Такой вопрос мне задают каждый день. И ответ только один:

НИКАКИЕ!

Не существуют таких упражнений, которые заставляют вас худеть только в одном месте. Будь это силовые упражнения или кардионагрузка.

Если вы хотите похудеть в каком-либо месте за счёт сгонки там жира, то вам придётся худеть целиком.

Если же вы хотите похудеть где-то за счёт уменьшения там мышечной массы, то единственное что вы можете сделать – просто не качать там мышцы. Если вы приобрели эти мышцы в процессе тренировок, то их объём со временем исчезнет. Если же у вас от природы в этом месте крупные мышцы, то это вам не поможет. И вам опять-таки придётся худеть полностью, снижая при этом не только жировую массу по всему телу, но и мышечную.

Таковы законы физиологии.

Силовые упражнения тренируют мышцы. Они делают их более крупными, сильными или выносливыми (в зависимости от вашего тренинга). Но никак силовые упражнения не смогут уменьшить ваши мышцы. Так как уменьшение какой-либо ткани, это атрофия. А силовые упражнения могут приводить только к гипертрофии мышечной ткани.



И почему, собственно, вы думаете, что жир должен сжигаться в том месте, где вы качаете мышцы? Обычно на этот вопрос я слышу ответ: «Ну я же качаю там мышцы, и поэтому жир должен как бы плавиться там».

Жировая ткань это такая же ткань, как и мышечная. У неё есть своё строение и свои функции. Одно не взаимоисключает другое. Накачка мышц сама по себе ещё не приводит напрямую к сжиганию жира. Кроме этого, вашему организму глубоко по барабану, где именно вы хотите убрать жир. Он будет его наращивать и сжигать так, как заложено генетически. И никакие тренировки его в этом не «переубедят».

А как же мне тогда похудеть там, где я хочу?

1. Если вы хотите похудеть за счёт жира, то чтобы похудеть в конкретной области, вам придётся похудеть полностью.

2. Если у вас в этом месте просто слишком накаченные мышцы, то перестаньте их качать. Со временем они уменьшатся.

3. Если у вас там от природы большие мышцы, то вам придётся худеть полностью не только за счёт жира, но и за счёт мышц тоже.