Svetik225
Очепятался с 1985 (( Прошу прощения

Присылай расчет. Добавлю в него таблички со всеми выкладками.

На самом деле большой расход... Все кардио можно укладывать в час - если это именно тренировка.
Бег 10км в час - принято - зачет! )))
Езда на велосипеде какая, тренировка или просто покатушки?

Сверх расход не нужен, необходимо всего -500ккал в сутки от адекватного рациона и адекватной физ нагрузки ))) Все что сверх -500ккал требует большего потребления калорий...

Косяки с рекомендациями поправил, теперь вроде всем должны приходить )))

Попробую сформулировать, что мне не нравится в идее привести ИМТ к нормальному, сиречь набрать четыре кг. Насколько я поняла, моя ОФП не поможет мне набрать мыщц (тем более, что по всем этим тестам в интернете я эктоморф, в лучшем случае смешанный с мезоморфом, и азиатка )) у них тоже проблемы с набором ММ). Жира набирать я не хочу, два с половиной месяца назад у меня было +4 кг и это было печальное зрелище. Фотка в альбоме есть. Так получится, что цифра не весах нормальная, а вид ужасен... При этом силы для силовых сейчас нет, и возможность, в том числе и финансовая, сходить в тренажерный появится летом, а потом будет работа+домашнее хозяйство+ребенок. В итоге боюсь, что буду набирать-набирать, тяжким трудом, а за зиму и весну это сдуется обратно, даже при повышенном белке и домашних тренировках.
Пока никуда не спешу, стою в раздумьях на перепутье. Сохранять вес? Сохранять вес и для подвода к силовым набирать силу ОФП, пока не смогу подтянуться хотя бы 10 раз? Идти или не идти в тренажерный?

Пианфар
Давай так. Рекомендации по имт разрабатывали не просто так. Всему есть причина. То что эти рекомендации подходят не всем тоже понятно. Сейчас показатель имт несколько устарел. И придерживаться этих значений личное дело каждого.

Из правильных мыслей, что на офп ММ не наберешь. Остальное мусор в голове.

По поводу набирать или нет. Посмотрел фоты. На мой взгляд нужно по больше ММ, тогда все будет выглядеть очень красиво. Но это мой взгляд.

По этому дело не в том, что нравится или не нравится рекомендация, а в том, что нужно ли, что-то менять и как это делать.

спасибо, получила

Девочки, а у кого как письма отражаются? Можно на скрины посмотреть?

мое письмо

столько белка у меня не набирается

Мне на планшете пришлось скринить отдельно результаты и рекомендации: целиком письмо на экран не помещается. Наверное, можно немного уменьшить логотип и интервалы между строчками письма)

Kikka
А и не должно столько быть белка... Какой режим тренировок выбран?

Добавлено спустя 1 минуту 57 секунд:
Foldik
Интервалы можно уменьшить чуть-чуть ) а логотип и так маленький, его письмо растягивается (((

Спасибо за ответ!
Нужно ли что-то менять - да, это вопрос, на который я пока не могу ответить уверенно )) Одним из факторов принятия решения является вопрос - сохранится ли набранная ММ при домашних тренировках и питании с 1,5 - 2 г белка на кг тела?