Отчёт за 5 неделю:

Вес 76,3 кг – не изменился (минус 1,2 кг за всё время)
Средняя калорийность недели 1929 (меньше на 83 ккал)
Белки 101 (больше на 10)
Жиры 94 (меньше на 4)
Углеводы 170 ( меньше на 18)
Овощи 827 (больше на 173) г
Шаги 7662 (больше на 76)
Яйца 11 штук (меньше на 3)
Рыба 100г (меньше нормы)
Бобы (5 порций, сделала говядину с нутом по-восточному в мультиварке, очень вкусно)
Авокадо, семена и орехи норма есть
Грибы 240г
Куриная грудка 200г (осталась приготовленная и на следующую неделю, там больше будет)
Оливковое масло норма есть (каждый день греческий салат с сербской брынзой, оливками, турецкими пряностями для салата и оливковым маслом)
Молочка – норма есть (я ее люблю во всех видах)
Зарядка ежедневно по приложению «Тренер по фитнесу»
План: считать растительность больше не буду, так как много фруктов и овощей - сезон начался; нужно увеличить количество шагов и потребление рыбы; кроме зарядки хочется внедрить вечерние тренировки, пока попробовала одну.

У меня один день получился 1560 ккал, есть что-то не хотелось, отвес после него был небольшой - минус 100 г

у меня после дня ПК отвес был ничего особенного -200г. Вес у меня обычно стоит пару дней, потом где-то столько, а иногда и больше отваливается. В этот раз с началом похудений убрала алкоголь совсем. Думала будет сложно в социальном плане, но оказалось вообще просто, вот реально ни разу не потянуло. В гостях или когда гости у нас беру пепси без сахара себе или лимонады на газированной воде делаю без сахара. Подержать бокал в руках достаточно. Так воооот, без алкоголя ни один продукт не дает таких отеков и привесов как бывало раньше в моей худетельной жизни, когда ты после выходных только к среде нормальный вес видишь. Вот стрескала яйца с бутером с селедкой на ужин - и ничего, никакой отечности видимой глазом и на весах. Не, ну я головой то знала, но все равно удивительно для меня оказалось что совсем ушло из жизни вот это рассуждение - это на углеводы привес, а это на вечерний творог и т.п.

Отчет за четвёртую неделю:

Вес 94.4 (отвес -500 гр)
Средняя калорийность 1800 +
Бобовые 2 порции в неделю +
Грибы одна порция в неделю +
Авокадо 1/2 в день в день +
Овощи и другая растительность 500 гр в день +
Яйца от 1 в день +
Рыба 300 гр в неделю
Упражнения для рук и спины 3 раза в день +

Кто молодец? Я молодец)

Отчёт за 6 неделю:

Вес 53.2 кг – (минус 1,9 кг с прошлой недели, но в прошлую неделю залило, так что несущественно в целом)
Средняя калорийность недели 1350 (меньше на 50 ккал)
Белки 136 (больше на 20)
Жиры 43 (меньше на 15)
Углеводы 90 ( больше на 10)
Овощи 450 (больше на 100) г
Шаги 19 тыс. в среднем (134 тыс в неделю)
Яйца по 1-2 в день.
Рыба 500 г в неделю.
Бобы (тофу, чечевица и красная фасоль)
Авокадо по 0,5 в день есть.
Грибы 25г, разовая акция.)
Куриная грудка 200г, в основном все же бедра на гриле для слива лишнего жира.
Оливковое масло - 30 гр в неделю, в салат.
Молочка – творог по 100 гр и йогурт по 300 гр в день., молоко - 100 гр в неделю.
Тренировки - 4.
План: увеличить время тренировки, так как выхожу в отпуск с среды и движухи будет мало. Зато наладился сон. Питание ещё думаю уменьшить и дойти до 1300 кк.

Я даж не знаю, надо ли мне отчитываться, три дня полный треш в еде ( в смысле без подсчётов) и куча алкоголя. Вот такая я плохая. Я конечно могу попробовать прикинуть, но есть ли смысл, потрачу три часа на это))).
Сегодня прихожу в себя. Калорий побольше. Пока в зеркале ничего страшного не увидела)))

Гах
Открыла и закрыла.
Вспомнила вздрогнула

Ну намана.
И как дальше. Тянешь без считания?

Все люди разные.

Не надо оценочных (сами оценим )
Не надо отчет
С понедельника на подсчёт.
Рада что ты перегрузилась.
Шагаем дальше.