАК УМЕЮТ

Всем доброго утра!
Вчера что-то я слишком много наела. Много моталась,работы завались, устала страшно, вот и ела в надежде добыть дополнительные силы. Ещё вечером потащилась с дочкой в кафе, заказала себе азиатскую лапшу с креветками, естественно острую с солёным соусом. Ещё плюс 200г ...вес 70,8 кг , продолжаю потихоньку расти.

Завтрак: яйцо со шпинатом, бутерброд с сыром, консервированные овощи по-мексикански Бондуель, моя конфета из семян кунжута, льна и мёда.
Перекус: кофе и конфета, и ещё было кофе с сахаром и молоком
Обед: телячьи фрикадельки ( из супа, муж не доел), гречка, тушеная капуста, две печеньки.
Ужин №1 - два бутерброда с сыром, купила хлеб и он так пах и манил, что я решила себя не сдерживать.
Ужин № 2 - лапша с креветками. Кто его знает, может там и нет 600 калорий... креветки вроде некалорийные, много овощей. Но посчитала вот так. Ещё запила малиновым чаем.
Сегодняшний вес мне совершенно всё испортил... намечался отвес по ТВН на такой чудесной калорийности, а получился привес в 70г .

15.11.2023 СКН 1766 ккал (П-1610) ТВН 70,3 кг(+40) ФА-567 ккал 12,3 т.шагов БЖУ-85,67,187
22.11.2023 СКН 1849 ккал (без плана) ТВН 70,43 кг(+130) ФА-569 ккал 12,9 т.шагов БЖУ-83,72,185
29.11.2023 СКН 1881 ккал (П-1850) ТВН 70,5 кг(+70) ФА-540 ккал 11,8 т.шагов БЖУ-96,71,188


СКН – средняя калорийность недели
ТВН – типичный вес недели
ФА – физическая активность по часам Apple Watch -10%

Пока выходит, что подняла калорийность всего на 100 ккал и уже как три недели расту в весе , в среднем по 80г в неделю. Т.е. моя равновесная по цифрам последних трёх недель всего навсего 1750 ккал, очень не густо. Ничто и никуда не разгоняется.

Ну тоже опыт, промывка себе мозгов, чтоб не несло в зажоры выше 2000 ккал.

Кстати, жир на этой неделе ни на грамм не вырос, зато мышц по цифрам стало аж на 70г больше. Очень смешно.

Всем успехов в достижении целей!

Добавлено спустя 3 минуты 14 секунд:

Они либо врут, что скорей всего. Я таких знаю, размажут по тарелке еду, поплюют ещё туда, типо невкусное попалось, а потом начинают стонать, ох как я объелась.
Либо таким пора идти к врачу, раз еда не усваивается, надо искать причину почему.

Лариса, привет)
Ты реально считаешь, что невозможно худеть на 2000-2200 к примеру? У меня племянница 158 см роста и 53 кг веса сейчас снижает вес на 2200. За месяц минус 2 кг почти. 2 раза в неделю ТЗ и через день бегает или ходит по 5 км. Ты хочешь сказать, что её не существует?

Наверно я погорячилась. Но в большинстве случаев так и есть, есть люди с гиперактивной щитовидной железой и плохо работающим ЖКТ, когда большая часть еды проскакивает не усваиваясь.
Есть и малоежки, я имею в виду большинство барышень, которые ведут малоактивный образ жизни. Я вот таких , которые очень мало едят, знаю предостаточно.
Есть конечно и такие, как например, мои дочь и муж, которые много едят и очень стройные. Но у них слишком высокая физическая нагрузка. Дочка ест наверно не меньше 2500 ккал, вес пока 45 кг при росте 164 см, никак не может поднять. Причём, когда стала работать в два раза больше, улетело само собой 8 кг в течении года на очень высокой калорийности.
Твоя племянница тоже вполне себе активная девочка.
Кстати, дочка считает , что я ем очень мало, всё время пытается меня подкормить вкусняшками, подсунуть лишний кусочек хлеба. А вот на форуме мои менюшки вполне себе заходят как обжорные.
По факту. Мы все индивидуальны с разной физической активностью. Вот я вчера сокрушалась, что у меня равновесная похожа на 1750 ккал. А сегодня мне мои гаджеты выдали привет, что последние 4 месяца у меня активность снизилась на 140 ккал в день. Вот и всё, конечно тормознулось похудение на прежних калориях. Сколько раз я не пыталась разогнать свой метаболизм едой, только набирала килограммы, невозможно разогнаться выше своей физиологической нормы. Но отдыхать от дефицита калорий нужно обязательно и не неделю на Новый год, а ровно столько , сколько находимся на дефиците калорий.
Наверно, если я пойду работать тренером,а не бухгалтером, то тоже буду худеть на 2000 ккал.

