С молочной проблем не должно быть, у меня только кефир по 300-каждый день+ ещё что нибудь или сыр или йогурт или творог.
Сметана каждый день.

по нормам молочки ни хрена не поняла
Но у меня должно хватать. стабильно ежедневно 160г творога, 100г греческого йогурта, 60г молока, периодически (раза 2, может 3 в неделю) сыр разный до 50г. Молока бывает 120 вместо 60 если кто-нибудь на работу купил молоко и есть наплюхать в кофе.

С молочком не дружу. Непереносимость лактозы. Поэтому больше мяса)) и яиц))
И без молока

FIRYNA
Нету устоявщейся формы сколько есть молочки. В условиях примеры конструктора, вы создаёте что то на своё удобоварение, чтобы было близко к вариантам что я дала.
У меня в день 70 - 100 гр творога, 100 - 200 гр кефира и 50 гр сычужного сыра.
У тебя,красиво
У Ани красиво
Сметана ок, я раньше ругалась на неё, теперь не ругаюсь. Сама то ем то не ем.

Хорошо что ничего не поняв все всё поняли. Люблю когда так. Это самое простое по ходу оказалось
На следующей неделе буду ломать вам мозг, и заставлять думать над своей тарелкой самим.
Готовьтесь принимать стратегические решения

И рыбки... мелкая рыбёшка консервированая лучшая замена творогу по кальцию. А по белку тофу тогда твой творог (невкусно но очень полезно) и тунец как вариант, но тунца чередуй с более мелкой рыбкой.
Мясо всегда и везде ок. Просто я расширяю горизонты.

По теме

Luchs
Оля, а что ты не откроешь свой днев? Можно было бы болтать там о разном)

Как прекрасно и как про тебя.
Вспомнила еще кунжут для кальция и мак.
Маковые начинки и козинаки с кунжута подходят.
Не знаю есть ли у тебя это всё но девчата читают у них есть.
Это к выбору десерта. К вашему вниманию

О я помню Олины дневники. Это были ещё те салоны

Мы не общались особо но я захаживала коментила. Тогда я ещё ничем не примечательна была и негромкая
Надеюсь я не путаю и не обозналась.

Я пока не готова))
Нервная система не все может выдержать))
…
Я пока иду по пути- есть правильно и тренить.
И посмотрю куда выведет.
Не циклиться.
На еде, и на похудеже
Надоело))
Все равно уже видимо никогда не похудею.
Смирилась.