Людмилк@: I’ll be back

Svetik225

Кроссфит писал(а):

Привет. Делаю в один день, у меня тренировки всегда на все тело и присед есть в том или другом виде всегда, так получается все вместе))
5 подходов делаю, но рабочих 3, разве много?
В жиме пока вес маленький, просматривалась к нему, вес грифа там, сверху не брала.
Вчерашняя тренировка, получился сумбур.

Ого! Трудяжка :bu_ket:

у меня от обычной зарядки все сегодня болит, на таких снарядах я бы просто не выжила...

Koshanya

Кроссфит,
я вчера начала программу на массу. Приседания делала лесенкой 4 подхода. 1х12 (20 кг - пустой гриф) 1х10 (30 кг) 1х8 (40 кг) 1х6 (50 кг). Последний подход низко присесть не получилось уже - только где-то до параллели. После приседов еще добила выпадами. Больше уже на ноги ничего бы не смогла делать - ходила еле-еле, ноги дрожали и ощущения что вот-вот сведет. Седня крепатура ой-ооой....) В общем, тоже буду на силовом цикле делать фулл-бади, но разделю приседы и становые. Уж очень они тяжелые для совмещения.

Тренажер этот же для жима на наклонной скамье. В общем, думаю можно - не критично. Девушкам в принципе грудные ни к чему закачивать, так что можно и в тренажере.

Вкусный пончик

Привет

Кроссфит писал(а):

5 подходов делаю, но рабочих 3, разве много?

Я также делаю :a_g_a:

Думаю нормально

Кроссфит писал(а):

Можно ли жим с штангой заменить на жим в тренажере, насколько они взамозаимозаменяемы?

Как по мне, жим штанги тогда лучше заменить на другое упражнение со свободными весами. Разводку гантелей, например. Или жим гантелей, а потом если пойдет, то и к жиму штанги переходить. Или сразу начать, можно с разминочным грифом (10 кг). Это имхо, принимать всерьез не обязательно :hi_hi_hi:

Если есть возможность работать со свободными весами, работай :-):

Гифки огонь ;;-)))

Людмилк@

Svetik225 писал(а):

у меня от обычной зарядки все сегодня болит

Спасибо, я стараюсь))
Организм быстро привыкает к нагрузкам, оч быстро :nez-nayu:

Koshanya писал(а):

Приседания делала лесенкой 4 подхода. 1х12 (20 кг - пустой гриф) 1х10 (30 кг) 1х8 (40 кг) 1х6 (50 кг).

У тябя каждый подход до отказа?

Koshanya писал(а):

общем, тоже буду на силовом цикле делать фулл-бади

Я предполагаю, что до весны буду тренировать все тело, а летом отдых, ну а в сл году посмотрим.

Koshanya писал(а):

но разделю приседы и становые

Я становую делаю с маленьким весом и техника ещё страдает, прислушиваясь к мышцам, оч хорошо чувствую спину, ягодицы и бицепс бедра мало. Поэтому ещё пытаюсь понять, что и как работает, что-то делаю не так, хотя технику смотрела раз 50 и в зале смотрела на других и в зеркало смотрю, вроде все так.

Koshanya писал(а):

Девушкам в принципе грудные ни к чему закачивать, так что можно и в тренажере.

Тоже встречала такое мнение, я и сама сильно не упираюсь, только для общего развития.

Добавлено спустя 4 минуты 7 секунд:
Вкусный пончик
Привет)

Вкусный пончик писал(а):

жим штанги тогда лучше заменить на другое упражнение со свободными весами.

Да, точно можно на гантели. Мне хотца минимизировать присутствие чужих людей в моих тренировках.
Я начала с штангой, но страшно на отказ работать самой.

Вкусный пончик писал(а):

Гифки огонь

Мужики отжигают :-)

Koshanya

Кроссфит писал(а):

Koshanya писал(а):

Приседания делала лесенкой 4 подхода. 1х12 (20 кг - пустой гриф) 1х10 (30 кг) 1х8 (40 кг) 1х6 (50 кг).

У тябя каждый подход до отказа?

Привет!
Нет, первые 3 подхода не до отказа, а последний уже - близок к отказу. Я делаю без страхователей, но всегда знаю поднимусь обратно с этим весом или нет (по ощущениям). Первые 3 подхода получалось приседать низко, последний - только до параллели.

Вкусный пончик

Кроссфит писал(а):

страшно на отказ работать самой

Я тоже боюсь одна до отказа, поэтому и прогресс минимальный в результате недоработки :ny_tik:

Granit

"Отказ" никак не влияет на прогресс в положительном смысле. А бояться его не надо. Просто не жадничать.

Вкусный пончик

Granit
Поясните, пожалуйста, что вы имели в виду, говоря

Granit писал(а):

Просто не жадничать.

Granit

"Лучше еще один подход, чем еще одно повторение"(c)

Koshanya

У нас в зале много девочек приседает с приличными весами и все без "страхователей". Мне кажется, у нас не тот уровень и не те веса, чтоб прям "придавило". И я, например, почти всегда приседаю в силовой раме - там же ограничители стоят - если уж совсем не сможете встать с весом - то просто положите штангу на эти ограничители.

Правила форума

Людмилк@: I’ll be back

Кто сейчас на конференции