я тогда набираю

И всем привет!
Я всё таки собираюсь рвануть на следующей неделе в отпуск аж на 7 дней. И всё у меня получается как обычно... дел очень много, ещё подвалила проверка на предприятии. Я нахожусь в диком напряжении, вчера подготовила на сегодня документы для проверки и наконец-то хоть поспала, а то две ночи подряд как наэлектризованная, почти без сна.
Калорийность вчера 1810 ккал, вес тот же 70,8 кг. По приборам расход калорий 2036 ккал. 14550 шагов. Пульс в покое за последние три недели вырос на два удара, был 52 , сейчас 54. Так что может быть что-то там в метаболизме чуток и раскручивается.
Всем стройности и отличного настроения!

Добавлено спустя 1 минуту 52 секунды:

Смотря сколько набирать. Надо стараться , чтоб не больше 1-2 кг. Кстати, раньше когда никто калории не считал и особо не заморачивался похудением, зимой набирали 2-3 кг, а летом они сами собой уходили.
Если всё время держать дефицит калорий, то в течении какого-то времени он становится просто равновесной. Это называется метаболическая адаптация, т.е. организм приспосабливается к таким низким калориям и похудение прекращается. Раньше это называли плато.

Всем привет!
Я всё-таки решила вас утомить своей диетной историей, по крайней мере за последние 10 лет.

Два года с ноября 2013 по сентябрь 2015г вообще выложу чудом сохранённый мой отчёт ещё с сайта s-body с моими впечатлениями:

Диетная история

2013 год. Мне 46 лет, рост 177 см., максимальный вес был около 90 кг. Диетная история очень давняя, после удачных сбросов веса всегда следовал «удачный» набор веса, всю жизнь стараюсь уделять достаточно времени физическим нагрузкам ( бег и тренажёрный зал).  Последние два года  придерживалась методики доктора Ковалькова, сбросила вес с 86 до 73 кг, когда вес стал возвращаться без резкого изменения рациона ( случались редкие срывы), стала практиковать диету Дюкана. После второй попытки применения 1-го этапа методики Ковалькова поняла безрезультативность дальнейшего похудения и перешла на разгон  по МФ.  По здоровью картина следующая: был повышен сахар, холестерин,  периодически по результатам анализов диагностируется гипотиреоз, который не лечу, ранняя менопауза. Уровни сахара, холестерина уже  нормализовались после добавления в меню каш и хлеба.
Разгон начала 14 ноября 2013 года. На тот момент вес был 74,2 кг на низкоуглеводном питании.


1нед.СКН-план1700(факт.1687) ТВН - 73,8 (-400)
2нед.СКН-план1800(факт.1791) ТВН - 73,0 (-800)
3 нед.СКН-план1900(факт 1892) ТВН 72,8 (-200)
4 нед.СКН-план2000(факт2022) ТВН 73,0(+200)
5 нед.СКН-план2100(факт2115) ТВН 72,9(-100)
6 нед.СКН-план2200(факт2320) ТВН 73,2(+300) косяк-гости
7 нед.СКН-план2300(факт2904) ТВН 73,65(+450) косяк-Новый Год

