В последующем исследовании, результаты которого были опубликованы Хинтон и ее коллегами, 38 здоровых активных мужчин в возрасте от 25 до 60 с низкой плотностью бедренных костей или костей поясничного отдела позвоночника осуществили под наблюдением ученых 12-месячную интервенционную (то есть ни один из этих мужчин ранее не тренировался) программу, которая состояла из упражнений с отягощениями и прыжков. Плотность костей была измерена в начале исследования, через шесть месяцев и в конце, показатели боли и усталости регистрировались сразу же по окончании каждой тренировки.

Половина участников тренировалась три раза в неделю. Тренировки состояли из различных видов прыжков, включая такие упражнения, как выпригивания из приседа на одной или двух ногах, скачки в стороны, прыжки вперед, ,вспрыгивания на бокс и плиометрические выпады. Другая половина участников выполняла программу силовых тренировок. Заметьте: приседания, выпады, мертвая тяга, жимы и другие упражнения, обычные для тренажерного зала, были отобраны с прицелом на область бедренных костей.

Хорошая новость для тех, кто верит в целительную силу спорта: и прыжковая, и силовая группы показали увеличение массы костей через шесть месяцев тренировок. Более того, все участники продемонстрировали стабильность показателей на контрольных измерениях через один год. Тем не менее, только те участники, которые тренировались в приседаниях, показали увеличение плотности бедренных костей. Это позволяет сделать вывод, что обеспечение целенаправленной нагрузки на бедренные суставы - это лучший способ увеличить плотность костей в этой области.

Однако важно отметить, что эти результаты не показывают, что все виды упражнений с отягощениями способствуют увеличению массы костей. Наоборот, именно направленность упражнений сделала тренировочную программу эффективной: первая группа занималась позвоночником, вторая - бедренными костями.

Это повод двигаться

“Мы были очень рады, что обе программы показали хорошие результаты и не заставили участников страдать от боли и усталости, это приближает условия эксперимента к реальным", - говорит Хинтон. Вам не придется круглосуточно тренироваться, ведь исследование показало, что достаточно проводить от одного до двух часов в спортзале в неделю, чтобы получить результаты. И что еще важнее, "не обязательно дожидаться развития остеопороза, чтобы начать работать с отягощениями" по словам Хинтон.

https://ironman.ru/news.php?id=5357

"НИ ЧЕГО не развивают и НИ ЧЕМУ не способствуют"???
Каждый преследует свои цели.
Я готовлюсь жить до 100 лет. Хочется быть подвижной при этом.

Ой, Лен.
Я же только начала.
Но больше 45 минут все равно не будет.
Главное регулярность.

Посмотрела я свою калорийность за октябрь.
1902 ккал.
И еще удивляюсь, что это мне не худеется?
Не толстеется и то ладно.
Хотя вчера я явно перебрала. Привес сразу килограмм. И позавтракала только в 13.00 кефирчиком.

Худеем дальше.

Юля, калорийность у тебя какая хорошая
Ты же физру добавила каждый день теперь, может, и не надо снижать.
Так, иногда зигзаги делать.

Посмотрю.
Я не сильно-то расстраиваюсь, что не худею.
Не уверена надо оно или нет.
Просто я как-то неравномерно стала питаться. То густо, то пусто. Вот эти бы скачки калорийности вверх как-то уменьшить.
Надо отказываться от вредняшек, однако.

И правильно. Ты же поняла, что от малого веса проблемы со здоровьем.

Я прочитала "надо отказываться от вкусняшек" . Ну, это одно и то же.

Невкусные вредняшки я итак не ем.

Да уж! ВСЕ ПРИЯТНОЕ В ЭТОМ МИРЕ ЛИБО ВРЕДНО, ЛИБО АМОРАЛЬНО, ЛИБО ВЕДЕТ К ОЖИРЕНИЮ.

Сегодня опять велотренажер.
После 10 минут резкое чувство голода, хорошо банан был, а то думала, что придется бросить. Банан помог. Наверное слишком давно ела, нужно за этим следить.
55 минут. Вначале было тяжело и пульс не хотел повышаться. Но ничего, втянулась.
Может и полюблю со временем. Который раз я пытаюсь втянуться и полюбить.
Зад от седла болит, уже забыла, что я с этим делаю.

Добавлено спустя 2 минуты 40 секунд:

Я не согласна!
Спать очень приятно и полезно и не аморально и от этого не жиреешь, а худеешь.
Хотя, конечно, если спать круглосуточно, то аморально все-таки.