Начала изучать книгу Дарьи Савельевой "Осознанное питание"

Сюда буду выкладывать то, что мне показалось наиболее важным для меня.

А, примерно 1 г на килограмм нынешнего веса. Мне кто-то говорил, что это очень много, но я меньше никак не могла наедать сначала, а потом они у меня как-то сами упали, где-то от 30 до 70 г максимум сейчас получается.

Но я думала над тем, стоит ли что-то менять и пришла к выводу, что пока похудение идут - ну их, эти эксперименты.

Вот как встанет вес -тогда буду искать, как дальше.

Но тут еще вот что - я нашла в Перекрестке дешевую свинину и теперь часто ем отбивные и много салата (тазик в день около 0,5-1 кг, когда как), но все равно жиров столько съесть не выходит.

Вот смотри сама отчет за месяц с 30.06 по 30.07

Я не могу сказать пропорции бжу для очень полных людей, может попозже
Раньше всегда расчитывала на промежуточный вес, например на минус 20 кг от текущего
Но не на нормальный вес точно.
Смотри....
Калорийность мы расчитываем на текущий вес - это факт. То есть чем больше веса, тем больше калорий
Если расчитывать белок и жир на нормальный вес, то остаток для углеводов будет очень большой.
А... как бы сейчас считается, что для тех кто ведет сидячий образ жизни - углеводы не нужны) Нужны конечно, но по минималке и худеем именно играясь углеводами.
Это не кето, где жиров больше, чем белка.
Есть норма белка, есть норма жира, которая чуть меньше белка, как раз до 1 гр на кг веса, а остальное угли.
Почитаешь, все "воспалительные" продукты, это все углеводы.
Есть еще но...
Белка мы берем 70% животного происхожения и 30% растительного,
а вот жира наоборот... 30% животного, а 70% растительного
То есть .. образно говоря, ты свинину (жирные продукты) можешь есть, но лучше ее не жарить.
Не надо набирать жир из-того, что идет на сковородку.
А вот в салат хорошее масло добавляй.
Не получается спешить - не спеши, сегодня одно поменяла, через месяц другое, с длительностью времени и вкусовые пристрастия поменяются, и точнее будешь понимать, что можно есть, что нельзя, из чего меню составлять.

Добавлено спустя 2 минуты 9 секунд:

Уже и книжку дашину купить успела! Ты на метле летаешь там?

Нет, мне ее подарил один хороший человек.

ЖенаЭдика

Ольга!

Я скажу так - я не умею в еде высчитывать скрупулезно калории, все, что я читаю, стараюсь оттуда брать немножко, отсюда немножко, что-то приживается, что-то нет.

Но вектор правильный, на мой взгляд, может задать равновесная калорийность, это то количество поступаемых калорий, при которых вес стоит на месте. Определяем эту точку, и снижаем калорийность еды.

Вот один из калькуляторов https://smart.hudeem-online.ru/calc

Еще (там с рекомендациями по питания от д-ра Ушакова) https://doctorushakov.com/calculator

А вот какой-то калькулятор, рассчитывающий на сколько при какой калорийности питания можно похудеть

https://kalkulyator-kaloriy.ru/dlya-pohudeniya/

Вот у меня что вышло



Как видишь для меня такой расчет оказался неверен - я скинула намного больше.

Думаю, ни один калькулятор не способен дать правильный подсчет тому или другому человек, все это лишь какие-то сильно усредненные цифры, а у нас, у каждого, свой уникальный организм, но и он подчиняется основным законам физики и математики.

Поступление калорий для похудения должно быть меньше, чем их трата- я такой постулат за основу себе взяла. Хотя, конечно, все это довольно грубо. Но на мне работает и ладно

Во-первых, в начале всегда будет уходить больше, потому что сливается вода.
Во-вторых, самый правильный расчет калорий будет, когда подсчитывается калораж втечении недели,
(а лучше двух) при обычном своем питании. И вот потом от него вычитается 10-15%
В-третьих, не хочешь навредить организму, не снижай калорийность ниже базового обмена никогда!
На неделе калорийностью варьировать можно. Если лежать отдыхать целый день - можно только по базовому калоражу,
а когда активности больше и калорийность можно увеличить.
Тут скидывали уже такой калькулятор
https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/bazo ... hestv.html
Более точной считается формула Маффина-Джеора
Но повторюсь... правильный будет 10-15% от своего изначального, а по калькуляторам - изначальнно будет пальцем в небо. Кому-то подойдет, кому то нет.

Вот это все написанно, это для тех, кто хочет минимизировать последствия от диеты. Если вы горная козочка, и в душе всегда 18, молоды, нужен быстрый результат - флаг в руки и дерзайте эксперементировать. Все мы это проходили

Добавлено спустя 1 минуту 50 секунд:

не во всех случаях так просто
Кстати я не знаю на сколько ты похудела

Сероглазая
по поводу салата и доктора Ушакова. Смотри, если ты питаешься на 1400ккал, то думаю, смело можешь не считать салат (если он из помидоров, огурцов, капусты, зелени, болгарского перца, листьев салата, а не морковки, свеклы и т.п.). Потому что 1кг того салата выйдет у тебя в среднем 300ккал. И суммарно это 1700ккал. Не страшно.
А вот если ты уже накушала в день на 1600, я бы салат в них включила. Потому что все равно овощи или не овощи, но профицит в 300ккал - это профицит и пойдет он в жир. Вот такой парадокс, на 1 лишнем огурце в день можно потолстеть)))

Для простоты расчетов я бы себе сделала так: коридор ужать до 1500-1600 и считать все.

Дамы... вы реально можете съесть 1,5 кг овощей?) Из которых готовят салат
Я не улыбаюсь, а удивляюсь)

ЖенаЭдика
Мочь-то можем, кто бы столько дал! В жару милое дело, и не заметишь даже.