Установочные недели (струсила перед отпуском дальше разгонятся):
8 нед.СКН-план2200(факт2196) ТВН 74,2(+550)
9 нед.СКН-план2100(факт2101) ТВН 73,5(-700)
4 дня перед отпуском План 2250 (факт 2245) ТВН за 4 дня 73,85 (+350)
17 дней отпуск «ол ин клюзив» СКН- нет,  ТВН- нет
Установочные недели:
10 нед. СКН-план2200(факт2201) ТВН 75,79
11 нед. СКН-план2100(факт2109) ТВН 74,96 (-830)
МФ режим -400
12 нед. СКН- план 2260 (факт 2246) ТВН 75,08 (+120)
13 нед. СКН- план 2080 (факт 2085) ТВН 74,77 (-310)
14 нед. СКН- план 2120 (факт 2120) ТВН 74,59 (-180)
15 нед. СКН- план 2000 (факт 2015) ТВН 74,29 (-300)
16 нед. СКН- план 2020 (факт 2024) ТВН 74,3 (+10)
17 нед. СКН- план 1920 (факт 1921) ТВН 74,11 (-190г)
18 нед. СКН- план 1870 (факт 1874) ТВН 73,74 (-370г)
19 нед. СКН- план 1880 ( факт 1986) ТВН 74,02 (+280) 2 дня косяка-Киев
20 нед  СКН- план 1830 ( факт 1967) ТВН 73,97 (-50г) небольшой косяк Пасха

Я в восторге от системы. Несмотря на мои косяки в структуре питания (неравномерное питание по режиму и водно-солевому балансу) процесс снижения веса стабильный. В последнее время пришлось из-за травмы ноги убрать кардио, что отразилось на калораже. В общем, у меня улучшились показатели здоровья не только физического, но и  психического.  Ушло постоянное чувство вины от того, что не могу достигнуть идеального веса и даже  удержать полученные  жёсткими диетами достижения. Калории считать уже совсем не напрягает. Иногда калорийность определяю на глаз на праздниках в общественных местах, это конечно не совсем правильно, но лучше чем бесконтрольно переесть на 1000 и более ккал. Первая система питания, на которой я абсолютна счастлива.

МФ режим -300
21 нед  СКН- план 1830( факт 1829) ТВН 73,86 (-110)
22 нед  СКН- план 1750( факт 1792) ТВН 73,3 (-560)
23 нед  СКН- план 1910( факт 2044) ТВН 73,72(+460)  большой косяк Гости
24 нед  СКН- план 1820 (факт 1819) ТВН 73,24 (-480)
25 нед  СКН- план 2020 (факт 2066) ТВН 73,07(-170) косяк  330 ккал
26 нед  СКН- план 1880 (факт 1876) ТВН 72,92(-150)
27 нед  СКН- план 1900 (факт 1923) ТВН 72,83(-90)
28 нед  СКН- план 1800 (факт 1806) ТВН 72,93 (+100) медикаментозный отёк
29 нед  СКН- план 1760 (факт 1761) ТВН 72,00(-930) травма ноги – убрала бег
30 нед  СКН- план 1880 (факт 1909) ТВН 71,73(-270)
31 нед  СКН- план 1820 (факт 1838) ТВН 71,56(-170)
32 нед  СКН- план 1810 (факт 1824) ТВН 71,38(-180)
33 нед  СКН- план 1770
Хочу ещё сбросить 5-7 кг. Вижу, что это вполне реально.
В течение года два раза были поездки на отдых по системе «всё включено» с небольшим набором веса, сброшенным после без напряжения, и продолжением дальнейшего похудения, уже без топтания на месте, как принято в диетном мире: «вся жизнь борьба с лишним весом, то к отпуску, то к НГ, то к ДР ))))» (цитата с Диона)
 Сейчас мой  ИМТ=22,5 , моё дальнейшее постройнение это уже не необходимость, а просто использование имеющейся такой возможности. Уже нахожусь в таком весе, в каком я себя никогда не знала и не представляла, учусь жить стройной.  Раньше и речи не было, чтоб мне похудеть ниже 73кг, это просто физически было невыполнимо. Школу я окончила в весе 78 кг, почти всё время весила не меньше 79 кг, ну и иногда за счёт строжайших диет и спорта прорывалась к 73кг и потом назад и всё сначала. А тут такой подарок: сначала без диет на системе Минус Фунт удерживаюсь в весе 73-74 кг, продолжаю худеть и  теперь мой вес уже около 70 , думаю скоро перейду в другой десяток.
Физическая активность в моей жизни присутствует: люблю ходить, стараюсь в день пройти не менее 3 км, четыре раза в неделю посещаю тренажёрный зал, совмещаю с неинтенсивным кардио на эллипсоиде ( с лета не бегаю после травмы ноги). Я уже ранее писала, что у меня подозрение на гипотиреоз и, несмотря на это, мне удаётся достаточно комфортно сбрасывать вес. 

