Наверное проще найти нанять коуча. Тут согласна. И да возраст накладывает свои ограничения.
Но пока мне хочется самой разбираться в этом всём и находить в этом кайф - это я про себя сейчас, я думаю это лучше, чем нанять коуча, не так ли?

Добавлено спустя 53 секунды:
Лето@
В этом сейчас разница между тобой и мной

Каши надо есть. Блин как их полюбить принудительно. .

Сейчас тренировка на низ 20 минут и на пресс 30 минут.

Сейчас совсем другие ощущения от тела. Я чувствую себя полностью мышечной что ли, даже не знаю как описать ощущения. Это очень классные ощущения тела, когда не то что животик - уже нету животика, есть- по ощущениям пресс, впалый живот. Есть мышечные бёдра, именно бедра. Квадры хочу наращивать, все боятся а мне в кайф их чувствовать. Жопы большой нет и не будет ,с этим смирилась уже. Жопа есть у кого жира на жопе есть . Но тогда надо по мужскому типу растить ягодицы. Это как раз для меня.

Еще раздумываю над твоими словами - сама могу выстроить базу из упражнений, уже есть база на самом деле , да были метания и есть сейчас немного - просто некоторые упражнения перестраиваю для себя, под себя, меняю что то , многие упражнения улучшаю... под себя...
Про згт - опять интересно и страшно. Я читала много про онкологию, и в тоже время сморю качков, которые на згт ( тестостерон) мужикам так в кайф жить и работать и трахать всех хочется...то есть у них все прекрасно.
Я вот думаю, и наблюдаю, почему у теток онкология может быть , а у мужиков просто куча секса....ну вот как...утрированно конечно... но пишу, что наблюдаю...

Эндокринолог - это врач. Это про болезни. Если ты здорова, то ничего не скажет.
И пить ничего не скажет тоже, если нет симптомов.

Добавлено спустя 9 минут 14 секунд:

Как на яичники повлияет точно не скажу. Вероятно подавляет функцию, как и у мужиков функцию семенников подавляет.
А если как скажется на фигуре, то будет меняться по мужскому типу. От дозы, конечно, зависит. Вырастут волосы, огрубеет голос, будет лучше набираться мышечная масса, со временем при тренировках станет массивнее скелет. Но это про длительное воздействие.
Как скажется на здоровье? Отрицательно. Риски повышаются разных болезней. Не только у женщин, у мужчин тоже.
Вообще вмешательство в эндокринную систему без показаний приводит к разбалансу всего. Ещё мало изучено. Как понимаешь, опыты на людях ставят только бодибилдеры, а там полно шарлатанов и они вообще не про здоровье, они про внешний вид.

Прекрасный результат. А что бы ты хотела еще? К чему стремишься? Если смогла выстроить систему сама, это здорово и круто.
Просто иногда на проработку системы уходит много времени, и делается много ошибок. А с тренером наверное быстрее, особенно если человек опытный и грамотный.
Иногда люди учатся для себя, например, на тренера , нутрициолога, изучают психологию . Не просто там в инете видео смотрят, и погружаются глубоко.
А если человеку неинтересно учиться или просто времени нет, то он ищет специалиста, который именно под его запрос выстроит систему упражнений , питания, научит технике, проверит, проконтролирует, чтобы в будущем самостоятельно уже выбирать для себя.

Вот еще видос по расчету бюджетного питания на набор массы:
Видосу 9 лет, так что есть возможность порадоваться и старым ценам). Но продуктовая корзина вполне и идея подсчета проста и понятна.

Сайт очень плохо работает.

ну это да, и я смотрю еще тех, кому за 45 уже в основном - там снижение тестостерона идет уже возрастное и им врачи прописывают.

Только наращивать мышцы, поддерживать растяжку - филоню в этом сейчас, если честно и не потолстеть главное, пока))))

Да, времени разобраться в основах много ушло.

еще бы не стоили конских денег тренера... мне не потянуть полноценного тренера в Питере дорого очень, да и что он мне нового скажет, сейчас в тырнете роликов столько про упры и про качество исполнения, только успевай вникать. Ну про питание - тут разброс большой очень - скорее сложнее в питании разобраться, особенно если еще и худеть надо.

Добавлено спустя 1 минуту 14 секунд:

Спасибки, только ссылки или нет или нам не показывает. Вечером приедет муж - у него какой то новый впн установлен, через его расдачу возможно откроется, это Ютуб? Было бы интересно посмотреть, это что мне сейчас надо очень.

Вес 66,5 кг. Сегодня планы резко поменялись, муж сообщил что гостей привезет, я тут в аврале мариную мясо разное на шашлыки ( грудка тоже много), и овощи типа аджаб-сандал , и еще перекус в лаваше делаю. Неожиданно блин как то. Хорошо вчера потренила, а то сегодня не получится скорее всего. Винищще привезут.

Добавлено спустя 2 минуты 24 секунды:
Вчера очень вовремя у меня получился день низкой калорийности на 1700 кк всего - компенсирует мне сегодня-завтра думаю, если переберу по калориям. Вина тоже попью умеренно. А может и уложусь...

Добавлено спустя 2 минуты 1 секунду:
В планах много мяса+ овощи сырые+гриль, скорее всего будут шампиньоны гриль - тоже в тему, гречка сварена уже. Лаваш тонкий. И икра блин, будет, что соседка подарила, мужа просила купить масло сливочное и батон (белую булку), вот из за икры могу пролететь / перелететь по калориям...