Вот мой отчёт примерно с 01 августа 2014г. после летнего двухнедельного отпуска:
Установочные недели
36нед. СКН-план 1900 (факт 1931) ТВН 72,4
37нед. СКН-план 1800 (факт 1803) ТВН 71,91 (-490)
МФ режим -300 193 г в нделю
38 нед. СКН- план 1960 (факт 1968) ТВН 71,90 (-10)
39нед. СКН- план 1790 (факт 1827) ТВН 71,73 (-170)
40нед. СКН- план 1830 (факт 1830) ТВН 71,5 (-230)
41нед. СКН- план 1800 (факт 1803) ТВН 71,08 (-420)
42нед. СКН- план 1880 (факт 1915) ТВН 71,15 (+70) 2 Дня рождения
43нед. СКН- план 1760 (факт 1797) ТВН 70,73 (-420)
44нед. СКН- план 1920 (факт 1940) ТВН 70,98 (+250) простуда
45нед.СКН- план 1770 (факт 1776) ТВН 70,69 (-290)
46нед.СКН- план 1850 (факт 1844) ТВН 70,56 (-130)
47нед.СКН- план 1730 (факт 1567) ТВН 70,52 (-40) отравление
48нед. СКН- план 1610 (факт 1746) ТВН 69,84 (-680)
49нед. СКН- план 1740 (факт 1791) ТВН 69,70 (-140)
50нед. СКН- план 1690 (факт 1785) ТВН 69,50 (-200)
51нед. СКН- план 1740 (факт 1818) ТВН 69,30 (-200)
МФ режим -200
52нед. СКН- план 1810 (факт 1846) ТВН 68,97 (-330)
53нед. СКН- план 1880 (факт 1853) ТВН 69,11 (+140)
54нед. СКН- план 1750 (факт 1794) ТВН 68,67 (-440)
55нед. СКН- план 1920(факт 1921) ТВН 69,64 (-30)
56нед. СКН- план 1770(факт 1772) ТВН 68,32 (-320)
57нед. СКН- план 1910(факт 2289) ТВН 68,62 (+300) Новый Год простуда
58нед. СКН- план 1850(факт 1941) ТВН 69,11 (+490) Новый Год простуда продолжение
59нед. СКН- план 1850(факт 1873) ТВН 68,41 (-700)

С удовольствием продолжаю похудение по системе МФ. На системе МФ всё закономерно, любой косяк в любую сторону принесёт свой, не вполне нами желаемый результат. И даже в случае отклонений от системы всегда есть возможность всё безболезненно исправить и продолжить дальше. Минус Фунт сделал мою жизнь стабильной, меня уверенной. Несмотря на то, что я продолжаю снижение веса, я не считаю, что я на диете, настолько мне всё комфортно.


2015 год уже без моих комментарием, уже не могу зайти на сайты.

Установочные недели с 07.02.2015
1 нед. СКН-план 1850 (факт 1915) ТВН 70,54
2 нед. СКН-план 1950 (факт 2030) ТВН 69,75 (-790)
МФ режим -300
3 нед. СКН- план 2070 (факт 1829) ТВН 69,80 ( +50) болезнь ( простуда и отравление)
Установочные недели
4 нед. СКН- план 1850 (факт 1895) ТВН 68,98 (-820)
5 нед. СКН- план 1960 (факт 1976) ТВН 68,98 (0) 8 Марта
МФ режим -300
6 нед. СКН- план 1840 (факт 1824) ТВН 68,98 (-130)
7 нед. СКН- план 1820 (факт 1816) ТВН 68,24 (-610)
8 нед. СКН- план 1920 (факт 1916) ТВН 67,66 (-580)
9 нед. СКН- план 1970 (факт 1966) ТВН 67,53 (-130)
10нед. СКН- план 1860 (факт 1866) ТВН 67,39 (-140) Пасха
11нед. СКН- план 1840 (факт 1854) ТВН 66,74 (-650)
12нед. СКН- план 1950 (факт 1944) ТВН 66,48 (-260)
Ручной режим -300
13нед. СКН- план 1870 (факт 1912) ТВН 66,56 ( +80) 1 Мая
14нед. СКН- план 1830 (факт 1880) ТВН 66,56 (0) 9 Мая
15нед. СКН- план 1800 (факт 1833) ТВН 66,34 (-220)
16нед. СКН- план 1760 (факт 1822) ТВН 66,54 ( +200) Гости , ДР подружки
МФ-2 режим -300
17нед. СКН- план 1730 (факт 1750) ТВН 65,82 (-720)
18нед. СКН- план 1850 (факт 1858) ТВН 65,71 (-110)
19нед. СКН- план 1690 (факт 1696) ТВН 65,19 (-520)
20нед. СКН- план 1870 (факт 1861) ТВН 64,96 (-230)
21нед. СКН- план 1740 (факт 1821) ТВН 64,97 ( +10) день конституции
22нед. СКН- план 1710 (факт 1790) ТВН 65,01 ( +40) ДР и пиво

Режим удержания МФ-2
23нед. СКН- план 1700 (факт 1719) ТВН 64,64 (-370)

МФ-2 режим -200
24нед. СКН- план 1780 (факт 1793) ТВН 64,04 (-600)
25нед. СКН- план 1840 (факт 1897) ТВН 64,69 (+650) 3 банкета
26нед. СКН- план 1710 (факт 1817) ТВН 64,06 (-630)
27нед. СКН- план 1880 (факт 1883- «5») ТВН 64,04 (-20)
28нед. СКН- план 1700 (факт 1838 –«3») ТВН 63,96 (-80) ДР дочки
29нед. СКН- план 1740 (факт 1795 –«3») ТВН 64,22 ( +260) Гости
30нед. СКН- план 1620 (факт 1666 – «4») ТВН 63,63 (-590)
31нед. СКН- план 1780 (факт 1773 – «3») ТВН 63,53 (-100) ДР
32нед. СКН- план 1630 (факт 1785 – «2») ТВН 63,70 ( +170) Гости 2 дня
33нед. СКН- план 1610 (факт 1743 – «3») ТВН 63,28 (-420) встреча с подружкой
34нед. СКН- план 1720 (факт 1728 – «5») ТВН 62,95 (-330)
35нед. СКН- план 1720 (факт 1775 – «3») ТВН 62,92 (-30)
36нед. СКН- план 1640 (факт 1707 – «2») ТВН 62,89 (-30) простуда

Потом октябрь, ноябрь, декабрь 2015 года всё как обычно загул на загуле ДРы, гости, минмимальный ТВН =72,4 кг

Потом в 2016 году (и по сей день ) бросила курить ( курила по 2-5 сигарет в день) и за 3-4 года набрала вес до 70 кг. Затем пробовала кето и результат на выходе— 72 ,5 кг. Потом страшно нервничала после 24.02.2022г не спала, не ела, очень похудела и на выходе с этого похудения уже весила 75,4 кг. И вот потом пришла сюда. Сейчас 70 кг с хвостиком.

Сегодня 70,3 кг, прошла вчера проверку и сразу отвалилось пол килограмма.

Так что по факту во время своего фееричного похудения в среднем я ела на очень высокой калорийности порядка 1850 ккал. Сейчас я хорошо худею на калорийности примерно 1700 ккал , если её выдерживаю, потому как поесть, видите ли, люблю. Возможно вхождение мной в деликатный возрастной период ( постменопауза) несколько отразился на цифре . А может я слишком долго упиралась в дефицит калорий и организм адаптировался к новой цифре калорийности, когда дефицитная калорийность становится равновесной.

Все мы тут любим одно и тоже, еду